我每天都去健身，每次两个小时左右，没有休息日，这样好么？

每天健身不是不好，但是不建议每天锻炼同样的内容，就像你饭要天天吃，但是如果你天天吃的都是一样菜，久了你就会由于缺少一些没吃的营养物质而变得营养不良。既然是减肥，就应该先锻炼器械，再去跑步。因为身体运动首先消耗的是糖分，然后才是脂肪（顺序不会颠倒）。器械锻炼会消耗大量糖原，而跑步等有氧运动会消耗脂肪较多，所以先器械、再跑步能让你减肥效果更好。另外器械训练应该是每天练不同的部位，而不是每天把所有器械都干一便。

胸大肌+肱三头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

背阔肌+肱二头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

大腿肌肉+三角肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

每天都可以练练腹部，因为腹部肌肉恢复得比较快

每星期拿2天左右穿插去练练动感单车、踏板操、杠铃操什么的

这样训练能减脂，也能提高耐力，久了肌肉线条也会有，希望对你有帮助

一定要休息，小肌群的休息时间是48小时，大肌群的休息时间是72小时，也就是说大肌群要休息两天才行。

因为肌肉的增长是一个锻炼时“破坏”然后重新增长的过程，锻炼的目的是达到肌肉增长的前提，剩下来就是补充营养，让肌肉自我修复，如果不休息继续练，肌肉还没恢复就再次"破坏"，只会越来越弱。

是需要的。但是这不是针对肌肉。是针对身体。特别是肌肉训练一段时间后，很多人会出现平台期。这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大假。这会让身体重新放松下来。这样等休息后配合不同的训练计划，可以很容易就打破平台期。通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。平日里还是提倡隔天锻炼。

不能每天练习，应该至少隔一天，如果是大运动量，应该隔两天，因为肌肉锻炼就是破坏现有的肌肉，长出更强新肌肉的过程，如果不给肌肉充分的成长时间，效果会很差，还会造成肌肉的疲劳，另外每次锻炼完后，要大量补充蛋白质，特别是动物蛋白质，如鸡蛋，牛奶等，如果有条件，可以喝蛋白粉，肌酸，这样才有效果，只破坏肌肉，不给肌肉充分的营养，也是没效果的

不可以。胸肌与背阔都是复合大肌肉群。

天天练的结果是，首先恢复不够，在恢复不够的情况下再刺激，运动量不够，如此循环。

有助于强身健体，增强肌肉耐力，但于增大围度效果较差。

胸可与三头一起练，背可与二头一起练，分出一天练核心力量（腰腹臀），一天练下肢，任意两天穿插腹肌，一天以爆发力为主，比如飞行俯卧撑等，再有一天休息。

健身是一个长期的系统工程，针对单块肌肉刺激很容易遇到瓶颈。

肌肉在锻炼中刺激，在休息中增长，没有休息就没有增长。