体重和身材我们应该怎么平衡？

现在很多人都想要减肥，想要一个好的身材。而且我想身材才是大多数人减肥的目的吧，但是我们平时都将体重当做了我们身材衡量的唯一标准，其实这是大错特错了。你想啊，体重轻了身材就一定好了吗？现在我们减肥的时候，总喜欢买一个体重秤，每天都要称一次以检验自己的减肥效果，其实这是不正确的。

很多人可能都有生病的例子吧，就是我们生病的时候，好多天不想吃饭，结果家里人都说我们瘦了，可是去秤上一秤，就发现我们的体重其实并没有多少的变化，是我们家人的感觉不正确还是称不准确呢？其实都不是，只是我们的观念不正确罢了。减肥努力中的美女们有没有这样的感受，就是自己努力了一周的减肥计划，结果体重并没有变化，又努力了一周，体重终于下降一点点了，结果在自己减肥第三周的时候体重反而又回去了，这给自己很大的打击，自己为了减肥又是节食，又是禁肉，而且还天天锻炼，结果两三周体重还是没有变化。

这样一般大半个月以后，大多女性都会身心憔悴，失去耐心。那么在这里我就要问减肥的你们了，你们减肥是希望减掉自己的质量呢？还是希望自己的体积小一些呢？想要好的身材要减掉的肯定是我们的体积，那么为什么我们那么去关注体重呢？为什么关注体重就是错误的呢？其实关注体重并没有多大的错误，减肥成功了以后体重下降这是一个必然的结果，但是无论体重是下降还是上升我们都不能太在意这个数字了，因为我们真正的目的不是要我们看上去“瘦了”吗？

体重只能反映我们质量，而组成我们身体的有骨骼、内脏、肌肉等等，恰恰脂肪是我们体内密度低的那一个部分的，所以当我们开始减肥的时候，消耗掉最多的是脂肪不错，但是在我们运动、健身等等的时候，肌肉的密度可能会增加一些，而肌肉体积更小密度更大，所以很容易出现我们看起来瘦了，但是体重没有变化的现象。去菜市场的时候我们可以观察一下，一千克的瘦肉体积一定会比一千克的肥肉小。肌肉的密度和脂肪大约4:1。

说到这里我想大家应该明白了，体重秤测量的只有我们的体重，他无法反映出我们的体积，而其他的一些数据更是不可能在上面反映的出来，那么我想大家一定想知道怎么测出体重和身材的关系，这个就很简单了，大家听过“BMI（身材质量指数）”这个词吧，计算方法我就不赘述了，有谁知道可以在下面留言哦，不知道的话可以留言问我。而利用这个指数就能测出我们身体的体脂率了，这个计算方式比较复杂，而且男女不怎么一样，需要的话可以找我要公式，或者留言让我给计算都是可以的。

而体脂率就是我们体内的脂肪比例了，正常的话男性应该是18%到15%，女性应该25%到28%，这个比率越低就说明同样质量下人体就越显得瘦，反之亦然，所以说减肥的我们要综合BIM，体脂率等多方面因素，不能因为一个体重就耽误了啊。今天就和大家聊到这里吧，有什么问题可以在下面留言哦，我会一个一个的回复的。

锻炼身材最好的方式就是长跑，先把身段减一下，81kg还是有点小重的，减10-15斤，减肥呢，每天吃点清淡的蔬菜，一点水果保证维生素和蛋白质的摄入就好了，其他含糖多的，脂肪多的一定要节制，当你觉得很饿很饿的感觉过去了的时候就是开始消耗脂肪了，当然有空长跑还是挺好的一种方式，有条件的话可以游泳。当你把肥肉减个差不多了，腹肌就用仰卧起坐，胸肌就用俯卧撑，手臂的肌肉就用哑铃，坚持两个月，一点肌肉没有的都会变得有型起来

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗看

祝您成功！

通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持，如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材，就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。

如何保持健康的苗条身材？

一，饮食方面。

1，均衡饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。平时保持身材期间，保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯和健康的身体都有很好的辅助帮助。

2，保持蛋白质充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂高以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能辅助减少食物摄入量，起到减轻体重及维持体重的辅助作用。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和增肌塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，转呼啦圈，游泳，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

而力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

一、女生锻炼的几个要点1、始终把减肥当作自己的锻炼初衷女生健身没方向？注意这几个方面，练出迷人好身材对于大多数人群来说，女性健身不像男性那样，必须练出明显的肌肉线条才算好看，女性只需要让自己的身材看起来凹凸有致即可。在身体脂肪比较多的时候，首先要做的肯定就是减肥，先让自己的身体瘦下来；当自己的身体脂肪含量比较低了之后，还是把减肥当作自己的目标，保持现有的身材体重。2、着重锻炼腹部、臀部和腿部女生健身没方向？注意这几个方面，练出迷人好身材对于女性来说，积累脂肪最多的部位，当属腹部、臀部、腿部，这三个部位，只要能保证这三个部位的身材比例好，对于全身的身材塑造也是非常有帮助的。锻炼动作尽量简单，锻炼的强度中等偏低即可，锻炼的频率在一周2-3次就行，每次锻炼时间在半小时至一个半小时为最佳，根据个人锻炼情况而定。3、不要节食和过分要求自己的体重女生健身没方向？注意这几个方面，练出迷人好身材许多女性朋友可能认为自己少吃一些，体重下去了，身材就会好，其实并不都是这样，体重仅仅代表着身体的重量，并不代表着身材多好，身材的好或差是用眼睛看出来的，而不是体重秤称出来的，节食降低的体重，更多时候是食物的重量，如果长期节食，不仅打乱了正常的饮食规律，严重的可能对身体产生伤害。二、健身期间的其他要注意的问题1、要有持之以恒的精神如果你已经开始了锻炼，就请坚持下去，身体的肥胖也并不是一天胖起来的，更何况是减掉已经在身上的肉了。给自己制定一个长远的目标，我要瘦多少，我要把身材塑造成什么什么样，并能够日复一日地坚持，才能有最好的收获。女生健身没方向？注意这几个方面，练出迷人好身材2、改掉饮食和作息不规律的习惯在健身期间，自律也是非常重要的一个环节。饮食上，一定要格外控制，并不是节食，而是要科学的饮食，也不能自己骗自己，总是想着偷吃一顿或开小灶，这样怎么可能练出好身材。对于作息也一定要规律，熬夜对体能恢复非常地不利，在生活工作允许的情况下，尽可能地早睡早起，规律生活。女生健身没方向？注意这几个方面，练出迷人好身材​3、调整心态很多女性朋友在健身的时候还会体现出一点就是不好意思，做动作太大怕人笑话，满头大汗的话，化的妆就白化了。在这里，我想说的是，健身是为了自己好，可能你现在是一个花瓶，但是你不想让自己这盆花开得更加鲜艳吗？

如果人们在做运动锻炼的时候，身体各方面的力量用力不同，然后就会造成肌肉不均衡。另外，根据身体的血液循环精神状态，使用程度以及本身基因的问题，也会有肌肉不均衡的情况出现。轻微的不影响生活状态的情况下，肌肉不均衡，不会给我们带来太严重的作用。因为轻微不均衡是不影响我们人体的生命核心，以及日常的生活使用。

但是如果肌肉严重不均衡，像小时候产生的一些疾病从而导致的肌肉不均衡，例如像小儿麻痹那这样的一种情况下就会影响生活状态。有的时候对于走路来讲就会产生影响，走起路来不均衡不平稳。所以肌肉不均衡是分轻重，以及对于身体的影响来看待的。假设不是因为疾病原因或者其他基因问题产生的严重性肌肉不均衡，那么对于身体是没有危害的。

如果是因为自己平时对于身体的训练，因为像现在很多年轻人都喜欢健身以及其他的运动方式。如果是这些原因造成的轻微肌肉不均衡，那么通过训练就能够使血液循环更加好一些，也能够有效的改善肌肉不均衡的作用，只要用力均衡，那么从我们的角度去看肌肉，它还是适当均衡的。有的时候我们惯用一侧的力量去做事情，或者去刻意的训练，那么就会有一侧产生良好的效果，或者自己想要达到的效果。

所以这就是我们一贯进行的作用力而产生的肌肉发展。例如嘴巴咀嚼的时候，经常用一侧那么一侧的咬肌会明显，另外脸部一侧的咬肌就会不明显。所以当对于一侧着重进行训练的时候，就是这样的效果，如果想要改善，知道原因，自己多进行另外一方面的锻炼以及均衡使用就可以。

好身材如何管理

　好身材如何管理，美是人们永恒的追求，判断一个人是否自律，依据就是是否拥有一个好的身材，其实很多人的肥胖都是由于喜欢吃零食造成的，而零食中的热量是非常高的，以下分享好身材如何管理。

好身材如何管理1

　 1、控制饮食

　三十之后，新陈代谢变慢，所以不加以控制饮食，是特别容易变胖的。所以到了这个年纪，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝饮料，少摄入糖分。饮食宜清淡，饭量宜适中，不宜过饱。

　 2、适当运动

　适当的运动可以消耗我们所摄入的热量，而且运动可以减掉我们身上的一些赘肉，所以适当的运动也是必不可少，这个可以根据自身喜好选择，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找个健身房找个专业的教练当然更有效果。

　 3、养成良好习惯

　现在很多朋友手机玩多了，或者因为工作电脑用的多的原因，身型变得不再那么挺拔，多少有点驼背的感觉，所以我们平常一定要养成良好的习惯，不管站立或者坐着的时候，一定要注意我们的身型提拔。像明星张雨绮，吃饭的时候都带着矫正带，所以这点也是很重要的。

好身材如何管理2

　 一、 良好的生活习惯，是身材管理的第一步

　要想拥有一个好的身材，首先要有一定的自控力，面对饮食，切忌暴饮暴食，此外，一定要保持好良好的作息习惯，早睡早起，有助于健康和防止身材走形，切忌饮食生活不规律造成脂肪堆积

　 二、 食物选择也是身材管理的重要一环

　在一日三餐的食物选择方面，最好选择一些低热量的食物，尽可能的减少一些碳水食物饮食，合理选择好一些十五的种类，最好选择全谷物类和豆类作为主食，例如芸豆、红豆、燕麦、小米等等。

　高蛋白的食物也会让人有更多的饱腹感，饿得更慢，对身材管理也有很大的益处，同时要养成多喝水的好习惯。

　 三、 选择好适合自己的运动为身材管理锦上添花

　运动入门者尽量不要给自己制定太高的目标，可以制定一个比较宽松的计划，一周两次或者三次即可，此外多进行有氧训练和力量训练，适合自身的计划不仅能提高新陈代谢，还能为自己的身材有效塑型、增加肌肉。

　随着社会节奏的加快，大部分人没有足够的时间去锻炼、管理身材，直到发现自己体重超标、各种身体问题接踵而至的时候，就已经来不及了。身材是一辈子的事情，是一个人魅力的体现，也是一个人健康的保障。

好身材如何管理3

　 1、远离碳水和糖类

　碳水化合物是人体必需的，如果长期不摄入的话会导致低血糖影响健康，但是如果长期摄入过量的就会引起发胖。碳水化合物是人体脂肪还有蛋白的提供者，每天就会释放出大量的热量的，当这些脂肪堆积量多了，那么堆积的动能就会得到提升，还有糖类也直接导致发胖的一个诱因，要想保持好的身材就应该远离这些。

　 2、拒绝暴饮暴食

　暴饮暴食是直接导致肥胖的一个很重要的因素，如果你喜欢暴食的话建议48小时之内一定要清淡饮食，并且要搭配合理的运动才能抑制体内的脂肪的摄入。但还是建议要改变暴饮暴食的习惯。

　 3、服用代餐粉

　市面上有许多的减肥代餐粉，许多想要保持身材的人吃代餐粉不仅可以有很好的饱腹感，而且也会减少脂肪能量的摄入，也会控制体重，保持一个好的身材。 只需要每天三顿饭当正餐来吃即可，如果特别饥饿的话还可以加入一个苹果来吃。

　 4、每天坚持运动

　每天坚持12分钟坚持运动是可以保持一个好的身材的。大家可以采取一些有计划地运动锻炼方式，比如蜘蛛侠式俯卧撑，蹲起跳，哑铃二头肌训练等，每天按照计划循序渐进的来进行，就可以保持一个良好的身材的。

　 5、常做家务

　饭后好多人都会选择躺下休息，其实饭后做做家务也是一个保持好身材的好办法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，饭后强迫自己运动15分钟，这些保持体重的方法还是挺不错的，简单有效果还能保持体重稳定。

好身材如何管理4

　 产后恢复身材最佳时间：

　 1、月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　 3、产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　 4、产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　 5、产后六个月是减肥的关键期

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。