当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了还敢抽烟？

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

比较常见的戒断症状有哪些？常吸烟的人往往会在戒烟戒酒一段时间后发生焦躁不安、头昏、头疼、失眠症等不适，这医学上称之为烟焦油戒断综合征。如果出现了下列病症，必须做好对应的健康服务。口干可出现干咳：经常感觉自身口干、口干舌燥。针对长时间累月抽烟的“老烟民”，抽烟时肺脏也会产生很多黏液开展正当防卫。但在戒烟一个月，肺脏郁结的痰从呼吸系统排出来，支气管炎的纤毛运动提升，因此一般来说，戒烟的人都会发生一段时间（几个星期）干咳的提高。这时候提议戒烟戒酒者适度饮用水，或者用陈皮泡茶来协助止咳化痰。

睡眠中断乃至难以入眠：这也是戒断症状之一，有一部分人体现为戒烟一个月睡眠质量变差。假如睡不着觉，可以试着临睡前温水洗脚、听柔和音乐歌曲，喝一杯温牛奶，并防止喝茶汤、现磨咖啡等影响睡眠的刺激性饮料。总想睡觉：戒烟一个月并没有尼古丁的有机化学醒神功效，以往吸烟的人有可能出现昏昏沉沉，头脑不清的现象，有的人乃至感觉自己随时随地都可以入眠。这时候，可以通过适当调整室外活动，与亲人朋友多闲聊等形式摆脱此类情况。严重便秘：戒烟一个月新陈代谢水准就会下降，很多人戒烟一个月发生严重便秘的现象，推荐每日喝4~6一杯水，饮食中可多吃粗粮、新鲜的蔬菜和水果。

饥饿的感觉：戒烟后身体消化吸收食材的水平有所改善。绝大多数的烟民在戒烟一个月都食欲大增。为了防止增胖，应适当从业一些锻炼身体，并服用少糖低糖食物，可服食燕麦粉等饱腹很明显的食材。出冷汗、精力不集中戒烟一个月也会产生出冷汗、手轻度哆嗦、轻度飘浮感与专注力无法集中的状况，可以尝试根据深吸气、淋浴、按时锻练等形式减轻。并且尽量防止开车或操作机器。

怎么看待“戒断症状”？让自己主动忙起来。一般有抽烟偏好的人，日常日常生活只要是有时长，便会不会受到意识控制顺理成章拿出烟草。这个时候就需要戒烟戒酒者将自身空闲时间丰富下去，迁移本身专注力。让和手嘴忙起来。能够在日常生活中准备一些磨牙齿的食材。比如泡泡糖、瓜、青瓜等。借此机会来相抵抽烟的不理智。用吸管喝水。用塑料吸管口子喝水可以仿真模拟抽烟动作，让戒烟戒酒者人体分泌多巴胺，降低戒断症状，协助减轻消极情绪。戒烟戒酒者需要更多守候和鼓励。亲人或朋友不但可以守候戒烟戒酒者渡过难熬的戒烟过程，还能够起到监督作用，协助戒烟戒酒者去控烟场地，结识不吸烟的朋友们等。