顶级男模是如何健身的？

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

连国王都帅得如此惹火，你就知道整个国家的男人都很辣了。从斗牛士到足球明星，这些拉丁情人都是热血男儿。

9丹麦

世界上10个最盛产肌肉帅哥的国家，单身妹子有福了！

众多民意调查显示，丹麦人是地球上最幸福的人，难怪这些人都拥有最甜蜜的笑容。丹麦到处都是轮廓分明的金发北欧帅哥。

8尼日利亚

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作为非洲人口最多的国家，尼日利亚以拥有众多帅气的诺莱坞演员而自豪。还有许多性感得冒烟，完美得如雕塑般的模特们。

7意大利

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这个国家拥有欧中最长的海岸线，所以意大利的美男子都晒成了完美的金色皮肤。浪漫的意大利人会给你一个完美的夜晚，浪漫的晚餐，意乱情迷的葡萄酒，然后是香车里的动人情话。

6苏格兰

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这些体格硕壮，膝盖外露的壮汉门才不怕冷，传说苏格兰的某样东西，让将近两千女性体温升高，也能是因为苏格兰威士忌导致的吧，或者是想到了他们苏格兰短裙中的什么。

5英国

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端杯好茶很淑女的坐稳，然后花痴的看着这些养眼的英伦帅哥吧。这里有世界上最有爱的演员和吃着炸鱼薯条长大的迷人模特。

4美国

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在这片拥有布法罗辣鸡翅和玉米热狗的土地上，遍布着大量美国的好莱坞壮汉，这些迷倒了万千众生的偶像，投票者们恨不得把他们像吃奶油夹心蛋糕一样舔舐。

3巴基斯坦

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巴基斯坦有一些宝莱坞响当当的人物，性感的巴基斯坦模特和世界级的板球运动员们，把将近5000女性迷得神魂颠倒。

2澳大利亚

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超过6000女性将这片土地投为世界上最性感男人的诞生地。不管是烤虾还是吹迪吉里杜管，澳洲海滩上的身材，都是世界第一等，谁不想和他们相约小花园呢？

爱尔兰

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不敢相信爱尔兰是第一？约8000女性，为了她们喜欢的詹米多男和迈克尔法斯宾德投票。所以官方数据就是，凯尔特靓仔是世界上最性感的男人。

世界上最强壮的人叫做罗尼库尔曼，他也是获得过健身大赛的男人，看过他身材的人就知道了，是很强壮的，而且蝉联了八届健身比赛冠军，对身材的管理是很强的，让很多人都佩服罗尼库尔曼的身材，成为最强肌肉男。

一、罗尼库尔曼先天条件好

罗尼库尔曼可以蝉联八届健身大赛的大奖，除了后天的努力，先天的条件也是很棒的，因为他是属于黑人，黑人的运动能力本来就是属于世界的顶端，欧美的男人一直都是世界男人所羡慕的，他们的身材太好了，天生有些很好的身体条件，肌肉是很发达的。

在很多的电视中，只要有关于力量比拼的。就一定有欧美人的存在，在奥运会举重比赛中，有很多的冠军都是欧美人，很难想象人类居然有能力举起那么重的东西，是很恐怖的，这样的力气打在平常人的身上，很可能一击毙命。

在欧美地区，古代的农耕技术是很落后的，他们主要就是以狩猎为主，所以在狩猎的时候，会经常奔跑或者搬运大石头，而且食用的都是一些牛肉和丰富的蛋白质，经过几千年的影响，他们的身体素质就好了很多。

二、罗尼库尔曼被称为最强肌肉男

罗尼库尔曼绝对可以称得上是世界上排名第一的肌肉男，从肌肉的饱和度，美观度，力量，匀称度都是排名第一的，库尔曼是在1964年出生的，而且在他二十五岁的的时候还当过警察，他一直对健身有兴趣。

罗尼库尔曼在当警察的时候，凭借一身的肌肉，就吓跑了很多的犯罪分子，后来罗尼库尔曼也在追求着自己的梦想，开始涉足健美行业，第一次参加健美大赛的时候，就获得了这个比赛的冠军，从1990年就是冠军，到现在罗尼库尔曼的纪录都是很难打破的。

如果你问我世界上肌肉最发达的男人是谁？我脑海里第一个出现的不是一个人名，而是一句话：“耶巴蒂，莱维贝贝！”，然后脑子里才会出现一个人名--罗尼·库尔曼。他就是被世人成为健美皇帝的肌肉猛男，也是健美史上的奇迹。

全世界肌肉最发达的男人

说到罗尼·库尔曼，我脑海里会浮现一个肌肉发达的黑人身影。罗尼·库尔曼是奥林匹亚健美大赛唯一一个获得过8次冠军的人，他的成绩在健美史上可以说是前无古人，后无来者，就连大名鼎鼎的施瓦辛格也比不上他，全世界也只有菲尔·西斯能与他相比。

在健美界有这么一句广为相传的名言：“耶巴蒂，莱维贝贝！”外行人可能完全不懂这句话是什么意思，但懂的人都知道这句话是多么有意义。这句话就是出自罗尼·库尔曼口中的，他每次在自己达到训练极限的时候，都会大声的鼓励自己：“yeah buddy！Light weight baby！”

传到国内就成了“耶巴蒂，莱维贝贝！”。毋庸置疑的说，罗尼·库尔曼健美皇帝的称号实至名归的。有人说他是拿命换来的8届奥赛冠军！有人说他一身伤病换来的健美皇帝的称号令人敬畏！他在比赛期间，就已经预料到自己身体（关节处）出现了问题，但他都凭借毅力忍住了。

等到他退出职业赛场后，他一连进了医院11次，经历了11次手术的他，往日的雄壮已不在，但他的传说仍在继续流传。他曾在医院中这样说道：“手术后我暂时不能动，我的下一步行动是能在走廊中走动。然后最终滚出这个医院，可以回家看看我的孩子。”这也是罗尼硬汉柔情的一面！

cole mohr（最有名的it boy，美国人，86年出生）

Ethan James（美国、90年）

Sean opry（89年，常驻modelscom上的第二位，所以人称二哥）

Luke Worrall（英国，89年）

Ash Stymest（英国，91年）

Yuri Pleskun（乌克兰，90年）

Jaco Van Den Hoven（眼睛很蓝，荷兰人，90年）

英国的：Alex Dunstan（91年）、James Smith（90年）、Robbie Wadge（91年）、Thomas Penfound（90年，人气很高）、Rob Moore（89年）、Benoni Loos

（87年）、Chris Belcher（88年，话说已经好久没有出来了，但是影响力还是很大）、Jeremy Young（89年，曾经被george barnett笑称为MrBurberry）PS：很多英国麻豆都是B家的人

Andrej Pejic（91年的，澳大利亚人，就是那个很妖艳的男模）

Ryan Tayler（90年，加拿大人、就是微博上的那个11国还是13国的混血我不记得了）

Francisco Lachowski（巴西的，91年的，现在出现的频率挺高的）、Marlon Teixeira（92年的跟francisco挺熟的）、Douglas Neitzke（88年，好像读草木工程的，不是正宗巴西人，所以没有很夸张的肌肉，瘦弱型吧= =。。。）

Clement Chabernaud（法国的，89年，是今年在米兰时装秀上的小秀霸）

Adrien Sahores（91年应该是的，跟CC一样是法国的，也是六月时装周上的小秀霸）

Johannes Niermann（德国的，86年，因为小腹纹有两只双飞燕所以人称飞燕）

Jonas Kesseler（85年，德国的，人称鸭叔）

Lenz Von Johnston（德国人87年左右，现在23岁，在今年米兰时装周上是Gucci的场麻豆）、Elvis Jankus（德国人94年的，好嫩的麻豆，不算太出名，只是当初一上modelscom的时候反应不错）Peter Bruder（88年，典型日耳曼民族的帅哥）

奥地利的Gerhard Freidl（年龄不详？大概84—86年，气质型）

Valter Törsleff（瑞典人，94年生，瘦弱型）

希望可以帮到你

一、莱昂纳多·迪卡普里奥

莱昂纳多·迪卡普里奥（Leonardo DiCaprio，1974年11月11日－），出生于加利福尼亚州洛杉矶，美国男演员、制作人兼环保概念的推动者。1990年代，以拍摄广告和教育**开始演艺事业，1991年开始在情景喜剧《成长的烦恼》中崭露头角。1997年参演史诗巨作《泰坦尼克号》，并因此片知名度大开。2015年，凭借在《荒野猎人》中的演出获得了第88届奥斯卡金像奖的最佳男主角。

二、威尔·史密斯

威尔·史密斯（Willard Christopher Smith, Jr，1968年9月25日－），出生于美国费城，美国男演员、嘻哈歌手。12岁就以说唱歌手的身份出道，后来有投入到影视作品演艺中出演了影片《六度分离》《绝地战警》以及《活力王子》等影视作品，曾获得最佳说唱单曲奖。福布斯公布2018年收入最高的男演员榜，威尔－史密斯以4200万美元排名第6

三、杰森·斯坦森

杰森·斯坦森（Jason Michael Statham，1967年7月26日－），出生于英国伦敦，英国男演员、模特、跳水运动员。曾在英国国家跳水队中效力12年，并在1992年夺得世界跳水冠军赛第12名；1998年，出演第一部**《两杆大烟枪》而进入演艺圈。

四、汤姆克鲁斯

汤姆·克鲁斯（Tom Cruise，1962年7月3日－），出生于美国纽约州，美国演员、制片人，世界上最伟大的影星之一。

汤姆·克鲁斯凭影片《熄灯号》而出道，因出演《壮志凌云》饰演F-14战斗机的驾驶员而成为青少年偶像，通过《雨人》《生于七月四日》等作品，个人演技逐渐成熟，随后的《碟中谍》系列**更成为其代表作品。他凭借自身成熟的演技、出众的外形魅力，成为风靡全球的好莱坞**巨星。

五、布拉德·皮特

布拉德·皮特（Brad Pitt，1963年12月18日－），出生于美国俄克拉荷马州肖尼，毕业于密苏里州大学哥伦比亚校新闻系，美国男演员、制片人。

布拉德·皮特出道早期主要活跃于电视节目，在出演首部**《无主地》后，他将重心转向**业，并凭借《塞尔玛与路易丝》走红。随着皮特演技的日渐提升，通过《十二只猴子》《七宗罪》等奠定了他在好莱坞的一线地位，并横扫奥斯卡金像奖、金球奖、威尼斯**节等业界大奖。