男生怎样锻炼肌肉才能有好的身材

　导语： 众所周知，女生都想拥有一个苗条的身材，而男生亦是如此，他们更想拥有一个完美的身材。这样一来，男生们就要付出汗水与努力去锻炼肌肉了，

　众所周知，女生都想拥有一个苗条的身材，而男生亦是如此，他们更想拥有一个完美的身材。这样一来，男生们就要付出汗水与努力去锻炼肌肉了，因为只有拥有肌肉，才是好身材的`象征，才能让男生们更有魅力。那么，男生怎样锻炼肌肉才行？

　1、引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

2、凳上发屈伸（锻炼肱三头肌） 。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。

　3、仰卧起坐（锻炼腹部肌群） 。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌 。

　4、立卧撑 。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。

　不管是引体向上，还是立卧撑，它们都能有效地针对身体的某个部位锻炼，让这些部位锻炼出肌肉，去征服人们的视野。毫无疑问，以上四种动作就是锻炼肌肉的好方法，男生们在练习的时候可以自主选择锻炼的时间以及难度，只要适合自己就行。

要练出腹肌，我们的第一想法，当然就是做仰卧起坐。当然了，仰卧起坐是锻炼腹肌的首选，它能有效的锻炼腹部肌肉，但是做腹肌时候千万要注意。要适量，千万不要让自己肌肉疲劳，慢慢增加可以，但不要一次性做到几百个这样不但不会锻炼出肌肉啦，而且还会对你的肌肉有损害。

锻炼腹肌也还可以进行我们躺在床上时举着腿，这种方式也可以锻炼我们的腹肌。用双手扶着床上平稳自己身体，然后把腿举高，对我们的腹肌有一点的好处。

我们还可以选用腹肌轮，腹肌轮是比较高端一点的锻炼腹肌的方式。腹肌轮要有一定的训练基础才可以使用，腹肌轮不好操作，容易对我们的身体造成损害，还会容易造成事故。

想要锻炼出腹肌一定要持之以恒的锻炼。因为腹肌包括身体的每一块肌肉都不可能是一朝一夕练出来的，都需要我们长时间的做一项运动，才能使我们有些部位的肌肉得到锻炼。这样才能长出肌肉。