为什么锻炼能使肌肉发达

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

第一，因为在锻炼的过程中，毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢，令身体中原本储存的能量快速消耗，所以要想让肌肉快速的生长，必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候，就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉，反而会消耗掉很多不必要的脂肪，所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮，就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的。相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给大脑传递信号，哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉，而是脂肪。所以很多人在停止健身后，要么快速的瘦下来，要么就会逐渐变成一个胖子。

第三，适度的锻炼能让身体更具活力，有些人看上去比同龄人年轻，就是因为经常锻炼，不但令身体的血液通畅，还通过排汗，把身体中的毒素排出体外，而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了，有的人因为一次性做了超负荷的深蹲，导致横纹肌溶解症，就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了，也会影响骨骼的发育，对于很多青少年来说，还会影响长个子。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌

(TypeⅡ)

；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type

A)与白肌(Type

B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

项

目

慢缩红肌

快缩红肌

快缩白肌

有氧能力

高

中等

低

糖酵解(无氧)能力

低

高

最高

收缩速度

慢

快

快

疲劳阻力

高

中等

低

运动单位肌力

低

高

高

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。

白肌主要在人体的骨骼肌里,属于快肌,是一种肌肉纤维

我们人体力量的来源是来自于肌肉的收缩，再加上绝大部分的基础活动也离不开肌肉的参与，但你有想过我们的肌肉纤维在经过一连串的重量训练之后，有哪些部位的肌肉会比较容易变得粗壮？相对来说，也会让你的增肌成效较为明显？

要训练哪个肌肉纤维才会让增肌成效较为明显，你知道吗？

想要更了解肌肉纤维的基础知识，就必须从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌；心肌就是组成心脏的肌肉；平滑肌主要是分布在血管壁或内脏壁的部分肌肉；骨骼肌是人体最常见的肌肉主要分布在四肢和躯干，通常连接着骨头并操作四肢的活动，其中骨骼肌又叫随意肌；心肌和平滑肌属于非随意肌，随意肌能被大脑所控制非随意肌则不能，因此，我们在健身训练中所谈到的肌肉都是指骨骼肌，这也是我们这篇将要来探讨的肌肉纤维。

从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌。 骨骼肌纤维的分类

在骨骼肌的肌肉纤维上大致可分为收缩速度较快的快缩肌 (TypeⅡfibers)以及持久力较高的慢缩肌(TypeⅠfibers)。快缩肌又称为白肌纤维，它的肌纤维横断面较粗，因此较容易发达粗壮，在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强但持久力较差；具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢及运动单位的肌力较低，属于低强度长时间运动的肌肉类型。慢缩肌又称为红肌纤维，肌纤维截面积较细，因此，收缩较慢爆发力不强但能持久耐劳，具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，在有氧能力、收缩速度及疲劳阻力方面较差，属于高强度短时间运动的肌肉类型。 在这两种肌纤维的类型研究报告中，针对肌力训练后肌纤维粗细差别，得到较容易变粗的肌纤维为快缩肌，研究报告中以大腿股四头肌为例子；报告中指出训练前快缩肌与慢缩肌的截面积比例为12比1；经过三个月的训练之后比例变为16比1，由此，得知快缩肌比慢缩肌就容易变粗。

快缩肌 (TypeⅡfibers)与慢缩肌(TypeⅠfibers)多或少，将会影响运动的方式与成绩！ ©T3 Performance 哪个部位的快缩肌比例较高

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力，这就是所谓的天赋！

红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定。

经由上面的解说就可以知道，拥有慢缩肌(红肌)比例多的人擅长耐力行的运动，例如长跑、竞走与骑车等等；反之，快缩肌(白肌)比例多的人擅长力量，正因为白肌横截面粗也就是健美运动员那种；所以红肌多的人相较来说比较不适合练健美。说到这里我们就必须说一下肌肥大，肌肉肥大主要锻炼的是白肌！它的特点就是快而有力爆发力强但持久力较差，所以，如果你要练肌肥大就不能慢慢做很多次数的动作，这时需要的就是较大的强度与更少的次数。