为什么长时间练腹肌却没什么效果

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

      人生短短几个秋，时光一转眼，就进入46岁了，仍然坚持每天坚持锻炼腹肌，是为了增加对异性的魅力吗？我的回答是：46岁的男人，每天坚持锻炼腹肌，是为了增加自己在异性面前的魅力。我的理由如下所述。

    第一，一个男人年纪很大，但是依旧保持自己每天坚持锻炼的生活习惯，为了练出腹肌，付出了很多时间和精力，最后取得了一些锻炼成果，腹部终于有了线条。对于46岁的男人来说，这样的腹肌，会赢得女人的赞叹，如果这个女人也爱好运动健身的话，她一定能理解，锻炼出成型的马甲线，需要付出很大的毅力，和长久的坚持，如果一个这么大年纪的男人，能够达到这样的成绩，能够练出不错的腹肌来，说明，他的毅力和韧性都是值得钦佩的，这样的男人对异性来说是绝对是靠谱的，是有魅力的。

第二，   一个人进入46岁，基本意味着，已经步入人生的下半场了，前半生该经历的人生都已经历过，该得到的也都得到了。一般这个年龄段的大多数人，都会选择安逸的享受生活，没有什么值得，再像年轻时期那样，冲劲十足，激情饱满地去奋斗，去拼搏了，也没有什么再去值得激情澎湃的去追求了，一般就是选择一种平稳的方式，一种波澜不惊的生活态度，来面对自己人生人下半场了。这个心态作用下，对自己的身材会放松管理，听之任之，结果，这个年龄段的中年人，一般都是大腹便便。

第三，作为一个46岁的中年人，能够如此努力对自己严格要求，坚持锻炼身体，推动他坚持下来的动力，一定是有的，其中，为了在异性面前增强自己的魅力，这肯定是一个很强有力的动力，男人最大人动力就是女人对自己的看法，不管这个男人年纪有多大，一个女人对自己的肯定和认可，就是最大人支持和鼓励，在这种力量的激发和驱动下，男人对运动所爆发出来的热情是惊人的。所以，对于腹肌的渴求，以及健壮身材的神往，就激励男人不断的挑战自我，不断的坚持锻炼，每天坚持仰卧起坐六十个，坚持上一年时间，使腹部出现四块腹肌的效果，增加自己在女人面前的魅力，赢得女人对你另眼高看和肯定。

    综上所述，我认为，在当前社会形势下，人们生活条件好了很多，大家闲暇之余，都越来越注意自己身材的管理，人们对好身材的重视程度也越来越高，在评价一个人的时候，外貌和身材就会作为一个标准，因此对自己严格管理，有一个好的身材，无疑会增加自己在异性面前的魅力，这是绝对的也是肯定的。

每次都说男生有人鱼线，女生有马甲线，那都是对腹肌的美称！然而拥有人鱼线的男性其腹肌貌似更清晰可见，经常会有8块腹肌，10块腹肌的，但你知道腹肌也分三六九等吗？90%的男人腹肌都不如这妹子，简直了！

这位络腮胡须的大叔，这一身清寒的肌肉身材中，8块腹肌也是清晰可见，最难练的下面两块腹肌肌肉线条和轮廓十足，拥有这样的腹肌给整个肌肉身材增色不少！

作为肌肉型男，拥有完美的倒三角、威猛的麒麟臂之外，还一定得用有这样雕刻版的腹肌才算得上男神，腹肌被称为人体核心中的核心。脸就这样的腹肌不仅可以让你拥有漂亮的形体，还能让你身体体质更加健康！

雕刻版的腹肌在匀称协调的肌肉型体之下，显得超级完美无瑕，威猛的麒麟臂显示男性的强壮威猛、紧致有型的倒三角展现男性十足的安全感、饱满的胸大肌配上紧致的8块腹肌、清晰可见的前距肌，整体比例协调，完美肌肉男神就是如此！

来个俯视视角的肌肉型男！这样的肌肉身材也是没谁了！胸大肌饱满、手臂肌肉嶙峋浮起，紧致有型的倒三角和小蛮腰，再配上俊朗的颜值，一位白马王子来袭，妹子们能hold住吗！？

想要练就一身好身材，除了在健身房撸铁之外，在户外和大自然亲密接触，依然要坚持撸铁，不然好身材怎么偏偏只会长到他的身上？因为他对健身不离不弃，对自己的要求极其严格，对他人肌肉即视感负责的态度！都成为他完美肌肉身材的原因！

这位肌肉猛男的上半身肌肉中要数最漂亮的肌肉，应该归这清晰可见的额8块腹肌莫属啦！完美的肌肉身材，威猛的麒麟臂，饱满的胸大肌，都成为人鱼线的配角！

腹肌也分三六九等？90%的男人都知道练习腹肌的重要性！都知道长着啤酒肚或者有赘肉的时候最难受了，但你完全可以解决目前的现状，去改变自己，让自己朝着拥有腹肌的方向不断努力，只要你坚持，你就会看到希望！加油！

怎么锻炼腹部两侧肌肉

　怎么锻炼腹部两侧肌肉，我们都知道经常锻炼对人的身体是非常有帮助的，腹部肌肉是全身最不容易练的部位，在锻炼的时候腹部也是最容易被我们忽视的，以下来了解怎么锻炼腹部两侧肌肉。

怎么锻炼腹部两侧肌肉1

　 1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢

　 11、卷腹/仰卧起坐

　在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

　卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。

　 12、平板支撑

　平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。

　 13、引体向上

　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。

　 14、哑铃

　如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

　 2、锻炼腹部肌肉要注意什么

　 21、注意先做热身运动

　不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

　 22、适当的增加重量

　在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。

　 23、把握锻炼时间

　一般来说,每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练,能够实现更好的腹肌锻炼效果。

　 24、循序渐进

　在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤。

　 25、不能天天练

　腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以每隔2天进行一次,也可以给腹肌休息的时间

怎么锻炼腹部两侧肌肉2

　 1、卷腹/俯卧撑

　在平板电脑上做卷腹,能够将脚板贴紧平板电脑,随后翻卷上身。这样子做起来较为轻轻松松,可是只有练到上边的四块腹肌,下边四块基本上锻练不上。在平板电脑上做卷腹,还能够将腿倾斜45度,上身和下身另外向正中间翻卷,这一姿势相对性较难,可是能够另外练到八块腹肌。卷腹一般是30个一组,做10组上下,可是关键还是需看本人时间,要是确保每日能练个5组上下,一定会出现实际效果的。

　 2、平板撑

　平板撑关键锻练腹横肌。姿势要点:身体不可以弯,成一条斜直线。平板撑一般是一组1分钟上下,能够视健康状况适度调整时间和几组。

　 3、引体

　做这一姿势需要在大白天的健身器械上边。许多 小区都是有这种健身器械,哪些高低杠哪些的。这种特别适合做引体的锻练。

　 4、杠铃

　假如给你杠铃,那麼这简直最好不过了。由于另外上下拿着适合净重的杠铃对练腹肌而言确实很有实际效果。

　腹肌锻炼并不需要每日锻练的,要是可以常常持续的给腹部肌肉刺激性,腹肌锻炼实际效果也是会比较好的,因此能够每过2天开展一次,还可以给腹部肌肉歇息的时间

怎么锻炼腹部两侧肌肉3

　 女生腹部锻炼9个动作

　 1、 卷腹

　这个动作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置，这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。

　 2、 仰卧抬腿

　仰卧抬腿动作需要我们先躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。

　 3、 俄罗斯转体

　首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。

　 4、 平板支撑

　动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

　 5、 仰卧起坐

　仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。

　 6、 仰卧蹬腿

　这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是并拢的状态。此时我们将双腿慢慢离开地面，并且能够尽量向上蹬，高度越高越好，并且需要顺带让我们的臀部也离开地面，此时需要使用大量的腹部力量完成动作。每次坚持完成动作20个为一组，坚持进行3组。

　 7、 V字两头起

　你需要平躺仰卧，双腿并拢，用力向身体的中心伸直。同时，上半身也离开地面，身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候，你的整个身体就犹如“v”字。这个动作主要锻炼你的腹直肌，而且可以有效锻炼到你的腿部腹直肌。

　 8、 仰卧半起

　仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。编编提醒，仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌。

　 9、 V字支撑

　双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。