不管是在健身圈和健美圈里,专业的健身者还是业余的健身者,最终追求的就是同一样东西,肌肉,健身者为了练出强壮的肌肉可以说是煞费苦心。甚至很多健身者为了强壮的肌肉牺牲了自己的健康也是毫不犹豫。对于普通的健身者来说,想要强壮的肌肉,需要的主要有三点,有规律的力量训练、充足的营养以及蛋白质,最后就是良好的睡眠质量。
但是即使是训练频率再多的健身者,健身天赋不强的健身者,自身的肌肉增长是有极限的,到达了这个极限之后,即使再怎么训练也不会增长肌肉。而很多健身者为了更好的增肌,只好使用药物来使自己的增肌效率不断提高。那么药物健身者的肌肉与普通健身者的肌肉,差距有多大?
一、增肌效率的不同
不得不说,尽管界内对于药物健身这块一直是有很多非议,但是不可否认的是药物健身者的增肌效率确实要比普通健身者要高,而且还高出不少,就单拿类固醇药物来说,普通人想要提升身体的类固醇激素需要不断的训练大肌肉群,而药物健身者则更简单,只需要简单的一针,就能获得比普通健身者要高很多的类固醇激素,增肌效率自然不会低。
二、肌肉外形的差距
从肌肉外形上来看的话,药物健身者的肌肉比普通健身者的肌肉更强壮,肌肉含量也越高,这个也很容易理解,普通健身者,在排除一些天赋绝佳人后,很多健身者在健身几年后,肌肉就已经到达一个限度了,再怎么进行训练都不会有太大的长进了,而药物健身者的肌肉普遍比较大,甚至说比较夸张,药物的作用,使他们的增肌极限无限提高,甚至说他们并没有增肌瓶颈这么一说。
三、身体健康程度的差距
当然凡事肯定是有利也有弊,药物健身者在获得更强壮的肌肉和更多的肌肉含量以外,自身的身体健康也会受到很多程度的影响,毕竟相信大家都知道能量守恒定律这个东西,虽然说药物健身也需要刻苦的训练,但是相比较之下,他们获得肌肉的方式更简单一些,自然也会对身体产生一些危害性。
所以说对于我们普通健身者来说,健身更多是为了兴趣和爱好,既不能赚钱也不能得利,那么就简单的健身训练一下就好了,不需要使用药物,至于那些使用药物的健身者,他们自身其实也知道使用药物的坏处,但是肯定是觉得能够从中得到一些别的好处,才会继续使用药物,孰是孰非,就不需要评价了。
你觉得健身有必要使用药物吗?
肌肉被称作是人体的发动机,人们工作的动力。肌肉里约有20%是蛋白质,其余60%是水。可见,蛋白质是肌肉的主要成分。据统计,人的全身有630多块肌肉,总重量约占体重的40%,经常坚持锻炼的人甚至占50%;到了老年,肌肉开始萎缩,仅占体重的 25%左右。因此,做什么事总是心有余而力不足了。组成肌肉的细胞细而长,所以又称肌纤维。由于它们的收缩和舒展,肌肉才能执行各自的生理功能,产生力量。
我们身体的肌肉是全身进行各种运动的力量源泉。根据人体肌肉组织结构的不同,可分为3类。
第一类为骨骼肌,又称横纹肌,主要存在于躯体和四肢,通常附着于骨骼之上,肢体的运动就依靠骨骼肌的收缩来完成。人体骨骼肌共400多块,它们的总重量约占体重的40%。 骨骼肌受人的意志支配,称为随意肌,其收缩迅速有力,但容易疲劳。骨骼肌的工作方式有两种,一种是静力的工作,如维持站或坐的姿势时,保持静态平衡;另一种是动力的工作,如由于肌肉的收缩产生走、跳、跑、笑等动作。
骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分,肌腱比肌纤维强固得多。骨骼肌在松弛时的抗张强度约为544千克/平方厘米,而肌腱的抗张强度为611~1265千克/平方厘米。所以当肌肉受到突然暴力时,通常肌腱不致断裂,而肌腹可能断裂。
骨骼肌并不是恒定的。经常锻炼身体的人可使肌肉更发达,而人到老年或长期不运动,可导致肌肉萎缩,力量下降。
第二类为平滑肌,主要存在于内脏器官,如胃、肠、支气管、膀胱、子宫等,也称内脏肌。
第三类为心肌,是心脏所特有的。
心肌和平滑肌不受人的意志支配,而受内脏神经的支配,同属不随意肌,能保持有节律地收缩,如心脏的持续跳动、胃肠的蠕动等,平滑肌收缩缓慢,但具有很大的伸展性。这两种肌肉的最大特点是缓慢持久,不容易疲劳,永不停息,一旦它们的收缩停止了,人的生命也就宣告结束。
那么,肌肉怎样附着在骨头上的呢一块典型的肌肉是中间粗,向两端逐渐变细。一块肌肉只让它的两端附着在骨头上。一块肌肉,有一端固定在不能使它移动的骨头上。这一处附着,叫做这块肌肉的起端。肌肉的另一端,附着在要使它移动的骨头上。这一处附着,叫做这块肌肉的止端。例如,上臂前侧的那块肌肉叫做二头肌。它的起端位于肩胛骨,而止端就在肘关节下方,位于前臂大拇指一侧的那块骨头上。一块肌肉末端,与一块骨头的实际连接,靠的是一种坚韧的形如短绳一样的组织,这种组织同韧带组织几乎完全一样。这样的连接绳,叫做腱。人体的所有肌肉,连同它们的腱,构成了人体的肌肉系统。
我们都知道,在劳动中增大力量的一个办法,是把力量加在一个杠杆上。杠杆这种装置能够增大力量或者增大移动的范围。人身体的关节,所起的作用就像杠杆,可以增大肌肉施加的力量,或者增大肌肉能够让一块骨头移动的距离。
如果你踮起脚尖抬高自己,你就是在使用一种杠杆。你小腿上的那些肌肉担当了抬起你整个身体的这项工作。如果你靠的是小腿肌肉通过直接牵拉去抬起你的身体,那么,你的小腿肌肉还远不够强。可是,你可以轻松地踮起脚尖抬高自己。这是因为,你的脚起了杠杆的作用。
在踮脚尖抬起自己时,你的重量直接压在你的胫骨落在踝骨的那一点上。你小腿上的那些肌肉向上牵拉你脚跟上的踵骨,从而使你的脚绕支点——杠杆绕其转动的那一点——向上转动。这个支点是由组成你的脚的跖球的那些骨头担任的(我们说我们用脚尖抬起身体,其实是靠我们脚上的跖球来抬起自己,脚趾只是起稳定作用而已)。
如果你弯下腰去捏一下脚后跟靠上一点的地方,你能摸到一根强壮的腱子肉。它叫做跟腱。正是这跟腱,把你的小腿肌肉与你的踵骨连接起来。现在,你靠你的跖球抬起自己,你会感到你的小腿肌肉收得很紧,鼓了起来;因为它们在收缩,把你的脚跟向上拉。
肌肉是人体力量的源泉,各项运动的发动机,运动可以促进肌肉更发达。肌肉发动机的机械效率,是其他动力机器无法比拟的。如果进行比赛,准夺冠军。有人估计,人体全身的肌肉,如果朝一个方向收缩,其力量达25吨。练气功的人一脚踢去,其冲力约有半吨重!而现代化的机器,烧那么多燃料,却只有30%的能量转变为机械能,绝大部分能量都浪费掉了。相比之下,前者谓能半功倍,而后者则是能倍功半。在肌肉中,心肌的劳动强度和持久性算是名列前茅了。一天24小时“马不停蹄”,日复一日地工作,若以每分钟跳72次计算,假若活到70岁,心脏就要跳动25亿次。
此外,男子与女子的肌肉也是存在差异的。从进化的角度看,动物在长期的进化过程中,雄性与雌性的身体结构因分工的不同也发生了差异。
雄性要猎取食物,抵抗入侵者,要在竞争中生存,就必须身强力壮。自然选择的结果,肌肉发达、骨骼粗壮的保存了下来,身体衰弱者被淘汰灭亡。
雌性怀孕生育,哺乳后代,其乳房发达,体态丰满,皮肤细腻,骨盆比雄性宽大,但骨骼与肌肉的发育相对比雄性弱些。动物雌雄性的这些构造特点亦表现在人类身上。
人体的肌肉系统是由骨骼肌、平滑肌和心肌组成的器官系统。然而,很少人知道其实人体至少有639个肌肉。人体肌肉系统受神经系统和大脑控制。人体肌肉的主要功能包括:“帮助身体运动、有助于在体内循环血液、给身体变换姿势、也为身体提供力量和平衡。”
在人体众多的肌肉中,眼睛的肌肉是最繁忙的了。眼睛的肌肉称为眼外肌。眼外肌肉小而强,效率十分高。因为眼睛有六条肌肉控制着眼球的转动,以便我们看清楚每一个目标。这六条肌肉包括四条直肌和两条斜肌,4条直肌是:“上直肌、下直肌、内直肌和外直肌。”2条斜肌是:“上斜肌和下斜肌。”眼球的正常运动由这六条眼外肌协同完成。
如仰视时,必须两侧上直肌(向上内)和下斜肌(向上外)同时收缩。侧视是一侧的外直肌和另一侧的内直肌同时收缩;两眼聚视中线(聚合)时,则两眼的内直肌必须同时收缩。当我们平时动脑筋时,眼球就会不停地转动;当我们心不在焉时,眼球就会漫无目的地转动。人的内心活动也可以从眼球的转动中表现出来。眼球在向各个方向转动时,总有一条以上肌肉在起主要作用,其它几条肌肉起协调作用。但是当这支配眼球转动的六条肌肉中只要有一条或几条发炎、外伤或神经障碍,双眼肌肉动作就不协调了。
所以眼睛肌肉是人类最繁忙的肌肉。其它繁忙的肌肉是心脏肌肉和隔膜(呼吸)肌肉,因为它们需要不间断地工作。(科技新发现 康斯坦丁)
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1、什么时间运动效率高
1上午8-9点:人体新陈代谢旺盛;
2下午16-17点:运动神经敏感;
3晚上19-20点:身体能量充足;
不建议晚上21点后运动,避免神经兴奋导致失眠。
2、运动的顺序安排
热身+力量训练+有氧运动+练后拉伸。
3、运动后怎么吃
运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质;
低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦;
蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆;
运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维碳水可选择;米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。
注:运动过程中一定要多喝水哦,大概15分钟左右喝一次!
力量训练做法
1力量训练
1、每次一个大肌群+一个小肌群;
大肌群:背部/胸部/臀腿;
小肌群:腹部/肩部/手臂。
2、力量运动训练时间建议为15-30分钟。
2塑形训练
1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套;
2、瘦小腿:女团腿拉伸运动;
3、瘦腰腹:周六野马甲线养成运动;
4、瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动;
5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。
3力量训练推荐
1、练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化;
2、练背:女生小哑铃塑形·背部强化;
3、练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化;
4、练腹部:腹肌撕裂者进阶版。
有氧运动做法
1时间:建议30-4分钟
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢。不利于减脂。
2优先选择HIIT高强间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高,而且具有持续燃脂的特点,也就是说,当你停止运动之后,身体还会处于燃脂状态,使运动效果事半功倍。
3有氧运动推荐
1跑步45分钟;
2有氧操35分钟;
3跳绳30分钟;
4HIIT训练20分钟。
营养物质在分解代谢的过程中,必须通过氧化作用,才能产生和释放出化学能。每克脂肪完全氧化可以产生热能93千卡;每克糖完全氧化可以产生热能41千卡;蛋白质不能彻底氧化,每克大约可以释放出能量4千卡。
这些能量当中的50%左右用来维持体温,并且不断以热能的形式向体外散失。
其余大约46%的化学能则首先形成“高能磷酸基团”,再与二磷酸腺苷(APD)结合,生成一种高能化合物三磷酸腺苷(ATP),把能量储存起来。人体各个部位细胞生命活动所需要的能量,就是由ATP这种储能物质作为载体传输过来,再通过ATP的分解而得到利用的。以上是网上的//
热散失的很多啦。。。总的来说应该在30%~40%左右吧。。
有点复杂,可能还和有氧或无氧呼吸有关吧。
呵呵~~上大学就没有学生物了,只能回答成这样啦~~见谅~`
悬赏分分好想要哦~~~嘻嘻
人体需要锻炼的肌肉主要包括以下几个部位:
1胸肌:胸肌是人体最大的肌肉之一,可以通过卧推、俯卧撑等动作进行锻炼。
2背肌:背肌是人体最重要的肌肉之一,可以通过引体向上、划船等动作进行锻炼。
3腹肌:腹肌是人体核心肌肉之一,可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作进行锻炼。
4臀肌:臀肌是人体最大的肌肉之一,可以通过深蹲、硬拉等动作进行锻炼。
5大腿肌群:大腿肌群包括股四头肌、股二头肌等,可以通过深蹲、半蹲等动作进行锻炼。
6小腿肌群:小腿肌群包括腓肠肌、胫骨前肌等,可以通过跳绳、提踵等动作进行锻炼。
需要注意的是,锻炼肌肉需要根据自己的身体状况和锻炼目的进行选择和判断,同时也需要遵守相关健身规范和安全规定,保护自己和他人的健康和利益。如果您有其他问题或疑问,也可以随时向我提问。
蛋白粉在健身人群中很普遍,几乎每个职业健美运动员都会使用。但不少人却把蛋白粉和类固醇混为一谈,认为蛋白粉也是一种药物,可以把肌肉“催”大。这种说法显然是错误的。不信我们来进行一个比较,健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人,他们的肌肉会有多大差距。
一、增肌的速度不同。1996年,美国科学家做了一个为期10周的实验,对象为43名健康的成年男性。实验共分4组,类固醇的注射剂量为每周600mg。A组为不健身但使用类固醇,B组为健身和使用类固醇,C组为只健身,D组为不健身也不使用类固醇。结果显示,A组增肌(瘦体重)64斤,B组增肌118斤,C组增肌36斤,D组无明显变化。
这也就是说,在同等条件下,不健身的人在使用类固醇后会比一个正常健身的人更快获得肌肉。由于蛋白粉只是一种营养补充剂,健身过程中使用并没有加快肌肉生长速度的作用,所以健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人,后者的增肌速度会更快。
二、骨,韧带和肌腱的强度不同。类固醇可以称为“增肌神器”,但是它却不能让肌肉、骨骼、韧带和肌腱实现同等强度的提升。相反,类固醇会影响骨,韧带和肌腱的生物力学性质的增强。
因此,使用类固醇的人看似强壮,但是他们在激烈运动中会更容易受伤。由于喝蛋白粉健身的人属于正常训练,他们的骨,韧带和肌腱相应也会变得更强劲,降低了在运动中受伤的风险。
三、增肌的极限不同。不健身但使用类固醇的人,需要一直使用类固醇才能维持已经获得的肌肉,并且获取的肌肉量会很快出现瓶颈。想要再次突破,那就需要提高类固醇的使用量。相反,喝蛋白粉健身的人一直处于增肌状态,虽然肌肉生长的速度是慢了点,但是日积月累足以反超依靠类固醇长出来的肌肉量。
四、对健康的影响不同。类固醇研发出来的目的并非是用于健身,只不过练健美的人看中了它对增肌的作用才大肆使用。但是使用类固醇会引发一些副作用,尤其对男性健康不利。相反,目前市面上出售的乳清蛋白粉的主要消费人群就是健身爱好者,而且按照训练日1~2勺的使用量来看,还不足以让肾脏的负担过重。正因为如此,从健康的角度出发,类固醇就不值得尝试。
从上边4点就能看得出来,蛋白粉和类固醇有着本质的不同。健身者喝蛋白粉练肌肉完全没有什么不可以,而且必须要经过努力训练之后喝才有一定的作用。换做是类固醇,那就要权衡利益和代价了。现在,你还会反对健身喝蛋白粉吗?
为什么说肌肉是人体的发动机呢肌肉是我们人体的发动机,全身运动都靠它唱主角。一个人共有肌肉600多块,大大小小,长长短短,能伸能缩,配合默契,步调一致。它们一旦发动起来,就会忘我劳动,直到大脑发出休息的命令。
肌肉是如何指挥身体各部分运动的呢
肌肉全由肌细胞组成,能收缩和舒张,产生运动,如胃、肠的蠕动,心脏的跳动,肢体的各种动作。按照它们的形态功能,人体肌肉可分三大类:第一类平滑肌,它的运动缓慢而又持久,好像一阵又一阵的波涛,但它不受人的意志的控制,比如肠子的蠕动,想叫它停也没办法。它们的肌细胞呈梭形,分布在胃、肠的管道里。平滑肌还有一个特点:比较容易拉长。因此,吃饱了饭的胃比空胃大七八倍。
第二类叫骨骼肌,主要附着在躯干和四肢的骨头上,受人的意志支配。骨骼肌的收缩快而有力,但耐力较差,容易疲劳,所以人们在剧烈运动后,非得歇口气,喘一喘才行。就是它们的舒缩能引起头颈部、躯干部和四肢的各种运动。
第三类是心肌,是心脏特有的肌肉组织。它有自动地有节律的收缩的特性。没有它,心脏便无法搏动。
肌肉是如何产生力量的
肌肉产生力量的源泉是肌纤维的收缩作用。它利用体内的营养物质合成肌蛋白,当肌蛋白分解时,释放出的能量就成为肌纤维收缩的动力。肌肉发动机的机械效率是其他动力机器望尘莫及的。科学家发现:肌肉将食物的化学能转化为机械能,效率可达80%左右,而现代化的机器,能量转换率只有30%,大部分能量都白白浪费掉了。最近,仿生学家模仿肌肉的结构,试制出各种肌肉式发动机。这些新一代的发动机,大大提高了生产力和节约了能源和材料。
肌肉家族之最
要说肌肉家族中,最特殊的那就是眼轮匝肌了。它像照相机光圈一样,能张能合、能开能闭。我们眨眼睛主要就是眼轮匝肌在起作用。
心肌是人体中最勤劳的肌肉。它在一天24小时之中,带动心脏有节奏地跳动,永不停顿。
最有趣的肌肉是耳肌,它本身能发声。只要用大拇指堵住耳孔,就可以听到一阵阵轰轰声,压得越紧,声音越响。
从力量的角度看,最出类拔萃的要数小腿肌。凡是进行爬坡、登楼、骑车、跑步……都少不了小腿肌这个重要角色。
所有肌肉中,最善于表达感情的是脸部的表情肌。表情肌收缩时,改变口和眼的形状,并使面部出现各种皱纹,产生种种表情。科学家们发现,脸部复杂的表情肌肉可以组合成7000多种不同的表情。怪不得人类的表情是那样的丰富多彩。
最忍辱负重的肌肉
如果说到最忍辱负重,当之无愧地要属屁股上的臀大肌。我们知道,人的一生中,大量的时间都处在坐的状态,这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重,才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候,是进行肌肉注射的常用部位。
提到黑人运动员,我们会马上想起那些在田径场上奋勇拼搏,取得令全世界瞩目的体育健将们。但是,黑人称雄也是有场所限制的,在游泳池中,我们总是很难见到黑人运动员。
一位美国营养学家根据测量数据得出结论:白人平均每立方厘米的肌肉是105克,黑人是113克。黑人具有出色弹性的肌肉,骨骼也较长,肌肉的长纤维多。这可以解释黑人擅长田径的原因。黑人的肌肉有力尤其表现在脚底部屈肌的力量,测量脚内肌肉的强度,白人为50公斤,黑人为150—200公斤,即同样蹬踏地面,就有2—4倍的差别。这样,在田径场上,白人一般敌不过黑人。黑人的这一优势到了水中就会失去作用。过多的肌肉反而增大了阻力与下沉力,因此黑人总是跑得快而游得慢。
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