锻炼过后手臂就没有酸痛感了是不是没有效果

锻炼过后，手臂不酸痛了，是正常现象。如果锻炼过后还持续酸痛的话，不是训练过量就是肌肉严重拉伤了。

真正的效果是在训练过后的几天，通过休息和营养补充，肌肉的力量和围度在一点儿一点儿地增长。

千万记住：肌肉是在休息的时候才增长的。训练只是适度拉伤撕裂肌纤维，而人体有自动修复的功能，在修复受损肌纤维时，是超量补偿。

还有不懂的请追问。希望能够帮到你。望采纳。谢谢

健身的朋友都应该听过这样的一句话，我就是喜欢肌肉酸疼的感觉，抬不起来的手臂就是我们努力过的结果。而一般的健身小白就会想当然的理解为练完后，肌肉不酸痛，那这一次就白练了。甚至有很多经常锻炼的健身爱好者都会形成这样的错觉，如果练完后全身不酸疼，那么这次心理总有那么一点的不给劲。

但是事实上肌肉酸痛与锻炼到不到位根本就没有本质上的区别。一般我们叫这种肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，一般在刚刚锻炼完后是没有什么反应的，要在12小时后就开始有反应了，而且在24小时左右的时候就会达到顶峰。后面才会慢慢的消失。而一般形成延迟性肌肉酸痛症状的大致也就是三种情况，与锻炼的成果基本上没有什么关系。

首先就是长时间没有训练，或者每个部位长时间没有训练，而突然的训练后感到酸痛，这种情况主要是因为突然的锻炼导致局部肌肉代谢物的堆积，从而造成酸疼，但是如果你在后面的时间接着锻炼，使得肌肉适应了运动的节奏，这个时候你的酸疼感会消失的很快，但是如果你一旦感到酸疼后就不动了，那酸疼感可能还会持续很久。

其次就是运动负荷超量，一般超负荷的运动会导致肌筋膜的轻微损伤会产生局部的炎症，从而引起酸痛感。这就是一般我们经常所说的“肌肉撕裂的感觉”当然这种状况虽然对身体没有什么较大的危害，但是在锻炼的过程中我们还是提倡循循渐进，不可急功近利。

最后就是热身的不充分，没有热身会是的肌肉是静止状态的，相较与拉伸后的肌肉，能承担的运动符合相对与较少，所以没有拉伸的肌肉就容易出现上面所说的肌筋膜的轻微损伤从而导致身体酸疼。

所以综上所述，任何一种情况都与锻炼的到位程度没有任何的关系，所以我们还是应该提倡运动就应该循循渐进，不可太超之过急，不可太迷恋肌肉酸疼的感觉，突然加大运动负荷只会对身体带来一定的损伤。

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!