骑动感单车能锻炼肌肉吗？

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车     

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车适用人群：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

参考资料：

——动感单车

可以瘦小腿。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的，如果在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，小腿、大腿、臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强的心肺功能喔。 蹬的过猛对膝关节有不利影响。 也可以使用椭圆机瘦身，对膝盖冲力小，也比较好掌握，但只能锻炼腰部以下，长时间锻炼可以达到线条优美的目的。

坐式

要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部

适合：短程运动（热身），10-20分钟。

效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

趴式

要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

适合：长时间的运动（锻炼时间在30分钟-60分钟）

效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。

理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为骑车会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4，有人之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办？健身是现在年轻人们。越来越流行的一个减肥方法动感单车就是其中一项，也是一个比较好的养生方法啊，我们健身的时候有时候会肌肉酸痛，我们来看看动感单车腿部肌肉酸痛怎么办

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办1

1、按摩排酸

做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，可以用给痛处按摩的方法缓解症状。

做法：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

2、泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症（DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症（ DOMS)。

做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

3、骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

做法：在橡胶制成的冰袋中，装入半袋碎冰或冰水)，扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的`间隔时间一般为1—2个小时，每次敷20分钟，追求更好效果可多次使用。

4、24小时后热敷

骑动感单车后二十四小时热敷，可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼腿酸症状。

做法：把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当（必须不烫时才能敷于患部)，上面再盖以棉垫，以免热气散失，大约每5分钟更换一次，总计20～30分钟。每日可敷3～4次。

5、常健身者拉伸肌肉

对于经常训练者来说，骑动感单车腿疼可以在运动后进行拉伸，这类人群可坚持运动，以舒缓性有氧为主，可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复。

让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解骑动感单车后的腿疼腿酸的症状。

动感单车腿部肌肉酸痛怎么办2

肌肉酸痛怎么办

1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

3、按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛怎么缓解

1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。

其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己一段时间。

（原理图解）

如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

1、你要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。

所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

骑单车的正确姿势，保持正确姿势会有很好的瘦腿效果哦

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉变的更加匀称健美，只要按照科学合理的健身计划去锻炼，注意频率与强度的控制，结合愈加等拉伸的动作，你绝对可以炼出迷人的小腿。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即减肥还能够增强你的心肺功能。

骑动感单车腿会粗吗怎么骑瘦腿效果好知道你为什么骑动感单车腿会粗了吗？是不是骑了一两天就丢下了，什么运动都是需要坚持，只要你坚持下来了，不管是身体还是身材你都会有惊喜的收获。

1、腿痛关键是哪里痛？骑车后常见的痛点，有肌肉痛和关节痛两种。如下：

2、如果是大腿、小腿的肌肉痛。这是肌肉紧张很容易解决。运动完后立马做点肌肉拉伸动作（例如“鹤式站立”，“扶墙压腿”等。），或者用按摩棒用力按摩大小腿肌肉。这样就可以拉伸放松小大小腿的肌肉了。半小时内多吃点高蛋白食物和碱性食物，然后注意休息。多半第二天就好了。

3、如果是膝盖痛的话，那就要重点关注了。这是动感单车的车座高度不合适造成的运动损伤。膝盖前面靠内侧痛的话是车座矮了，要提高1~2CM ;如果是膝盖后面痛的话，那就是车座高了。要降低1~2CM。（如何调节最佳高度，自己去百度。）一般来说这种损伤休息一晚就好了。（如果休息一晚还没有好，那就去医院把。）下次骑车前，先注意调节下车座高度，看看有无改善，直到调节到自己的最佳高度。

4、如果是膝盖内部剧烈疼痛的话，那只有去医院检查了。很多人不懂的骑动感单车的姿势和车座高度的重要性。往往把自己搞伤了，甚至关节积水了，才去医院。

1 小腿粗能骑动感单车吗

能骑。

动感单车是一项高强度的有氧运动，而有氧运动的主要耗能物质就是脂肪，只要保持在有氧运动的强度，小腿是不会继续变粗的，甚至能瘦小腿。

2 骑动感单车能瘦腿吗

可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

3 为什么骑完动感单车感觉腿粗 1、肌肉充血所致

许多人在骑车后会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。这种状态会在停止运动后持续三个月之久，运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快恢复进程。本质上肌肉几乎是没有生长的，或者说生长的很微量。

2、强度太大导致的

动感单车作为有氧运动是不会长肌肉的，除非进行高强度的无氧运动才有可能让腿部长肌肉，才是造成腿粗的根本原因，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

4 骑动感单车多长时间可以瘦腿

每个星期以2-3次为事宜，最好不要超过3次，一般我们坚持1个月就能够看到效果了。

了。

骑行方式，我们要一次性把一节课的训练骑完，这个时间通常是45分钟，因为有氧运动需要一定的时间才能达到脂肪消耗的高峰，所以我们需要坚持完成骑行。

---深圳市领域健身

因 为 拉 伸 不 到 位！

1拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;

3膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

拉伸大腿后侧拉伸

1拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;

2上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;

3保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;

4支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

大腿内侧拉伸

1身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;

4韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

大腿外侧拉伸

1身体呈半下蹲姿势;

2拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;

3上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

站姿臀部拉伸

1身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);

2 另一条腿以及身体保持直立， 换腿重复。

骑动感单车如何放松以上就是骑完动感单车的五个拉伸放松姿势。骑完动感单车一定不能忘了拉伸放松，拉伸对于形体线条的塑造起到关键作用。