扭动脊柱的好处？

脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。

各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果（有助于防止和治愈便秘）。脊柱扭动式还附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。胰脏活动增强了，这有助于医治糖尿病。这个姿势还治疗轻微的脊椎盘错位有益处。对于要修炼提升生命之气的人们来说，脊柱扭动式是一个重要的预备姿势。

一、反握胸前下拉

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

放松后腰，调节生殖系统

双手十指交握抱住左小腿

头部抬起下巴尽量靠近左膝

右腿伸直贴地膝盖绷直肌肉收紧

加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘

左大腿尽量靠近胸腹部伸展脊椎，伸展颈部肌肉

步骤一

老仰卧两腿伸直，双臂放于身体两侧掌心贴地

步骤二

双手十指交叉，抱住左小腿

吸气屈左膝

步骤三

抬起上半身，用下巴去碰膝盖

大腿尽量靠近胸腹部

步骤四

呼气身体慢慢还原至初始姿势换另一条腿练习

错误示范

用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展

不要耸肩缩颈

贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展不能弯曲

推拿手法复位：可以平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，改善肌肉、神经、骨骼的营养、散瘀活血、剥离组织粘连、解肌痉挛、可以恢复肌肉、肌腱、韧带挛缩的作用。还有缓拿复位及平衡腰背胸肋凹凸不平的作用， 同 时也可以调节植物神经紊乱和内分泌紊乱等。

胸腰椎牵引：增加椎间隙，调整椎间隙不等宽问题，拉直脊柱，矫正脊柱弯曲，解除对神经根的压迫。增加胸腔、腹腔、盆腔的容量，解除内脏或神经受压的情况。

热药磁疗：以加强药物的吸收，促进气血循环，加强骨细胞的新陈代谢，使营养成份得到良好运输和吸收，加快病变组织的修复。

支具固定：稳定推拿、牵引的效果，迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙，平整突起，矫正弯曲的作用。另内附药垫可24小时对病变部位给药。

立牵：可以解除骨间肌、椎间韧带、竖脊肌等的挛缩、粘连，加大椎间隙，拉正椎体，矫正弯曲。特别是对于颈椎、胸椎有极好的效果。

气血循环机：1、活动脊椎和韧带，具有矫正脊椎功效；

2、矫正脊柱左右的脱臼，纠正脊髓神经派出孔的弯 曲，消除对脊髓神经的压迫以及末稍神经的麻痹；　　

3、消除肌肉疲劳，疼痛；

4、增加氧气摄入量，提高血液携氧力；

5、促进脊髓静脉血球的制造功能；

6、调整自律神经功能，强化呼吸系统；

7、促进肠管蠕动，加强肠胃功能，能预防和改善腹痛，防止肠管制扭转或闭塞；

维持牵引：维持胸腰牵的疗效，加强椎间间隙，矫正拉直弯曲变形的脊柱，舒缓紧绷的神经。使得气血循环运行良好,对于养分之输送有极良好的帮助。

脊柱矫正器：剥离粘连，活动关节，矫正变形的肋骨、弯曲的脊柱及脊柱的旋转；同时对病变部位施加药物并形成一个磁场，加强对脊柱的矫正作用。

药物：根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。

今天我们在一起聊一下拉伸对于我们的身体健康有多重要？

在古代的时候有一句话说的是“筋长一寸，寿延十年”，听这句话我们就可以看出拉伸的好处是非常大的。

经过现在的科学研究表明拉伸运动是的确可以改善我们身体肌肉的伸展性还有弹性，并且还可以促进我们身体的血液循环，如果针对性的拉伸相关肌肉的话，那么是可以非常好的康复，膝痛腰痛还有颈痛等等，甚至还可以调理女性和男性的泌尿生殖系统，比如臀大肌，内收肌等等。

我们平常所说的拉伸韧带或者说拉筋，其实是拉伸肌肉而肌肉是由肌腱和肌腹所构成的，而韧带是连接骨头还有骨头的，也就是韧带，把我们的骨头连接了起来，并且起到了稳定的作用，而肌腱是把我们身体的骨头和肌腹连接了起来。

如果长期运动以后不进行拉伸的话，那么我们身体的肌肉就会处于收缩的状态，这样局部的压力就会变大，长期如此的话就会产生炎症，而且会让我们身体里新陈代谢的废物不能够及时的排出体外，就会慢慢的堆积到这些部位，这样就会造成这些部位的肌肉疲劳，甚至还会造成运动伤痛，会难以继续训练，还会对我们的身体造成很大的伤害。

长期不拉伸的话，还会使我们身体的肌肉失去弹性，这样就会很容易导致驼背，还会导致部分部位变粗，而当肌肉失去弹性以后，就会造成运动姿势僵硬甚至笨重，而且还会使关节受到冲击过大的冲击力不断的增加，时间久了就会引发疼痛，还有损伤而疼痛又会使我们身体的肌肉保护性痉挛，这就会进一步的造成肌肉紧张使恶性循环产生。

现在很多的人工作起来就非常的不知道给自己休息时间。在这个过程中尽管我们会收获很多的东西，但是身体的很多器官都会处于一个非常劳累的状态，尤其是我们的脊椎部位，久坐不站等行为对于它的伤害真的是非常大的。所以我们一定要在颈椎疾病出现之前就要学会好好的去养护它，否则等待我们的只有后悔。

1回头望远动作和我们脊椎之间的关系

首先可以很肯定的是回头望远这一种动作是可以很好缓解我们脊椎部位的酸痛和不适感的。因为我们可以试想这样的一个情景，我们在电脑桌前坐了很长的一段时间，感觉到自己的脊椎和腰部有一点非常酸痛的感觉，这个时候我们把头部转到背后的这个动作其实就是在让我们腰椎部位的肌肉能有一个很好的放松。

从某种程度上来说，它就是一个可以拉伸到腰部肌肉的动作。当然我们也没必要把它过度的神话，它就仅仅是一个拉伸动作而已，能起到的作用也就只是暂时的缓解，并不能解决根本的问题。

2我们在生活中应该如何增强脊椎部位的活动能力

我们想要增强脊椎部位的活动能力，首先第一点就是一定要减少它会受到伤害的可能性，平时一定不能够在比较劳累的状态下猛起猛做，这是非常容易导致我们脊椎部位受到伤害的行为。除此以外我们一定要多去室外做一些运动，而且在运动之后还要尽可能的拉伸我们身体的各个部位。