拳击需要训练哪些肌肉？

拳击需要训练肩膀肌肉、胳膊肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉和腰部肌肉。

1、肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

2、胳膊肌肉：胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

3、小腿肌肉：拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。

4、大腿肌肉：小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

5、腰部肌肉：在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。

扩展资料：

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。

拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

参考资料：

-拳击

筋膜枪使用的方法有沿肌肉纹路移动，控制力度，控制时间等。

1、沿肌肉纹路移动

在使用筋膜枪击打肌肉时，需要顺着肌肉的纹理和走向，带着一定的推力缓慢地移动。使用者要注意胸部肌肉走向是横向的，而腿部的肌肉走向是竖向的。

2、控制力度

在力量控制方面，不要只靠皮肤放松筋膜枪。使用者要让筋膜枪的力量深入肌肉层并停留一段时间直到与肌肉共振。使用者要使筋膜枪重复十次以上振动并沿着肌肉的起止点来回放松。

3、控制时间

使用者要根据按摩头调整筋膜枪的停留时间。锥头前面积小，强度集中，使用时间不超过3分钟。球头面积大，肌肉力量平均，时间可相对延长，但不超过5分钟。

筋膜枪的分类

1、mini筋膜枪

mini筋膜枪的打击振幅一般在6mm至8mm之间。mini筋膜枪手感更轻盈。mini筋膜枪的产品形态是小巧的，颜值普遍可爱，握持感好。mini筋膜枪方便携带，mini筋膜枪受到上班族的广泛喜爱。但是mini筋膜枪的动力不足，振幅深度不够。

2、专业大枪

专业大枪的打击振幅和推力比较大，专业大枪的使用效果会更好。专业大枪比较适合运动达人、健身党、男性等人群使用。专业大枪的振幅更深，专业大枪的击打力度更强。专业大枪能做到强劲和稳定的动力输出。

被拳头或腿击中时应该绷紧肌肉。

绷紧肌肉使肌肉密度和体积都会增加，细胞密度强度得到进一步的增强，气息凝聚，减少对手力量的渗透性。大部分肌肉在绷紧时都是向心收缩，这样使肌肉的密度增加了，抗击打力也增强了。

提高腿部攻击的力量方法；加强动作技术细节；加强腿柔韧训练；加强腿部力量训练，加强腿肌肉协训练。

腿部攻击力量训练并不是单一的肌肉运动，而是腰部、大腿、小腿、脚掌共同合作完成的动作。

动作技术；动作的线路、肌肉的先后工作顺序，一般来说大肌肉推动小肌肉群是原则，如鞭腿，腿法发力必须是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，

柔韧；可以提高动作的幅度和力量，所以腿部胯及膝、脚踝都要压好，方法如横叉、坚叉等。

腿部力量训练；可以是负重也可以是利用自身体重练习，深蹲、单脚深蹲，提踵。

腿肌肉协训练；单脚跳、蛙跳、高抬腿、收腹跳等等方法。

散打的5种腿法，你都知道吗

　散打在武术中以腿法诸城。散打的基本腿法是最具威力的，包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和摆腿。那么你知道散打的腿法都有哪些吗下面一起和我来看看吧!

　1、蹬腿

　(1)、左蹬腿

　动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

　易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

　(2)、右蹬腿

　动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转;右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

　2、踹腿

　(1)、左踹腿

　动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

　(2)、右踹腿

　动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。

　3、鞭腿

　(1)、左鞭腿

　动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端。

　易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

　(2)、右鞭腿

　动作要领：身体左转90度，重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　4、勾腿

　(1)、左勾腿

　动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧。

　易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。

　(2)、右勾脚

　动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧。

　5、摆腿

　(1)、左摆腿

　动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚。

　易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。

　(2)、右摆腿

　动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚。

　易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。　　在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟;其次要注意循序渐进，腿法学习要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。

　散打腿法的基本功修炼

　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。 动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。 纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。 动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。 易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。 易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。 纠正方法：先提膝后弹踢。

　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的`同时，左(右)腿完全向前伸直，身体右(左)侧转，向右(左)方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向;击出后，起立，恢复成预备势。 动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。 易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。 易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。 纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额;击出后，恢复预备势。 右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。 易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。 纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额;击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出;击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额;击出后，右脚落前方，恢复成预备势。 动作要求：截腿时要快、准、狠。 易犯毛病：截腿时不准、不到位。 纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚 部。

　训练方法：1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。

;