马鞍袋肉是什么，怎么减

"马鞍袋"，即腹部赘肉。做腹部减肥运动，每天5分钟相当于跑步半小时。

1首先浅坐于椅子的三分之一，双手抓住椅子边缘。

2然后用手支撑住全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。这个动作看起来简单，但运用到了很强大的腹部力量，属于训练核心肌群的锻炼，对于长期堆积在腹部的肉肉有很好的燃烧作用。另外，做的时候一定要挺直腰板，这样才能达到效果，且能消除手臂的赘肉。

恼人的马鞍肉，总让你大腿与臀部紧紧相连，团结到不离不弃吗？尤其是东方女性，更容易因为下半身肥胖，造成 下垂，整个人显得又矮又胖，为了甩掉屁屁赘肉，艺人张乔菲跟着明星健身教练杰伦老师，学了两招水瓶操，每天练习是维持翘臀的秘密。（影音／摄影记者黄志文）

用随手可得的小水瓶，就能轻松帮你减去臀部赘肉，重回完美线条。（摄影／黄志文）

拥有邻家女孩气质、身材高挑的艺人张乔菲，父亲是光映科技董事长张垂达，因此多个外号叫「半导体千金」，乔菲除了拍过杂志封面、接过内衣广告，更即将于近日挺进中国**总决赛，成绩斐然，但为了保持良好的身材，平常健康的饮食控制不可少以外，还需注意局部线条雕塑。

例如东方女性最介意的马鞍肉与肥 ，脂肪容易累积特别难瘦，乔菲说：「想要拥有翘臀，其实用小道具就有效！」特别跟明星健身教练杰伦老师学习两招水瓶瘦臀操，用随手可得的水瓶充作哑铃使用，藉著深蹲与转体进行肌力训练，穿回惹人遐想的超短热裤不再是梦。

瘦臀水瓶操：深蹲

杰伦老师提到，水瓶操的道具，可到39元商店购买，里面可装水或沙子增加重量，再做深蹲时，腹部先紧缩，先将意念放在要雕塑的臀大肌接股二头肌的位置，感觉后面有张隐形的椅子，接着往后、往下蹲到定位，双手拿水瓶向前推，将气吐出，停留约两秒钟，记住膝盖不要超过脚尖，吸气回到定位，双手收回，做12～15下。

瘦臀水瓶操：深蹲（摄影／黄志文）

瘦臀水瓶操：转体

接着是简单的转体动作，左右手各拿水瓶，转动身体时，同样将意念放在要雕塑的臀大肌接股二头肌的位置，想像身体像毛巾一般扭转，靠著个人的柔软度，转越大的幅度、效果越好，同样吸气转，停留在定点吐气，接着再吸气，左右一个循环，做12～15下。

瘦臀水瓶操：转体（摄影／黄志文）

杰伦老师老师补充，瘦臀水瓶操除了肌力的运动，还要搭配脑力的意念，增加想要瘦身的信心，就是国外最夯的「意念瘦」，不管要做有氧运动、或要瘦哪个部位，都需要将意念灌注其中，就像是瑜珈中的冥想一般，能有效增加燃脂效果。

肉类食材迅速去骨方法：

1、找到肋骨中间的部位，顺着脊骨将羊肉切成两半，即分成脊部马鞍肉。

2、出马鞍肉。顺着脊骨走向，用刀把脊骨切下来，切时应把脊骨上的残留碎肉都清理干净。在脊肉和多余不要的肉之间，有一层薄膜和脂肪，用刀尖将其剥离，把脊肉剥取出来，然后再仔细剔除脊肉表面的筋和脂肪。

3、用同样的方法剥取背部肉和脊肉。

剔骨出肉工艺：

1、用刀尖切开外膜的一端，拉着切开的外膜端部，用刀将其外侧和内侧的薄膜剔除掉。

2、在脂肪和肉之间有一块半月形的软骨，用刀将其剔除掉。

3、用刀尖沿肋骨前缘3厘米处，纵向断续地将肋骨间的肉划开。

4、顺着各个肋骨，用刀尖把肋骨和肉剔开。

5、把肋骨前缘的肉剥除下来，剔下脊骨，在剔除硬筋。