首先就是控制饮食，早上不要吃太油腻的食物，但是营养保证充足，足够到中午吃饭前不饿。中午吃饱，营养均衡，蛋白质保证到位。晚餐是长肉的关键，所以晚餐吃点低卡路里的食物，并且配合燃脂，果腹的食物，比如魔芋，魔芋粉，啤酒酵母粉，无糖或者低糖的水果，整日禁止一切零食，饮料（0卡路里的除外），因为一瓶饮料根据糖分多少，基本等于跑步20分钟才能消耗掉的卡路里。
其次是运动，无论什么运动，只要每天保持，并且消耗200-400卡路里，减肥就很快了。
最好的运动是有氧运动，无氧运动只会让肌肉酸痛或者增重，无氧的器械运动，比如举重，哑铃，飞鸟之类的都是增肌的，因为肌肉比脂肪密度大，所以，你看到体型小幅度缩小，但是体重可能不降反增。
有氧运动就是慢跑最好，保证每天1小时慢跑的量，1小时慢跑约等于消耗掉300-400卡路里，中间可以适度休息，但不要让心跳低于80跳/每分钟，不然前功尽弃。20分钟以内慢跑只是消耗掉身体里储存的糖原，脂肪必须要半小时-40分钟以上才能消耗到，剩下半小时就是减脂的时候了，所以不要放弃。
要让体型保持完美的话就适度慢跑+部分器械练习，增加肌肉量，才不会快速减肥导致瘦削和皮肤松弛，尤其是皮肤松弛，很难看的。
运动完后不要因为消耗掉而进食，可以补充点低糖盐水，少量低卡路里的食物，要增肌的话运动前吃点鸡蛋白或者鸡胸脯肉。
如果有资金的话，同时推荐服用肌肉科技的黑金液态脂肪杀手，帮助燃脂。
吃补剂还是要根据自身身体适应性来的
一定要时刻注意身体反应和精神状态，能不能吃要跟着吃完后的状况判断
要是真的太猛了就停下来，对于身体一定要循序渐进，有些看不见损伤会日积月累
对待补剂宁缺毋滥啊！！！
肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（Hydroxycut）和正氮蛋白（Nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。
肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。
对于减脂 补剂起到的作用不是决定性的 成分几乎差不多 所谓的效果差别不太大 所以品牌什么的 不用过分的在乎 只要不是假的 因为类似左旋的补剂起到的是催化的作用 真正减脂靠得还是大量的有氧运动和适当的无氧抗阻力 只有互相配合才能更好的达到效果 如果单纯的依靠补剂 无论增肌还是减脂 效果都不好的 并且容易把身体吃出问题 长期不正确的让身体摄取补剂 没有通过正常的新陈代谢去分解到一些补剂的成分 会造成身体内脏器官的工作压力 所以长此以往 身体不仅没有得到锻炼效果反而适得其反 一句话 补剂不是最主要的 从你的经济能力 和补剂的口味上选择 我个人钟爱肌肉科技 希望我的回答对你有帮助
看了你的情况介绍，个人认为：
1、这样的内容安排对减脂增肌，从理论上来看较科学，没问题。但希望两个月左右调整一次。
2、饮食上来看，觉得中午最好加些瘦肉，早上最好加牛奶，单一的以蛋作为蛋白质的来源太单一。
3、个人认为饮食中的蛋白质是最可放心的，有些补剂什么的，谁能保证对身体无害呢？所以不建议使用，毕竟不是搞专业的，一般的健身还是健康最重要。
4、练成倒三角，一般来看系统的训练至少一年。另外，倒三角最关毽的是背阔肌，特别是外侧，所以要多练负重宽握引体。
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等都有副作用、
减肥主要在自身，要知道减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
他是肌肉科技同公司奥威特旗下的产品之一，减脂产品有脂肪杀手系列（Hydroxycut）和肌肉科技正氮蛋白（Nitrotech），单从品牌上讲肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，还是不错的。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）