肌肉拉伤后怎么办

在运动或工作中，难免会出现肌肉拉伤的症状，一般肌肉拉伤需要3-4周才能恢复，这不但影响活动，也影响生活，下面给出肌肉拉伤的一般处理方法：

1、如果你在出现身体某个部位的肌肉拉伤请立即停止相关工作或者运动，首先可以使用冰块或者冷毛巾对受伤部位进行局部降温，这样可以降低局部血液循环，减轻受伤部位疼痛和肿胀（这个要看肌肉拉伤程度，肌肉拉伤程度大、造成充血量增加，肿胀增大，反之亦然）

2、在处理完成以后，可以使用外部干预治疗方法，首先可以使用修复拉伤肌肉的膏药，比如享贴膏药，能够在12小时以内作用于受伤肌肉部位，快速修复受损肌肉，在贴上一般6个小时以内疼痛和肿胀会明显降低，然后配合外部轻轻的按摩会使肌肉放松，加快修复速度。

3、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流

4、修养是必不可少的步骤，建议拉伤的人，虽然有外部干预会加快修复速度，但毕竟不是立刻恢复，建议你可以休息3-4天，以保证肌肉尽可能的恢复。

肌肉拉伤属于比较常见的问题。一般是由于在健身之前准备工作没有做充分引起的。建议以后在做高强度的健身运动之前先把热身活动做充分了，以免再次受伤。

言归正传，对于肌肉拉伤，在初期阶段我们可以选择使用凉毛巾进行冷敷，或者打开自来水龙头，用凉水进行冲洗。

在肌肉拉伤的前六个小时内，采取凉水冲洗毛巾冷敷的办法可以有效的减轻拉伤部分的肿胀感也能极大程度的缓解由于拉伤而引起的疼痛感。同时还能有效的提升受伤部位的血液浓稠度，减少你身体内的血液向受伤部位涌入，从而减轻不适感。

当然仅仅只是采取冷敷的办法还是远远不够的，当肿胀减轻之后，我们应该及时的将受伤的部分进行包扎，包扎力度不宜过大，当然，包扎过侧易怂也是不行的。

绷带的松紧应根据自身情况来决定松紧度。这样能够有效的起到减缓疼痛抑制出血的效果。如果周围的条件允许的话，我们可以试着将肌肉拉伤的部分进行适当的调高，这样同样也可以减缓因为拉伤而带来的疼痛感，同时对于止血和消除肿胀也是有非常不错的效果的。

在受伤之后的大概四天左右之后，我们便可以试着对肌肉拉伤部位进行热敷了，热敷能够加速你体内的血液流动，促使更多血液流向拉伤的部位。加速新陈代谢，加速你的痊愈时间，同时应该注意的是，热敷也不宜过量，一天三到四次，每次15分钟即可。

最后一点就是，如果受伤过重的话还是建议及时到医院就诊。

1 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2 用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3巧用重力作用。

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

4休息与适量运动。

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但现在有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程

通过停止运动和冰敷等方式来处理肌肉韧带拉伤的处理。对于经常运动的朋友来说，运动过程中难免会出现肌肉韧带拉伤的情况。韧带是连接两块骨头的组织，常见的韧带拉伤有两种，踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚，还有就是膝关节的韧带拉伤，韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血。

一，运动中造成肌肉韧带拉伤该如何处理？

1，休息，马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2，冷敷。

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环，每次冷敷15~20分钟，每天三到四次。

3，压迫。

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4，抬高患肢。

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤，部分断裂或者完全锻裂，这称作为关节韧带扭伤。容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节，手指关节和踝关节。

关节韧带扭伤后，局部肿胀，疼痛，压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或者误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

二，急性肌肉拉伤或扭伤该如何处理？

1，立即停止活动。

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立即用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

2，绷带加压。

然后用覆盖绷带加压包扎防止肿胀，韧带完全断裂或者怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

3，湿热毛巾热敷或按摩。

经过24小时~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用湿热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收，在进行湿热热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出，水肿或发生再出血的现象。

　肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。那么，肌肉拉伤后如何处理呢下面可可经验频道我为大家收集整理了肌肉拉伤后的处理方法，希望能为大家提供帮助!

　 如何判断你有没有肌肉拉伤呢

　肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

　 别人运动都没拉伤，为什么就我拉伤了呢

　肌肉拉伤有很多原因，外在原因比如气温过低、湿度太高、场地太硬等都是导致拉伤的不利因素。内在原因一般与自身有关，比如说体质较弱的朋友，肌肉弹性、伸展性和力量较差，运动没多久就产生疲劳感，这样的跑友要注意运动要适量、循序渐进的进行。另外，如果跑步前准备活动不充分、不拉伸就跑，肌肉的'生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉损伤!

　 如何预防肌肉拉伤

　针对肌肉拉伤的发生原因，进行适当的防护和运动，就可以有效预防肌肉拉伤的产生。比如在强度运动前做好热身与激活;体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行;提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;改善训练条件，注意运动场所的温度。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。预防肌肉拉伤，热身非常重要!

　 记住POLICE原则处理拉伤

　P — 保护(Protection)

　肌肉拉伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。另外，受伤部位的毛细血管容易破裂，如果刚受伤就进行按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

　OL — 最优负荷(Optimum Loading)

　替代了传统意义上的Rest(休息)或制动，制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，使恢复时间拖的更长。

　I — 冷敷 (ICE)

　冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

　C — 加压(COMPRESSION)

　在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

　E — 抬高(ELEVATION)

　抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

　肌肉拉伤，预防是关键，所以运动一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤，处理的基础是POLICE原则。轻度肌肉拉伤可以通过慢跑的方式来积极恢复，但是一定要控制好恢复训练的强度!

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。

处理方法：

（1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。

（2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换一次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷一次，每次10～15分钟。

（3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。

（4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。

（5）就医处理若肌肉拉伤严重，导致肌肉断裂了，就要及时去医院做相应的处理。