肚子肌肉绷紧时一按就痛。

有可能在不经意间拉伤，按压痛，不动不疼，不会,你多虑了。休息几天应该会好的，就是肌肉痛，如果太担心,明天上医院,让医生面诊,你就放心了，可能是乳酸过多这个时候就要放松放松，不然让乳酸分解。 有可能在不经意间拉伤，按压痛，不动不疼，不会,你多虑了。休息几天应该会好的，就是肌肉痛，如果太担心,明天上医院,让医生面诊,你就放心了，可能是乳酸过多这个时候就要放松放松，不然让乳酸分解。

腹肌的锻炼其实是比较不易的，如果你的腹部赘肉较多，那么建议你先减肥，每天坚持有氧运动45分钟以上，比如，中速跑，因为跑步对于腰腹部的肌肉锻炼是很有帮助的。至于，时间长度为什么定在45分钟以上，是因为，人在做有氧运动时前30分钟体内消耗的并非脂肪，而是糖原，而糖原在你随后的食物摄取中，很容易得到补充，让你只有30分钟左右的锻炼前功尽弃！其次，引体向上也可以成为你腹肌锻炼的一部分，它能起到辅助锻炼的功效，因为你的上肢力量很棒，所以这将不成问题，再有，仰卧起坐，它是专门针对腹肌的锻炼动作，有可能，起初你会不太适应，但只要坚持不懈，你会喜欢上它，这个动作对你腹肌的完美，至关重要！锻炼肌肉要循序渐进，科学合理，同时配合合理饮食，完美身材，不再是梦！

　 仰卧起坐

　身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的`腹直肌。

　腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

　 仰卧举腿

　身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

　 仰卧直角坐

　身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

　 悬垂抬腿

　双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

　 仰卧侧屈起坐

　动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

　 负重体侧屈

　两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌