瘦子怎么炼成肌肉男

1 接受专业指导

瘦子在一开始涉足健美锻炼时最好是能够请专业的健身教练进行锻炼指导。以便全面的了解自身情况，有针对性的建立科学的锻炼计划。在一开始就为今后的锻炼打下夯实的基础，逐步提高身体的适应能力。

2 合理的中等负荷锻炼

选择合适自己的运动量是锻炼肌肉中非常重要的部分，瘦人一开始选择器械等进行锻炼时应以中等负荷为佳，每周练习3-4次，等到适应了再慢慢增加重量。

3 针对性肌肉练习

当瘦人经历了2-3个月的锻炼后，体力会明显的增加，这个时候可以对身体的大肌肉群进行针对性的练习了，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。练习时要根据各组肌肉的特点随时调整运动量、运动动作及想对应的器械练习。这样坚持半年到一年的时间，你会发现原来瘦小的身板会发生很大的变化。

4 选择无氧运动

瘦人在进行肌肉锻炼时最好少选择对消耗能量过多的有氧运动，如长跑、踢球等，这些运动不仅不会利于肌肉的增长，反而会让人越练越瘦。而举重、俯卧撑、短跑等负荷强度高的无氧运动对增长肌肉来说是比较好的练习项目。

我一个朋友172 体重110斤 健身一个冬天 体重140 关键整个侧面看上去很厚实

二头肌三头肌也很漂亮 关键瘦的人肌肉显的快 像我们肉多的就很慢 小条状的肌肉打死练不出来

练身体 吃也很重要 多摄入蛋白质 保证充足睡眠 你三个月就变强壮了

看你想变成什么样的

肌肉

男了

如果想成为

健美教练

那样的

大块头

肌肉

猛男

，那么你必须去

健身房

，用专业的器械结合合理的锻炼和饮食

才行

如果你想变成有肌肉线条

看上去很结实强壮

但不是大块头的话

你可以通过

俯卧撑

和

引体向上

这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和

毅力

。

俯卧撑分组做

每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组)

每组都做到力竭，组之间休息1分钟;

动作

要标准，宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽)

那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来

做俯卧撑

。

引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有

单杠

就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样，宁轻勿假，分组做，每组力竭。

饮食千万不要忽略，要多吃。多摄入

蛋白质

，因为蛋白质是肌肉生长的主要原料，少吃

零食

和

垃圾食品

。还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长

所以每天要保证至少7个小时的睡眠

而且不要天天锻炼

隔天锻炼一次

因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。

总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒

会有效果的

锻炼都会对身高有一定的影响。。。。不做深蹲 和负重深蹲吧 ！！ 不好说了 器材健身都会影响 你可以先选择 俯卧撑 仰卧起坐 俯卧撑的办法 也有很多 仰卧起坐 你觉得不好 可以换成 腹肌撕裂者 。。。。然后就是你说的 打篮球了 打篮球 长跑 有氧运动是会减肥的。当然肌肉也会减的。。还真不知道怎么弄 求采纳下吧