肋骨肌肉疼的原因有哪些？要怎么治疗呢？

肋骨的肌肉疼痛，可能是滑囊炎引起的，或者是肋骨周围肌肉痉挛引起的。这可能是外伤或局部肌肉拉伤。当肺部有炎症和感染时，也会出现肋骨肌肉疼痛，这将导致患者反复咳嗽和排痰。严重时还会引起肋骨纤维的反复扩张和慢性劳损。不排除是由低镁和低钙引起的。最好到医院做胸部CT检查，明确病因后再对症治疗。

在治疗的时候要保持愉快的心情，不要长期熬夜，避免做剧烈运动，少进一些潮湿的环境活动。人体是一个有机整体，由大量的骨骼、关节、神经、血管、韧带、肌肉、肌腱组成并维持生命活动的器官，而胸腔是人体的主要构成部分，分布着框架，框架是胸腔的主要组织形式，它分为左右两边的底面，周围各有12根肋骨，前缘与胸骨相连，或称游离状。后缘与脊柱相连，除保护肺部免受外力作用外，还参与人体的呼吸功能。在日常生活中，胸部容易被外界因素造成胸腔软组织或肋骨损伤，当受到直接暴力时，可造成肋骨骨折，骨折端向内容易造成器官损伤；当受到挤压损伤时，容易造成胸壁损伤。

肋骨表面覆盖有肌肉组织。当受到撞击、或局部拉伤、拉伤时，无菌性炎症病变引起的局部筋膜炎会引起局部肌肉的疼痛和不适。那么如何处理这种情况呢？

对于外伤引起的肋骨局部肌肉疼痛不适，首先要排除是否有脏器损伤、肋骨骨折及并发症的发生（血气胸、气胸等），根据情况进行支持治疗。对于局部肌肉疼痛不适症状可在早期给予局部冷敷，外用云南白药喷剂或膏药，同时，需减少活动量，以休息为主。疼痛加重时，可服用活血化瘀、消肿止痛的药物，缓解临床不适。如果是筋膜炎引起的肌肉疼痛和不适，可以局部和外部使用氟比洛芬巴宝软膏或镇痛贴，口服非甾体抗炎药。

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

采纳哦

你指的是肋部后面的背阔肌。仅锻炼肋部肌肉，不会使你拥有倒三角的，肋部的前锯肌不足以改变你的体型。

要拥有倒三角的体型，必须加强肩背肌群，尤其是背阔肌和三角肌中束。

推荐你做引体向上和哑铃侧平举，这两个动作对加宽背部和肩部最有效，如果条件允许，建议你到健身房再加上 下拉、杠铃划船、颈后杠铃推举这类的动作，效果会更好。

引体向上：要求正手宽握距，如果你能力强，每组能超过12次，就负重做；如果你力量较弱，就安排个次数，比如30或50次，分若干组，每组都达到力竭，就算最后几组只能完成1、2次，也要凑够次数。

哑铃侧平举：用每组只能完成6到8次的大重量训练，做3组。

另外，这是锻炼肋部肌肉最有效的方法：

仰卧直臂上拉

横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。

做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。

做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。

最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。

动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。

这个动作是可以用大重量做的。如果你找不到这么重的哑铃。也可用杠铃来做，但握距不要过大。

减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程度，不仅体重下降，全身的变化之大，从里及外，当你的肥肉转变成肌肉，就不怕什么了，你的目的也就不言而喻的达到了。

方法：我这里只有一个最笨的最难以坚持的方法；你可以不用，然后像别人一样去跑步，这也是明智的，但是我这个方法你可以把它与别人的方法结合起来用，效果更佳。

买一个计时器，厨房里学习时用的那种，自己定时10秒，20秒，30秒，40秒，1分钟，做高抬腿，难度系数根据自己实际情况慢慢加，每天有劲就练，至少两次，必须尽力而为，记下自己跳的次数，自己可以跟自己比，也可以跟同学比一下，让自己知道自己的进步就好。

高抬腿的标准动作：地球的重力是竖直向下的，提腿的过程中，小腿要与地面垂直，大腿与地面平行（至少的要求是平行于地面，你只能提腿的更高，不能再低了，太低了膝关节容易练伤，再说了你体重比较重），所以一个字万变不离其宗————“提”，一定要用力的提膝关节，好让膝关节周边的肌肉更好的得到锻炼，以更好的保护膝关节；于是你练高抬腿的时候可以心里一直想着：提，提，提（提膝）

跑步前的准备活动，体育课上老师教的那套就够了，那套比较全面，能更好的的拉伸到全身；

练完准备活动后，有点累时，就开始跑步，尽力而为，目标400米，能跑多快就跑多快，400米不够味就800米，1000米，这个跑步也是一天跑两次，你可以一万年太久，只争朝夕，一天早晚两回，早上7点最好，七点半再过个早，直接上课；下午夕阳西下之前，3,4点钟的时候最好，练完上一，两节课直接放学。

当你每天练两回，坚持几个月后，就会有明显变化，不过减肥肯定是要吃苦的，如果你因为难受就休息一天，像这样找借口偷懒，肯定不行，我的要求是一天都不停的坚持，几个月后，你一定有很大变化，如果把睡眠调好，肯定会很长个子，那样长高也就不在话下了。