肱二头肌、三角肌、肩胛下肌等。
根据查询百度健康得知,肩关节是指上肢和躯干连接的部位,其具有屈伸、伸长、旋转等功能。肩关节肌肉有肱二头肌、三角肌、肩胛下肌等。具体是:
1、肱二头肌:是上臂前的三块肌肉之一,位于肩部和肘部之间上臂前部的一块大肌肉,主要由肌组织构成,可以使肩关节前屈、肘关节屈伸、肘关节旋转等。
2、三角肌:其位于肩关节侧方,整体呈倒三角,可以控制肩关节,外展前屈、后伸及肩部手臂旋转功能的运动器官,属于上肢肌的重要组成部分。
3、肩胛下肌:其位于肩胛骨前面,呈三角形,是从肩胛下窝起向上经肩胛关节前方,止于肱骨下结节,其功能主要是肩胛关节内敛和旋内。
肩关节指上肢与躯干连接的部分,包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。由肩胛骨关节盂和肱骨头构成,也称盂肱关节,是典型的多轴球窝关节,为全身最灵活的关节,可作三轴运动,即冠状轴上的屈和伸,矢状轴上的收和展,垂直轴上的旋内、旋外及环转运动。
如果运动前没能做好一定的准备的话,是很容易引起肩关节损伤的。运动时用力过猛或者幅度过大都会引起肩关节损伤,所以运动前可以做好脆弱部位的保护措施,而且运动过程中难免的就是肩关节损伤,对于肩关节肌肉锻炼方式。爱运动或者运动系的学生是一定要了解的,否则错误的处理方式很容易留下后遗症。
一、立姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌
动作要领:1、双膝微曲;2、腹部紧缩,腰身挺直;3、脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。
起始动作:1、两腿站直,双手紧握哑铃;2、挺胸,收腹,提臀;3、将哑铃举过肩膀,手心向前;4、上臂应与躯体成90度,双肘也应弯曲成90度。结束动作:1、伸直双臂,慢慢越过头顶,肘部延耳朵向上,向内抬升;2、练习中,肩膀前部肌肉紧绷,慢慢还原。
二、侧平举练习
练习部位:前三角肌,后三角肌
动作要领:1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;2、上身挺直。
起始动作:1、紧握哑铃,手心相对;2、双脚分立,稍比肩宽;3、挺胸,收腹,提臀,上至直立不动。结束动作:1、手臂先向外,接着向上抬起,大约与肩同高;2、以同样的速度举起手及肘部;3、手臂上抬时勿翻转;4、练习中,手臂及肘部应始终向外及向上。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌
动作要领:1、双脚平放地面,位于膝盖正下方;
2、保持脊柱挺直,腹部收紧;
3、举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。起始和结束动作可自行指导。
肩关节损伤是一个比较常见的损伤性外伤,肩关节损伤的治疗的难度并不太大,但是此病的`辨别是有一定的难度的,运动的时候注意肩周的反应,如果有任何疼痛和不良反应的话,要及时的停止,并且检查自己的肩关节健康情况,采取一定的处理和保护措施。
一、肩关节的运动方向:肩关节是一个典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动:
1、绕额状可做屈伸运动;
2、绕矢状轴可做外展、内收运动;
3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。
此外尚可做水平屈伸和环转运动。
二、肩关节的活动范围
1、屈曲-伸展
运动发生在围绕横轴的矢状面上,伸展的运动范围小,有45°—50°;屈曲的运动范围大,可达到180。
2、内收:内收运动发生在从参考位置(完全内收)开始的冠状面,但由于躯体的存在,在力学上不可能实现。只能结合以下运动,才有可能从参考位置开始内收:
①结合伸展运动:内收范围很小;
②结合屈曲运动:内收能达到30°—45°。
3、外展:外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时,外展范围是180°。
①外展0°—60°,仅仅发生于肩关节;
②外展60°—120°,需要肩胸关节参加;
③外展120°—180°,涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。
4、内旋—外旋
内旋可达100°—110°,仅在前臂到躯干后,同时肩部轻度后伸,才能达到这个内旋度。
外旋可达80°,不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。
扩展资料:
肩关节水平方向上的屈曲与伸展:
上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上,并围绕一个垂直轴。
1、水平方向的屈曲,结合内收运动,上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°
2、水平方向的伸展,结合屈曲和内收运动,上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。
-肩关节运动学
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)