男模怎样拥有健美身材

男模怎样拥有健美身材

　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。最为男模特保持健美的身材是非常重要的，下面是我为打击分享的男模特怎样拥有健美身材，望对大家有所帮助。

　1、大重量、低次数：

　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数：

　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移：

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、慢速度：

　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度：

　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致：

　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、顶峰收缩：

　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、持续紧张：

　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　9、组间放松：

　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、多练大肌群：

　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、训练后进食蛋白质：

　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、休息48小时：

　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、宁轻勿假：

　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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　　由摄影师Thomas Synnamon拍摄的时尚男模，具体是谁没有透露。激昂叫嚣的魅力男体,性感迷情的诱惑,感受那暗流涌动的激情。I am a New York based photographer with a passion for simple, yet bold, photography Inspired by some of the greats, such as Richard Avedon,Says look, listen, and watch If you're into men and music, we're what moves you!

说到王德顺这个人，我想应该很多人都熟悉吧？他被称为是最帅老爷爷（我年纪比较小，所以称爷爷），今天呢我就和大家一起来盘点一下世界上那些超过50岁的帅大叔们，一个个都帅出了天际。而王德顺爷爷80岁的高龄还能在T台之上大秀自己的好身材，简直让人叹为观止啊。下面就来一起具体的看看吧！

世界上50岁以上的最帅男模特

1、王德顺(81岁，模特、演员)

王德顺出生于1936年的中国沈阳，如今已是81岁的高龄了，你看上面的照片，这相似81岁老人吗？这气质这身材毫不夸张的说是一般年轻人都比不上的吧！如今在模特界和演艺圈是有着不少知名度和作品。

王德顺在79岁的时候第一次走上T台，自信的神情跟健壮的身材让人难以相信他是一位将近80岁的老爷爷吧！在中国走红之后，被网友亲切的称之为中国最帅的“老鲜肉”。

虽然现在是主打「小鲜肉」的时代，但相信你周遭许多朋友依然有不少是标准的「大叔控」，对于熟男的稳重又时尚的魅力完全抵抗不了，如果你对身边的大叔控感到不解，相信这一篇的大叔绝对都能够解答你的疑惑。除了王德顺之外，我们整理了国外一些相当具有人气的时尚帅气大叔，几乎全员都已经年近半百，但是他们的穿搭和外型，散发出来的魅力简直不论男女都会着迷。

2、Anthony Varrecchia（60岁，男模）

Anthony Varrecchia外号银狐，60岁。比起王德顺要小一些，一身结实的肌肉让他拥有完美的身材，足矣驾驭任何服装。一身茂密的毛发，彰显他强烈的雄性特征，这块老腊肉对幸福生活的欲望足够强烈。刀客的脸庞，尽显他成熟的阅历。

3、Eric Rutherford（模特儿）

虽然不知道Eric Rutherford年纪具体有多大，但是肯定是不低于50岁，看起完全就像是个30多岁的帅气大叔。这身材这气质完爆小鲜肉。

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就是健身房锻炼及吃一些蛋白质含量很高的东西。

一般如果不用器械，很多肌肉都无法得到专门的锻炼，因此不会很匀称，当然，如果你给自己设计一套比较复杂的锻炼方法，达到那种程度也是可行的。

一般国外的银屏肌肉男都是靠吃药的。

国际时装模特参加表演的统一身高是186m,如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在183一189m之间的男性都在标准之内。

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围103cm，腰围76-83cm，臀围96cm，男性的还要加上肩宽。肩宽的长度是52cm-55cm。在法国，DIOR的男模明显是偏瘦的类型。他们的模特用的不是正常模特，找的都是偏瘦的。

针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围100cm，腰围76cm，臀围94cm,肩宽52。男模要的都是那种身材好的，近几年都是肌肉块大，线条明显的。

扩展资料：

特定人物模特是指模特特定适合某个具体职业或职务的形象。例如，为电脑或电子笔记本指定一个老板形象，为酒店经理或服务员、警卫指定一个合乎身份的形象等等，均为特定人物模特。

产品形象模特是模特界和广告界乃至企业界的宠儿。在他们的身上几乎挑不出形象上的毛病。人们在广告上看到他们的相貌时，几乎同时能联想起某产品的品牌。产品形象模特在镜头前的表现不能有丝毫的过温或过火。

神、情、形的协调统一和形象内涵的纯真、明确，是职业模特所追求的最高技能

此类模特要求身材必须合乎标准。对模特的胸围、腰围、臀围、颈围、上下身比例、乳房位置等要求都很严格，但是对相貌没有什么要求。他们的技能就是高层次的服装鉴赏能力和准确表述所试服装的问题所在。优秀的试衣模特还能凭借经验提出流行的可能性。他们是服装设计师的好参谋。

参考资料：

-男模