喝酒对练肌肉有什么影响？

喝酒会引起体内化学信号的活性降低，进而影响肌肉的生长和修复。

美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学研究者通过分析结果表明：对男性而言，饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复。

对于男性而言，运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾酮所刺激。酒精还会减轻睾酮对运动的反应。

扩展资料：

肌肉锻炼的注意事项

1、肌肉锻炼须天天坚持。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

2、练肌肉要重视大肌群。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。

3、亚健康人群从跳绳、快走入手。对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。

参考资料：

人民网-男性运动后喝酒 影响锻炼效果

参考资料：

人民网-天天坚持肌肉锻炼

不止只是不能喝啤酒，还不能抽烟，不能熬夜，不能吃高热量，高脂肪含量的食物等等等等。

练肌肉的话要看你的目标是什么样子的了，如果是像阿诺史瓦辛格、史泰龙那样，那不但要注意日常的饮食，更是需要大量的训练以及一些特定营养素的摄入的。一般人恐怕是难以达到他们那个状态。

如果只是想让自己显得强壮一点，让肥肉不那么明显的话。这应该是很多人去健身的目标，相对来说就会容易一些，但是如果没有毅力与耐心，也是很难达到的。

酒精会让人精神亢奋，这就会影响人的正常生活规律，一般人喝酒的时候都会是在晚上，很少有大白天喝酒的吧？那么晚上本该是人休息的时间，可因为酒精的作用人就会难以入睡，而肌肉在人睡眠的状态下是生长最快的时候，这时候如果不睡，肌肉会因为得不到足够的休息和营养而延缓生长或者不成长，那这样的话白天锻炼的再多，晚上无法补充回来，也不会对练肌肉有什么好处。

锻炼肌肉除了自身的努力训练外，还要从生活规律做起，所谓冰冻三尺非一日之寒，如果没有一个长期良好生活习惯的养成，总是三天打鱼两天晒网，去训练的时候就玩命的练，一旦不去了就喝酒吃肉没有节制，那么是没可能达到练肌肉的效果的。

如果才刚刚下决心去健身练肌肉，那么先问问自己，能坚持多久？能不能为了自己的身体放弃一些可能虽然喜欢但却无益的兴趣爱好？如果不能，那还是过自己的快乐日子吧，要知道健身是很枯燥乏味的。 

酒进入体内后很快被肠壁吸收，2小时左右全部进入血液中，其中少量由尿、汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由子大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态，激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力，就会有损大脑功能。其次，酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时，需要大最的血液、氧气供应，酒后锻炼往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复，以致影响肌肉生长。可见，不论健身前还是健身后，都忌讳喝酒。

健身完了喝酒可以，但要适量或者少量。因为健身时血管高度充血，酒精会持续这个效果，容易导致血管破裂。

酒精确实会影响健美训练后肌肉的恢复。训练后应该使身体的代谢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，不利于肌肉的增长；酒精的代谢主要在肝脏进行，被分解成乙酸，从而抑制了血糖的生成，也不利于肌肉的恢复；另外酒精还促进了水的代谢，不利于训练后肌肉对水的补充。

少量饮酒能提高智商 日本爱知县国家生命科学协会研究发现，男性每日饮少于 540 毫升的日本清酒或葡萄酒，平均智商比不饮酒的男性高 33 ％。女性饮酒者智商比禁酒者高 25 ％。

少量饮酒可减少患心脏病的机会 伦敦卫生与热带医学学院的伊恩·怀特博士称：每天饮一杯酒，可以减少 40 岁以上的男人和停经后的女人患心脏病的机会。

另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而少量饮酒有益健康的年龄，男性从 35 岁开始，女性要到 55 岁。这项最新研究表明，酒对年长的男性和女性的健康才会有帮助。

拓展：

健身完后喝酒可以加速肌肉中酸的分解，可以快速消除酸胀的感觉，所以喝酒是可以的。但还是不要酗酒。

增重就只有吃了，但是要科学，不要增加肠胃负担，同时要加强锻炼，毕竟增重不是为了增加脂肪。

我觉得喝点啤酒没问题的也有助于增重，只要别喝太烈的酒，并且别喝醉就好了，否则就伤身体了。