拉丁舞基础知识理论

拉丁舞基础知识理论

　拉丁风情舞是源自于拉美文化的民间舞经过现代舞者改良而传播到世界各地的舞蹈泛称。近几年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。拉丁风情舞虽然有国家级别和世界级别的舞蹈赛事，但并不是竞技舞蹈。以下是我整理的拉丁舞基础知识理论，一起来看看吧。

　拉丁舞基础知识理论

　一、姿势

　双人舞基础:在双人搭配中，无论是前进或后退都应保持男女双方手臂的适度弯曲，形成一个弧线。以双方的手为中心，在移动的过程中，保持从手到手肘的距离不变。要注意不管怎么跳，当两人有接触点的时候，从接触点到背是圆弧形，这样才可以带动到对方。

　二、用力原理

　双人舞基础:双人搭配的用力有2种：扣和挤压。扣：当无产生任何舞步或移动时用扣的力量。“扣”的力量是用背来产生的，是男女双方向外的力量。当产生力量的方向不变的时候和相对静止的时候，用扣的力量。挤压：是男女双方向内的方向。用中段和一侧的身体产生。当运动方向发生改变的时候，才会产生积压的力量。注意：这里指的运动方向是两人方向不一样，如果方向一样则无须要变成挤压。挤压力量只有一下，不会持续，挤压后迅速变回扣的力量。

　三、示例

　双人舞基础:以男生为参照物来举例说明。当男生把手放在女生后背时，女生力量向后，感觉男生的手是一堵墙，女生是靠在墙上。当男生把手放在女生的前胸(肩或锁骨)位置时，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右侧身体，女生力量往右，男生力量往左。力量产生的方向始终是男女相对应的。

　四、用力的程度

　双人舞基础:用力程度要适当，以其中一方松手而另一方不摇晃为适合。在舞步移动的过程中始终保持“扣”或“挤压”两种力度的均匀，力度变化不能过大。力量只是传达给对方信号的工具，不是用来控制舞伴的。所以力量不需要很大，双方必须能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量来站稳。

　拉丁舞的起源极其发展

　拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。

　从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合其中，加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。

　1925年，“英国皇家舞蹈教师学会（ISTD）”对交际舞进行了科学的规范，并向世界颁行了《国际标准舞。拉丁舞步伐》。但真正对拉丁舞的理论、准则、动作及技术技巧等进行系统的总结、研究与应用，却是近半个世纪的事情…

　拉丁舞的历史源远流长。拉丁舞有许多变体，品种繁多，但经得起时间考验的、最受人们青睐的只有伦巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，这五个舞种作为拉丁舞的代表被纳入到国标舞中列为比赛项目。1960年，拉丁舞正式参加世界交际舞大赛。

　拉丁舞在西方早已受到人们的普遍重视，在我国，由于诸多原因，起步较晚

　拉丁舞适合的人群舞种

　哪一类人适合长期跳拉丁舞？

　近几年来，我国的体育舞蹈发展迅速，也有很多的健身方式出现，对于每天都忙碌的工作人员来说，选择一种恰当的健身娱乐方式，并持之以恒犹为重要。一直在想，哪一类人应该选择拉丁舞为健身方式，又该具体选择哪一种拉丁舞更合适，后来仔细观察了拉丁舞爱好者群体的特征，有了一些浅显的认识。

　我国古典舞讲究“心、意、气”，重点在于刚、脆、韧、柔。芭蕾也讲究气，但更多的在于筋骨对于身体的控制力。而拉丁舞被归为体育舞蹈，说明它不仅具有艺术美，而且还拥有强身健体的功效。相对其他舞蹈来说，对于不太注意肌肉锻炼的亚洲人来说，长期练习拉丁舞会锻炼到身体的大多数肌肉，起到更明显的健身作用。

　什么样的人适合选择社交拉丁舞作为健身方式

　社交拉丁舞对于人身体的能力要求不高，也容易学习，并且主要可以在舞厅或酒吧里跳，放松一下紧张的神经。长期坚持社交拉丁舞的人，都有一些共同特征：舍得花钱、喜欢社交活动、喜欢猎奇而又不太有恒心、和跳舞相比更喜欢把心思放在事业上。关于金钱方面不必多说，长期在酒吧里的高消费是一笔不小的数字，他们大多把事业放在更重要的位置，仅将拉丁舞当作消遣。如果不喜欢和陌生人打交道，也不能长期坚持下来，这类人中男女均有。

　什么样的人适合长期跳竞技拉丁舞

　竞技拉丁舞要求较高的技术性，以及较强的身体能力，这需要长时间的学习、练习。要想坚持下来，就得先有强烈的兴趣，这样在经历挫折感时才能继续坚持下去。其次得有比较空闲的精力，这里不是说空闲的时间，有些人的工作会给思想带来比较大的压力，整日都将心思放在工作上，这样的人不适合选择竞技拉丁舞作为长期的健身方式。当然，选择竞技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜欢探索复杂的东西，才能将五项拉丁舞学会、长期坚持并不断提高。不过，这样的人可能不免会令跳舞影响到生活或者事业，因为花在舞蹈上的闲暇时间如果用来提高专业水平，也能取得一定的成绩了。可能是生活压力的原因，这类人中男性比女性人数少些。

　哪一类人适合跳弗拉明戈

　弗拉明戈是很具表现力的舞蹈，其爱好者可算小众。这种色彩浓烈的舞蹈，适合爱憎分明、情感丰富但不忧郁、对情绪表达很直接、不喜受约束的人，也只有这样的人，才能将弗拉明戈的明快的打击节奏、挑衅的舞姿造型、强烈的爆发力和优美的手臂动作演绎得淋漓尽致。当然，弗拉明戈也是一种需要长时间的专注练习，才能达到较好的掌握。

　拉丁舞有什么动作要领？

　胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。

　胯部动作

　胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，它将女性大柔媚表现到了极至，很难想象，没有胯部动作的拉丁舞，譬如说Rumba将会是什么样子。俗话说“眼见为实”，但也不尽然，眼睛也有欺骗自己的时候，比如说拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，便认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚步动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮。

　手臂动作

　手臂是身体的延伸，手臂动作是身体动作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。事实上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

　脚部动作

　脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是所谓的“南辕北辙”，下得功夫越大，错得越远。 与中国的民族舞手上的东西较多不同，西方舞蹈多是脚下的东西，看看芭蕾、踢踏舞、还有摩登舞就知道了，四小天鹅是一点手上的动作都没有。跳舞时，地板是最好的朋友，给地板的力越大，地板给的表现力越强。

　拓展

　拉丁舞服装介绍

　拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

　对于不同的舞蹈，服装的选择也有非常大的差异的。我根据对拉丁舞这个舞蹈的认识和对服装销售的总结，特做出如下分类，希望对广大来年给我爱好者有益。

　一、伦巴舞的服装选择

　伦巴是若即若离唯美爱情的表达，身体内部有更多的积压和长线条的延伸，因此如果只跳伦巴的话，可以选用纯色为主、比较自然浪漫的颜色，比如白色、粉色、蓝色等，在样式上可以选择长线条比较随身的、下摆可以略长但随着动作可以显示出腿部皮肤的裙子，腰部和背部肌肤也可以露出一些，这样会看起来摇曳多姿而且能看清中段的肌肉动作。

　二、恰恰舞的服装选择

　这是速度比较快的节奏，因此下摆不能太长，尽量不遮掩住笔直的膝盖，而且最好采用包身的面料，这样会给人速度的感觉更强烈些。恰恰舞对于女性服装的颜色没有什么特殊偏好，不同颜色可以做出不同风格的演绎。

　三、桑巴的服装选择

　桑巴有胯部和膝盖的弹动，因此需要这两个部位清晰地暴露在外面，而且女士裙摆可略加大，这样会增大腰部动作幅度的视觉效果。颜色上最好选用艳丽稍浓重的色系，这样会显得更热烈奔放一些。切忌选择超长麦穗状的上衣，这样会遮挡腰部的动作，对于腰部灵活性占优势的人来说，这决不是个好的选择。

　四、牛仔舞的服装选择

　牛仔舞弹跳比较多，因此尽量选择短小的服装，服装尽量不要装过多的钻而使得重量太重，颜色突出但不应过于沉重。以看起来轻盈、精神焕发为重要标准。

　五、斗牛舞的服装选择

　这种舞蹈需要比较厚重的颜色和大裙摆，对比强烈些，颜色沉重痛苦些，比如血腥红。

　拉丁舞分类

　国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。

　拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。

　拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

　他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78届）、英国UK国际锦标赛（51届）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

　具体介绍拉丁国标舞的话，则是:

　拉丁分为少儿和成人，学会了伦巴和恰恰套路可考铜牌；学会了伦巴、恰恰和牛仔套路可考银牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌；学会了伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一级。接下来的金星二、三级就要用修炼的时间去考了。当然，也有只学会伦巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一级的，这以个人资质而定。必然的，考级之前你得有扎实的基础。

　伦巴（Rumba）

　伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two、three、four、one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

　拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为拉丁之魂。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。

　恰恰（Chacha）

　恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是，two、three、chacha、one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！

　牛仔（Jive）

　牛仔起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

　牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。

　桑巴（Samba）

　桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

　斗牛（Paso doble）

　斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

　本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释；男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。

　有氧拉丁舞

　现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。

　最后,关于拉丁舞的服装要求，因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。

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美系经典跑车的风格已经自成一派——肌肉车。做肌肉车的厂家有很多，雪佛兰科迈罗，道奇公羊，还有我们今天的主角福特野马。

60年代，正值美苏争霸冷战最激烈的时期。古巴导弹危机发生后，让很多美国年轻人认为，未来没有希望。原子弹一炸就都没了。所以他们变得狂放不羁，奇装异服，甚至纵欲，吸毒。于是“嬉皮士”就诞生了。伴随着嬉皮士们的调性，福特敏锐的捕捉到了商机，于是福特野马应运而生，也自此踏上了，他的**之旅。

福特野马最令人熟知的**作品要数《速度与激情》系列**。在《速度与激情4》中的参与演出的野马GT500比量产车更加壮硕，**车身配合两条经典的黑色赛车条纹，让人血脉膨胀。不过很遗憾，这辆车在激烈战斗中被无情炸毁。

另外一个令福特野马名声大噪的就是《变形金刚》系列**了，剧情中狂派一个不知名的角色“路障”被福特野马车型演绎得霸气十足，风头完全盖过了影片的男一号：大黄蜂雪佛兰科迈罗。它改装自第五代的野马，这台车安装了Shelby GT500所使用的V8 54L发动机，最大功率被调到了超过550匹马力。百公里油耗仅为158L。从0到100km/h只需要45秒。

还有一部比较另类的系列影片《死亡飞车》，这部影片多少有些血腥，它翻拍自史泰龙于1975年主演的《死亡飞车2000》。，这版《死亡飞车》中的车辆更接近与量产车。影片中保时捷911和克莱斯克300C等都是我们熟知的车型，而主角弗兰克的野马在里面虽说火力不是最强，造型也不是最夸张装甲也不是最厚，但经典的红色赛车条纹喷涂、圆形拉力灯和直角前杠线条，对于车迷来说绝对是一场另类的视觉盛宴。不过背后背着厚重“墓碑”防弹装甲的野马，马力应该被调到了近1000匹。

鬼扯：时过境迁，沧海桑田，受国六排放标准影响。如今引进国内的福特野马虽然价格便宜，但早已没了大排量V8自吸发动机的霸气，被阉割成了23T四缸涡轮增压发动机。美系肌肉车迷们面对这样一款没有灵魂的野马也只能是一声叹息了。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

卡斯特罗年轻时曾有过一段短暂的婚姻。

妻子米尔塔是他哈瓦那大学一位朋友的妹妹。两人相爱至深，不顾女方家庭的反对在1948年结合。卡斯特罗在攻打蒙卡达兵营失败后入狱，米尔塔的生活就依靠独裁政府的资助，两人感情从此出现裂痕。在坚决反对独裁政府的卡斯特罗看来，这种做法等于是对他政治信仰的背叛。尽管已经有了一个儿子，两个人还是在7年之后分手。几十年来，关于卡斯特罗的浪漫传说不少，涉及好几位女性。其中，赛利亚·桑切斯是卡斯特罗长期的革命战友和幕僚，从打游击战时期开始就担任他的助手、顾问，直到1980年死于肺癌。另一位女性伊莎贝尔·古斯托蒂，2005年出版自传《爱情赦免我》，讲述自己与流亡墨西哥的德拉斯特罗的短暂爱情。德籍美裔女性玛丽塔在其所著的《亲爱的菲德尔·卡斯特罗：我的生活、我的爱情、我的背叛》一书中，则讲述了自己与卡斯特罗的故事，以及她怎么被美国中央情报局控制，回到古巴刺杀卡斯特罗的故事。尽管有这么多传说，但是古巴正式的“第一夫人”的位子始终空缺。半个世纪中，国家最高领袖、国际风云人物在正式场合始终孑然一生，做着孤独的英雄。

卡斯特罗的女儿阿丽娜，生性叛逆。

1993年，她乔装打扮，逃离古巴，辗转到了美国。在那里，她出版了《卡斯特罗之女：古巴逃亡记》一书。不仅如此，她还经常为反卡斯特罗宣传的美国有线电视新闻网打工，受聘为撰稿人，撰写有关古巴的报道。面对叛逆的女儿，卡斯特罗这位风云人物也无可奈何。

儿子安东尼奥。据传，42岁的安东尼奥，是卡斯特罗最宠爱的儿子。他是卡斯特罗与伴侣达莉亚·索托所生。安东尼奥有一头棕色的卷发，平时喜欢穿运动衫，这让他看起来比实际年龄小很多。他从小酷爱棒球，曾经是哈瓦那大学校队的第三内野手。大学毕业后，他接受父亲的建议，进入医学院深造，主修肌肉骨骼矫形外科。在哈瓦那矫形外科医院实习期满后，安东尼奥找到了爱好和学业的完美结合——到古巴国家棒球队当队医。

安东尼奥喜欢购买名牌服装和昂贵的电子产品，拥有苹果电脑和黑莓手机。有一次，喜欢玩高科技产品的安东尼奥，在家里随意拍摄了两个小时的录像，并不小心将它丢在了前女友的家里。这个名叫达西尔·托尔巴的女孩，随即带着录像带跑到了美国。2002年，美国佛罗里达州的一家电视台根据这些录像，制作了一个系列电视节目：《卡斯特罗的秘密生活》。节目中播放了卡斯特罗和3个孙辈在小水池中玩耍及聊天的情景。画面显示，水池周围还有一个网球场和一个篮球场。

这是“零号地区”头一次在公众面前曝光。卡斯特罗有没有对儿子的行为表示愤怒，外界不得而知，但安东尼奥显然没有吸取教训。他又闹出了“网恋被骗”的丑闻——与一名假扮成美女的美国男子，进行了长达8个月的“网恋”。所幸沉迷于“网恋”的安东尼奥，始终头脑清醒，从未向对方透露古巴国家机密。 棒球

毕业时学校的评语中写著：“他是一个正直的运动家，热心而骄傲地捍卫学校荣誉。”1945年就读哈瓦那大学法律系，十分热爱棒球，是名控球型的投手，经常在哈瓦那球场出赛，大联盟的华盛顿参议员队和纽约巨人队都有意找他到美国打球。同伴Stigfredo Medina回忆当年卡斯特罗能投出很棒的外角曲球，以及可以刚好低到膝盖的变化球。

卡斯特罗加入左翼激进团体后便将重心转向革命运动。1948年成为哈瓦那大学法学院学联主席，无暇投球。

革命成功后的卡斯特罗为古巴职棒哈瓦那糖王队（Havana Sugar Kings）付清债务。并于1959年7月24日Los Barbudos对糖王罗彻斯特红翼队，上场投球，投一局、两次三振。吸引26532名球迷观战，创下洲际联盟该年最多的观众人数记录。

卡斯特罗曾多次公开谴责古巴叛逃球员

世界棒球经典赛赛前的美国财政部外国资产管理局，曾拒绝古巴参加比赛，就此卡斯特罗痛斥布什为笨蛋。在确保古巴参赛所获得的商业利益不会落入卡斯特罗政权后，才核准古巴参赛的申请。卡斯特罗在获得参赛权后发表演说：“同胞们，是的，我们接受这挑战，相信我们在这场大战中的表现。”，最后古巴夺得亚军。

雪茄

作为出产世界最优质雪茄的古巴，卡斯特罗的一生也与古巴雪茄结下了不解之缘。卡斯特罗有很长的吸烟历史，而且烟瘾不小。早在他15岁时，对雪茄颇为精通的父亲就让正在念中学的儿子分享自己的嗜好。据说，他每天平均要抽8至10支雪茄烟。后来他在生日那一天突然戒了烟。卡斯特罗坦承，戒烟对于他这个有着44年烟龄的瘾君子来说，是一段极其漫长而痛苦的经历。他曾经两度戒烟。第一次是在古巴革命之前，那时，由于不堪忍受烟草资本家和种植园主的野蛮剥削，工人和农民掀起了声势浩大的“反雪茄运动”。“为了同人民打成一片，我戒掉了雪茄”，卡斯特罗回忆道。然而，不久后大家发现，这一举动实在得不偿失，因为雪茄是古巴最主要的出口创汇来源，搞社会主义同样离不开资金。于是，人们不再谈雪茄色变，其生产规模又恢复了先前的水平，卡斯特罗也再度拿起久违的雪茄……20世纪70年代，追求健康的生活方式在古巴蔚然成风。身为国家***的卡斯特罗自然不能逆潮流而动。他在公众场合表示：“我同样要为禁烟运动尽自己的贡献，这是我应当履行的道义责任。1985年，卡斯特罗开始第二次戒烟。

卡斯特罗戒烟的经历引起世界的广泛关注，由于他作为国家***能身体力行，以顽强毅力带头戒烟，还由于他在国内倡导健康生活方式，古巴的国民健康水平在第三世界国家中名列第一。为了表彰卡斯特罗为世界各国元首所做的榜样，世界卫生组织还专门为他颁发了奖章。

足球

卡斯特罗酷爱足球，与马拉多纳是好友。

　拉丁舞的五大分类

　1、拉丁舞的五大分类：伦巴（Rumba）

　伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏是，two，three，four，one。每个数字站一拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。

　2、拉丁舞的五大分类：恰恰（Chacha）

　恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是two，three，chacha，one。每个数字站一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！

　3、拉丁舞的五大分类：桑巴舞（Samba）

　桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

　4、拉丁舞的五大分类：斗牛舞（Paso doble）

　斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

　5、拉丁舞的五大分类：牛仔舞（Jive）

　牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。

　拉丁舞的注意事项

　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　4、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　5、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　拉丁舞的好处

　1、拉丁舞的好处：强心脏

　拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。

　2、拉丁舞的好处：健肌肉

　常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

　3、拉丁舞的好处：活关节

　研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

　4、拉丁舞的好处：护脊椎

　常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　5、拉丁舞的好处：促呼吸

　研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。

　6、拉丁舞的好处：减腹脂

　人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

　拉丁舞的特点

　1、拉丁舞的特点：别致的服饰

　精致美好的服装服饰是拉丁舞蹈的重要组成部分。拉丁舞服装款式、风格、颜色和花样都要求体现拉丁舞休闲、浪漫、随意、得体的特点。鞋子的颜色和大小也要求达到整体的协调和吻合。拉丁舞别致的服饰吸引了无数大学生的眼光，使他们接近并越来越喜爱这一运动形式。

　2、拉丁舞的特点：优美的音乐

　拉丁乐是以多种音乐的融合而形成的一种多元化的混合型音乐，她以节奏为中心，优美、煽情、活泼、热烈，总是能够调动起大学生的青春的激情和浪漫。拉丁舞的健心功能也主要体现在它的优美音乐上，那些优美的音乐，让人忘却烦恼忧愁，投入到艺术的天地里，全身心得到放松。

　3、拉丁舞的特点：完美的体形

　拉丁舞男女选手“动…‘静”造型的交相辉映赋予拉丁舞丰富的表现手段，让他们舞出了自己最优美的体形。研究表明，拉丁舞练习对大学生身体形态指标影响非常大，总体表现为能降低练习者体重，减小腰围和上臂围;男生表现为体重和上臂围的显着下降;女生表现为腰围、臀围、上臂围的显着性下降。

　单人拉丁舞介绍

　一、抬头挺胸，自信陶醉。

　舞者在跳舞中，偶尔看看自己的脚型无可厚非，可是很多初学者，整首曲子从头到尾头都是低着的，看起来很不自信，偶尔注意一会，就又回到原来的样子，这是很不雅观、也是不允许的。正确的方法，是把头抬起来，保持身体的线条，眼睛正视前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我显示的形体之美、气质神韵之美、节律之美和力量之美，在内情外形的舞动中，获得精神和身体的美感和快感，进入身心合一、内外交融的美妙境界。

　二、扎实功底，增进稳定。

　重点在单人的足部动作，身体的姿态，舞蹈过程中的移动和稳定性。基本功扎实，才能在套路花步中运用自如，流畅新颖。穿上舞鞋的感觉，跟穿一般的鞋子不太一样，刚穿上的时候，可能脚会很不习惯，有一种不会走路了的感觉，这时的不稳定是很正常的，适应一段时间就会好起来的。舞者不要急着开始花步的练习，这时候练习花步显然是很不合适的。要耐心地多走走基本步，让自己熟悉舞鞋走舞步的感觉，坚持练习，三五个月就能稳定了，以后再练习花步就有了基础。

　三、熟悉音乐，把握节奏。

　音乐是舞蹈的灵魂，无论是欣赏者还是表演者都会被那些动人的音乐旋律所感染，被那些跳动的音符所陶醉。多听音乐对我们掌握各舞种的特性是很有帮助的。我们在跳拉丁舞的时候，要掌握舞种的特性，才能把舞蹈用肢体准确的表达出来。熟悉不同舞种的运律感，用身体去感觉音乐节奏，还要在练习的时候数拍子，慢慢的才能适应音乐，才能准确的表达音乐感情：热情、奔放、浪漫、缠绵——各种风格的拉丁舞给人们带来了多角度的视觉和听觉享受。

　四、多做表演，互相切磋。

　多找同伴一起练习养成在别人面前表演的习惯，在别人面前跳舞，可能是常人不太习惯的，没关系慢慢来。其实在人多的时候表演是很有挑战性的，它会产生很强的刺激，也能增强人的表演欲。和舞伴在一起练，互相切磋，互挑毛病，在循序渐进的进步中适当增加些高难动作，不断提高舞技，展示伦巴舞依依不舍、缠绵至尽的灵魂。

　五、衣着时尚，增进效果。

　练习和表演一样，都要穿上你最美、最适合的衣服，因为舞蹈是舞者用肢体来表达语言的方式，舞衣是对舞者最好的装饰，也是对舞者舞蹈效果起关键作用的。拉丁舞和其它舞种不同的是比较强调绅士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚法内容丰富多变。虽是一人舞蹈，但自由流畅的舞步，转体造型的变化，有节奏地周期性摆胯，柔软妩媚的体态及多彩的服饰同样可以产生良好的视觉效果。

　拉丁舞节拍介绍

　拉丁舞节拍之伦巴舞（Rumba）

　用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作"∞"型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。

　拉丁舞节拍之恰恰舞（Cha—Cha—Cha）

　用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30～32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍；第二步占一拍：第三、四两步各占半拍； 第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙谐风趣。源于非洲，后传入拉丁美洲，在古巴得到发展。

　拉丁舞节拍之桑巴舞（Samba）

　用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆， 并沿着舞程线绕场行进，属"游走型"舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。

　拉丁舞节拍之斗牛舞（PasoDoble）

　用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。

　一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，游走型舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。 用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，源于法国，盛行于西班牙， 系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红色斗篷，英姿飒爽，柔美多变。

　拉丁舞节拍之牛仔舞（Jive）

　用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。

　特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

　拉丁舞秘技介绍

　一、摇摆自如小蛮腰

　技巧

　1要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。

　2练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。

　3切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。

　特色：曲线美的视觉焦点

　二、电动马达翘翘臀

　技巧

　1腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。

　2左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。

　3若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。

　特色：勾勒出性感，舞动全身的动能中心

　三、由手到脚的力量爆发

　技巧

　1指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。

　2脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。

　特色：展现从容而高贵、温柔而奢华的力量

　四、狂野甩头

　技巧

　1以头顶为甩动的使力点。

　2配合节拍，重拍时甩出，并停住

　3勿做成像转头般的慢动作

　特色：夏奇拉飞扬的头发狂想曲

　五、诱人的自我碰触

　技巧

　1不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索

　2常常练习即可习以为常

　3最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。

　特色：极富自恋的致命吸引力

　拉丁舞伦巴基础介绍

　一 概述

　伦巴舞在拉丁舞中是一项具有魅力的舞蹈，它的音乐缠绵，舞蹈风格柔媚而抒情，以表达情侣之间的爱情为主题，被称为拉丁舞之魂。伦巴的音乐是4／4拍，音乐速度为每分钟27－31小节，伦巴舞是一种四拍走三步的舞蹈，节拍值如下：

　拍子 2 3 4&1

　或 q q s

　节奏值 1 1 2

　第二拍和第三拍各走一步，第四拍和第一拍共走一步。音乐重音是第一拍，动作上表现为髋部的运动，这是由于在第一拍上屈动力腿的膝关节时，所自然出现的一种横向臀部扭摆，导致脚在第二拍时才完成行进。除规定步伐外，臀部应始终保持连绵柔和的扭动。

　二 伦巴舞握持姿势

　闭式位舞姿——男女相对站立，相距20厘米，身体正直，男士的右手放在女士的左肩胛骨上，女士的左臂轻靠在男士的右臂上，男士的左臂稍弯抬起与眼睛齐，女士的右手手指放在男士拇指和食指之间，双方的手轻握。

　拉丁舞柔韧素质介绍

　现代国标既讲究速度和力度，又要跳得轻盈、自然，这对选手的身体素质，特别是专项身体素质（柔韧素质和专项力量素质）提出了更高的要求。专项身体素质有别于泛指的身体素质，两者的训练方法也不同。

　对国标选手而言，专项身体素质是指与国标成绩的提高直接有关的身体素质，其训练方法是采用与国标动作紧密联系的专门练习手段。国标选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。本文就这两种专项素质进行讨论。

　1、什么是柔韧素质

　为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好？主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。同样是柔韧素质的原因，女士有学舞的天性。

　柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。

　2、国标对柔韧素质的要求

　国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，W舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

　拉丁舞还要求肩关节、肘关节和腕、指关节具有很好的柔韧性。跳RUMBA舞，常见的毛病是上身引导和手臂摆动不到位，究其原因如果不是基本概念不清的话就是脊柱、肩、肘和腕关节的灵活性差。跳RUMBA舞的库卡拉恰（CUCARACHA），借助收臂的势头，挤压上身向另一边移出，并推动这边的手臂摆出，同时带动腰、胯、腿的移动。这是典型的拉丁舞上身引导技术。随着南美风格的康笳鼓和沙球的节奏，柔软的腰胯随着上身优美地摆荡，使人联想起海滩婀娜多姿的椰树在随风摇曳，美丽的手臂舒展有力的摆动就象叶片婆娑起舞。只有全身所有关节部位都十分柔韧，才能充分表现出拉丁舞独特的风格。

　3、柔韧素质的训练方法

　专项柔韧素质训练的原则是采用与国标动作紧密联系的专门性身体练习手段。缺什么，补什么，讲究实效，避免盲目性。

　柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的`方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。被动性练习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。被动性练习主要采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。武术基本训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对盘活腰腿更为有效。

　国标基本步练习是主要的主动性练习，它对提高柔韧素质起着至关重要的作用，应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步。

　要注意的是，在习舞前做充分的准备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。

　拉丁舞的简单介绍

　拉丁舞激情、浪漫而又富有活力，在现代已经不再是赛场专拉丁舞的简单介绍业人士或是出入高雅社交场合人士的专利了，经过《单人拉丁舞基础舞步教学视频》的教学，相信谁都演绎热烈、奔放而不失高贵的拉丁舞。

　拉丁舞是一种以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的舞蹈艺术。它包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞五种舞蹈。其中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。

　伦巴舞表达男女爱慕情感的一种舞蹈。其特点是较为浪漫，舞姿迷人;步伐曼妙有爱，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆。引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。

　另一种具有代表性的拉丁舞是恰恰。虽然恰恰与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，它的音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。

　无论是从生理、心理还是社交的观点来看，拉丁舞都是一项最佳的运动。它不但有趣而且自由。

　总体来说，学跳拉丁舞有以下几种好处：

　1、跳拉丁舞提升气质、修养，以及对音乐和舞蹈的欣赏能力。

　2、学跳拉丁舞可以提高身体素质。跳舞蹈需要消耗一定的体力，能增强人的消化机能，提高身体抵抗力。

　3、跳拉丁舞可以让你轻松、快速瘦身。人腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆，而这恰是对付小肚子上赘肉最有效的方法，让你受到意想不到的减肥效果。

　拉丁舞的种类介绍

　伦巴——爱情之舞

　源自非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展。在古巴把一切即兴的黑人歌舞都称为伦巴。这种舞蹈完全是自娱性的，有时可以一男一女相互追逐，也可以成为多人的集体舞。舞步以扭胯、捻步为主，加以抖肩。伴奏以打击乐为主，舞者亦伴以呼喊歌唱，节奏为2/4拍，灵活多变。民间伦巴气氛十分热烈欢腾。20世纪20年代后，伦巴传入欧洲、北美，并吸收了爵士乐和其他舞蹈因素，成为舞厅舞的一种重要形式。

　伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

　风格浪漫，舞姿迷人

　讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜

　舞者若即若离

　表达男女爱慕情感

　恰恰——最年轻的拉丁舞

　恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

　恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要，上步后没有重心时，脚掌崩起来，脚背顶起来。

　充满热情

　加有断音奏法

　使舞者能够制造出"顽皮般"的气氛给观众

　桑巴——狂欢

　每年一度的狂欢节是桑巴音乐展示的最佳舞台，来自欧洲、全球其他地方以及巴西国内的游客会在每年2-3月份挤满里约热内卢和萨尔瓦多──巴西的两个旧都，里约狂欢节演出。

　也是巴西音乐最重要的两个发源地。著名鼓团或者桑巴学校的游行演出是狂欢节的精华所在。里约的狂欢节其实就是各个桑巴学校一年一度的竞赛，每个学校都会为这个比赛编写并推广自己的主题曲(Enredo，r为h音)，进行大量的舞蹈和打击乐排练，制作华美的演出服(Costume)，一切只为了在那个长约1公里的著名的狂欢节大道上进行一次完美的演出。里约狂欢节以华丽、激昂、明亮、节奏超快著称。2008年的里约狂欢节，有一个桑巴学校的演出达到了每分钟140拍以上，对于舞者这几乎是人所能达到的极限速度。

　桑巴是音乐加舞蹈的混合体

　音乐主要是由弦乐、打击乐和歌手来共同完成

　而舞者则负责舞蹈的部分

　桑巴是巴西最具代表性的国家象征

　斗牛——男人的舞蹈

　斗牛舞源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。pasodoble是西班牙文，意思是“两步”，是一种两步舞，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。“斗牛舞”的特点：音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋。跳“斗牛舞”的时候，男女双方扮演不同的角色，男士象征斗牛士，一名身手矫健的斗牛士，而女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色斗篷，所以女士有相当大的跳跃、旋转动作，男女动作都相当舒展、激烈，和音乐配合非常一致时在斗牛舞中，男伴(斗牛士)的角色比其他任何舞中都重要。因此“斗牛舞”也被称为“男人的舞蹈”。

　斗牛是一种两步舞

　男士象征斗牛士，女士象征红色斗篷

　男女动作都相当舒展、激烈

　和音乐配合非常一致

　牛仔舞——捷舞

　牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师VictorSilvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。

　牛仔源于美国黑人舞蹈

　一种节奏快，耗体力的舞

　牛仔舞体现了

　美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派

世事难料，有“球场上帝”支撑的阿根廷球王马拉多纳近日在家中因心脏病突发离世，享年60岁整。一代球王就此陨落真是让人感慨万千，似乎他还在绿茵场上驰骋，却已成为过去式。作为阿根廷的国宝级球星，马拉多纳的去世在整个球坛引起了轰动，阿根廷总理决定为马拉多纳举行国丧，阿根廷人民将为其服丧三天。

不过随着马拉多纳去世，一场关于巨额遗产的争夺战也即将打响，毕竟一生风流、处处留情的马拉多纳情史丰富的很，除了8位已经“官方认证”的孩子外，据外媒报道他还有多名私生子。正如马拉多纳与妻子比利亚法恩生的女儿贾纳尼娜所说的那样，马拉多纳这辈子生的小孩真的多到可以组成一支11人的球队。

 

一、第一段婚姻草草结束

马拉多纳与前妻克劳迪娅于1977年便确立了情侣关系，1987年生下的第一个女儿，两年后又生下了第二个女儿，并与同年结婚。马拉多纳曾经非常爱克劳迪娅，在自传中，他花了13个章节来回忆自己与前妻的爱情，并称她为“此生无法忘记的女人”。可惜的是，由于马拉多纳的私生活太糜烂，忍无可忍的克劳迪娅还是决定与他离婚，第一段婚姻就这样草草结束了。

 

二、曾向比自己小30岁的女友求婚

除了前期克劳迪娅外，马拉多纳还曾将真心交与另外一位女子，她就是罗西奥奥利瓦。据悉，马拉多纳与这位女子有着30岁的年龄差，别说做情侣了，做父女都没什么问题。一往情深的马拉多纳还曾向罗西奥求婚，但由于他太花心了，罗西奥虽然接过了那枚求婚戒指，却并没有与他共同迈入婚姻殿堂，看来倒也不失为明智之举。

 

三、处处留情，3个孩子来自古巴

马拉多纳自年轻时就非常花心，帅气多金的他身边从不缺貌美的女子，生下的私生子、私生女自然不在少数。截至马拉多纳去世前，一共有8个孩子获得了“官方认证”，除了“嫡生子”外，荣获这一殊荣的还有他与意大利情人克里蒂斯娜的私生子西纳格拉，与情人维多妮卡所生的儿子费尔南多，与瓦莱丽娅所生的女儿贾娜。

 

据他的律师所说，马拉多纳还有3个孩子来自古巴，他们也很有可能参与这场遗产争夺战。不得不说，马拉多纳实在是太风流多情了，虽然他已经去世，但今后很有可能将有更多“私生子”要求认祖归宗，如果他年轻时能够收敛一些，估计局面也不会如此糟糕。

1拉丁舞的知识有

拉丁舞就是指体育舞蹈，分为恰恰、

桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞，协会分为世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界 国际标准舞总会（WDC）、中国体育舞蹈教师协会（CDTA）等协会，拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，现今为止亚太区拉丁舞冠军为我国选手张晟霆&李牧鹤，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱！

中文名：拉丁舞

外文名：Latin dance

别名：拉丁风情舞或自由社交舞

特点：随意，休闲，放松

分类：大众民间舞蹈

风格：桑巴的 ，恰恰的活泼等

运动部位：运动肩部、腹部、腰部、臀部为主

包含舞种：伦巴 恰恰 牛仔舞 桑巴 斗牛舞

级别：铜、银、金（牌）金一星至五星

起源

拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。舞蹈作为中下层人民的主要娱乐方式，自然也充分体现出了这种文化的融合，而且随着后来欧洲宫廷舞蹈元

拉丁舞表演

图册 拉丁舞表演（11张）

素的流入，这些民间舞又有了进一步的规范、衍变和完善。

第二次世界大战后，美国人将这些舞蹈传播到世界各地，特别在欧洲广为流行。随后，欧洲人对这些民间舞蹈又进行了规范和加工，终于在1960年将拉丁舞列入了世界性比赛，并将其分为伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔五种，对它们的舞步、节拍等各方面也都有了统一的规定。

古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。在其发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。

分类

国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的 ，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

2拉丁舞方面的知识水知道

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。

古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。

美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了 与活力，纽约跳法目前是主要跳法。

古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更 更有魅力和更富有活力。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的 ，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。

风格的不同，最主要的是内涵的把握。在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。

作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。

我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。

所以，多一些了解西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。

总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

减脂效果可想而知！拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。

伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。

而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。分类拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。

后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78界）、英国UK国际锦标赛（51界）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。具体介绍拉丁国标舞的话，则是：伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。

伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。

动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

恰恰（cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。

桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。

波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。

在比赛中牛仔舞之所以被安。

3我想找一些关于拉丁舞的基本常识及其教程

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：

拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

总的来说拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了 与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更 更有魅力和更富有活力。

至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

具体介绍拉丁国标舞的话，则是：伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

恰恰恰（cha cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！

桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。 它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可

最后，关于拉丁舞的服装要求因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。

4拉丁舞理论知识

拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。

恰恰恰（cha cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。

伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。

动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。

最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

5拉丁舞技巧

你学拉丁一年半了，自己一个人练习的时候很熟练，说明你有一定的基本功。

最近学双人的，但是一和舞伴儿搭手跳就不行了，说明你还没有学会与舞伴的配合。

因为跳交谊舞不是一个人的事，需要男士与女士的密切配合才能成功。

在整个舞蹈动作中，男士的引导非常重要，男士与女士的完美配合才能产生好的接触和舞姿。

男士要多动脑子，跳什么、怎样连接、怎样引导是男士的责任；女士则要密切配合，在男士提供的情景平台上，充分展示自己美丽动人的舞姿。­

跳舞是一个实践性很强的活动，要多练多配合。如果能有一个比较好的固定舞伴经常练习当然更好，可以帮助你顺利学会怎样配合。

另外还要多注意观摩学习别人的长处和精华。

相信不久你和舞伴就会有随心所欲的感觉了。

6跳好拉丁舞的五个小决巧是什么

即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，拉丁舞音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人脱胎换骨。拉丁舞在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横 肌；摇摆的幅度越大越 腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。

跳好拉丁舞小技巧，一提到拉丁呈现在脑海中的定是狂野和性感。如果你是个拉丁迷，别忘了在你的拉丁舞蹈中加入扭腰摆臀+搔手弄姿：十足的自恋，慑人的眼神，在每一个撩人的POSS中，让身体去大胆的调情。不仅可以培养你的拉丁自信，五招小技巧助你跳好拉丁舞更可以为你赢得不少的掌声哦！

一、跳好拉丁舞小技巧 摇摆自如小蛮腰

A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。

B：练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。

C：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。

特色曲线美的视觉焦点

二、跳好拉丁舞小技巧 电动马达翘翘臀

A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。

B：左右或前后（点至点）摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。

C：若是8字形或360度（立体的）舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。

特色勾勒出性感，舞动全身的动能中心

三、跳好拉丁舞小技巧 由手到脚的力量爆发

A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。

B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。

特色展现从容而高贵、温柔而奢华的力量

四、跳好拉丁舞小技巧 狂野甩头

A：以头顶为甩动的使力点。

B：配合节拍，重拍时甩出，并停住

C：勿做成像转头般的慢动作

特色夏奇拉飞扬的头发狂想曲

五、跳好拉丁舞小技巧 诱人的自我碰触

A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索

B：常常练习即可习以为常

C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。特色极富自恋的致命吸引力

7拉丁舞入门问题

■ 行头 为了更好的体现拉丁的美感，一定要花点钱为自己包装下。

一双拉丁舞鞋必不可少，服装最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，莱卡面料。紧身的服装不仅可以突出舞者的髋部、增加表现力，还可以看着镜子纠正自己的动作。

■ 心态 刚开始接触拉丁舞时，你可能会觉得自己的身体总是不那么灵活，很机械，很僵硬，没关系，因为我们就是因为不懂才来学习的。所以学跳舞的人一定要有一个开放的心态，不要胆怯，也不要因为短期之内进步不大而气馁。

但只要你勤于练习，就会舞得自然流畅。 ■ 形体 简简说：“当然咯，身材好去跳肯定没问题，可我很胖，能跳拉丁舞吗？”我认为跳拉丁舞最重要的是接受自己的体形，以它为美，并将它舞得更美，这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。

我的同学中就有个别身材很胖的，但她动作到位，果然舞得很有韵味，还比我先入门呢。还有，跳舞能减肥哦，你不想试试吗？。

8怎么教小朋友跳拉丁舞

从各方面综合考虑，小孩5岁开始学习拉丁舞比较合适。因为拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年龄太小，身体可能承受不了。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。

锦囊妙计1：扭动腰肢的练习片断

五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。

双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

锦囊妙计2：臀部练习的片断

衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁平下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

锦囊妙计3：抖肩的局部练习

双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

直击要害：不够丰满的胸部。 动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。

锦囊妙计4：手臂的局部练习

手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

锦囊妙计5：腿部局部练习

连选美比赛都有 **一说。不过你应该清楚， 的概念不是纤瘦的竹竿腿，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

锦囊妙计6：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

直击要害：后背堆积的松散的肥肉。

动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

世锦赛：1970年 第八名 1974年 第七名 1978年 冠军 1982年 第五名 1986年 亚军 1990年 第四名 1994年冠军 1998年 冠军

奥运会： 1972年 第六名 1976年 第五名 1980年 第五名 1992年 冠军 1996年 冠军 2000年 冠军 2004年季军

世界杯：1973年 第五名 1977年 亚军 1981年 第六名 1985年 亚军 1989年 冠军 1991年冠军 1995年 冠军 1999年 冠军

女排大奖赛：1993年 冠军 1994年 亚军 1995年季军 1996年亚军 1997年亚军 1998年季军 1999年 第五名 2000年冠军

八连冠

在上个世纪90年代，古巴女排称霸世界女子排坛长达十年之久，连续获得八项世界冠军（1991年、1995年、1999年世界杯冠军；1992年、1996年、2000年奥运会冠军；1994年、1998年世锦赛冠军），统领世界女子排球进入了“黑色橡胶”时代。

崛起之路

进入新世纪以来，随着一批优秀老队员的相继退役，古巴女排一时陷入了低谷，在雅典奥运会上仅获得季军的成绩，着实不能让人感到满意；06年的世锦赛的成绩更是跌入谷底。

通过排坛老帅欧亨尼奥的重新归队和新队员的逐渐崛起，在07和08年的比赛中不断积累经验，今年（09年）更是获得了首届阿布扎比女排邀请赛冠军、瑞士女排精英赛冠军和世界女排大奖赛亚军的成绩，不得不让人重新对这支新的古巴女排刮目相看。

北京奥运会参赛资格

北中美洲和加勒比地区奥运女排预选赛在墨西哥蒙特雷落下帷幕，古巴女排在决赛中以3：0轻取加拿大队，获得冠军。古巴队因此也获得了进军北京奥运会的入场券

球队历史荣誉信息 时间 赛事 地点 项目 成绩 1977 第2届世界杯 日本亚军 1978 第8届世锦赛 前苏联冠军 1985 第4届世界杯 日本亚军 1986 第10届世锦赛 前捷克斯洛伐克亚军 1989 第5届世界杯 日本冠军 1991 第6届世界杯 日本冠军 1992 第25届奥运会 西班牙巴塞罗那冠军 1994 第12届世锦赛 巴西冠军 1995 第7届世界杯 日本冠军 1996 第26届奥运会 美国亚特兰大冠军 1998 第13届世锦赛 日本冠军 1999 第8届世界杯 日本冠军 2000 第27届奥运会 澳大利亚悉尼冠军 2004 第28届奥运会 希腊雅典季军 -------------------------------------------------分解古巴队员---------------------------------------------------------------

参加1986年第10届女排世界竞标赛的主力名单： 名次：亚军

3号 主攻 Mireya Luis （19岁）

5号 二传 Gonzales N （南希冈萨雷斯）

9号 主攻 Capote (卡迫特，24岁，身高180cm）

10号 副攻 Gonzales L

11号 二传 O'Farril （不知道和1996年奥运会的是不是同一个人。）

12号 副攻 Latamblet

1991女排世界杯主力 名次：冠军

1号 二传 Tania Ortiz

3号 主攻 Mireya Luis 队长

4号 二传 Lilia Izquierdo

8号 主攻 Regla Bell

13号 副攻 Mercedes Calderón

15号 副攻 Magaly Carvajal

1992年巴塞罗那奥运会主力 名次：金牌

2号 二传 Marlenis Costa

3号 主攻 Mireya Luis 队长

4号 二传 Lilia Izquierdo

8号 主攻 Regla Bell

10号 副攻 Regla Torres

15号 副攻 Magaly Carvajal

1994年女排世界竞标赛主力 名次：冠军

2号 二传 Marlenis Costa

3号 主攻 Mireya Luis 队长

4号 二传 Lilia Izquierdo

8号 主攻 Regla Bell

10号 副攻 Regla Torres

15号 副攻 Magaly Carvajal

1995年女排世界杯主力 名次：冠军

2号 二传 Marlenis Costa

3号 主攻 Mireya Luis 队长

4号 二传 Lilia Izquierdo

8号 主攻 Regla Bell

10号 副攻 Regla Torres

15号 副攻 Magaly Carvajal

1996年亚特兰大奥运会主力 名次：金牌

2号 二传 Marlenis Costa

3号 主攻 Mireya Luis 队长

6号 二传 Raiza O'Farrill

8号 主攻 Regla Bell

10号 副攻 Regla Torres

15号 副攻 Magaly Carvajal

1998年世界女排竞标赛主力 名次：冠军

2号 二传 Marlenis Costa

3号 主攻 Mireya Luis

8号 主攻 Regla Bell 队长

10号 副攻 Regla Torres

12号 二传 Taismari Aguero

14号 副攻 Ana Fernandez

11号 自由人 Liana Mesa

1999年女排世界杯主力 名次：冠军

1号 主攻 Yumilka Ruiz

2号 二传 Marlenis Costa

8号 主攻 Regla Bell 队长

12号 二传 Taismari Aguero

14号 副攻 Ana Fernandez

16号 副攻 Mirka Francia

11号 自由人 Liana Mesa

2000悉尼奥运会主力 名次：金牌

1号 主攻 Yumilka Ruiz

2号 二传 Marlenis Costa

8号 主攻 Regla Bell 队长

10号 副攻 Regla Torres

12号 二传 Taismari Aguero

14号 副攻 Ana Fernandez

自由人没有

创造了史无前例的8连贯，然后9成队员选择隐退。

2002年女排世界竞标赛 名次：第五

1号 主攻 Yumilka Ruiz 队长

3号 副攻 Nancy Carrillo

11号 二传 Liana Mesa

13号 二传 Maybelis Martinez

17号 主攻 Marta Sanchez

18号 副攻 Zoila Barros

2003年女排世界杯主力 名次：第六

1号 主攻 Yumilka Ruiz 队长

3号 副攻 Nancy Carrillo

4号 二传 Daymi Ramirez （没错，就是现在的6号，以前是4号）

8号 主攻 Yahima Ortiz

11号 二传 Liana Mesa

18号 副攻 Zoila Barros

2004年雅典奥运会名次：铜牌

1号 主攻 Yumilka Ruiz 队长

3号 副攻 Nancy Carrillo

6号 二传 Daymi Ramirez

8号 主攻 Yahima Ortiz

11号 二传 Liana Mesa

18号 副攻 Zoila Barros

5号 自由人 Maybelis Martinez

2006年世界女排竞标赛 名次：第七

1号 主攻 鲁伊兹队长

3号 副攻 卡里罗

4号 副攻 冈萨雷斯

6号 二传 拉米雷斯

11号 二传 梅萨

12号 主攻 卡尔德隆

7号 自由人 阿雷东多

2007年女排世界杯名次：第四

1号 主攻 Yumilka Ruiz 队长

2号 二传 Yanelis Santos

3号 副攻 Nancy Carrillo

6号 二传 Daymi Ramirez

12号 主攻 Rosir Calderon

18号 副攻 Zoila Barros

8号 自由人 Yahima Ortiz

2008年北京奥运会名次：第四

1号 主攻 Yumilka Ruiz 队长

2号 二传 Yanelis Santos

3号 副攻 Nancy Carrillo

6号 二传 Daymi Ramirez

9号 副攻 Rachel Sanchez

12号 主攻 Rosir Calderon

8号 自由人 Liana Mesa

古巴女排七大全明星。

No1 米雷娅路易斯（前身3号主攻Luis)

这个女人我将她排名古巴女排第1名，大家因该是没有人有异议吧？

到现在，国人提到这个女人，都不忘加上一个鄙夷的神情，附带一个羡慕的目光

luis弹跳惊人，小时候在果园摘水果，完全不用梯子，直接往上跳就摘，这样的宝贝疙瘩让欧亨尼奥在其16岁的时候就让她打了泛美运动会，3-2战胜当时世界三强之一的美国队，luis的传奇经历不仅仅在于其直上直下的弹跳能力，更在其可怕的身体素质，1986年的海欧杯，怀孕三个月竟然能够上场打球，86年世界锦标赛生完第一个女儿还能立马披挂打回主力，1990年折了腿，世界锦标赛依然生龙活虎

Luis的确是个传奇，这样的传奇用不用语言去描述都不妨碍她的伟大，而其一人就和中国近四代运动员都有过交手的记录，更让人叹服其生命力之长，状态保持之好

进入90年代，路易斯和古巴女排进入成熟期，同时也迎来古巴女排的黄金时期。古巴女排先是在1990年北京世锦赛获第4名，随后在1991年女排世界杯、1992年巴塞罗那奥运会、1994年女排世界锦标赛、1995年女排世界杯、1996年亚特兰大奥运会、1998年女排世界锦标赛、1999年女排世界杯、2000年悉尼奥运会上先后连续获得世界冠军，实现世界排球三大赛上史无前例的“八连冠”，而路易斯尽管在1998年后由于新人的涌现而逐渐淡出主力阵容，但是她作为古巴女排的精神领袖一直激励着队友全力争冠。2000年路易斯从古巴女排退役之后，一直在古巴排球协会任职。

退役时，古巴***卡斯特罗亲自出席了退役仪式，并把哈瓦那南郊一处高档别墅和一辆标致轿车作为礼物送给了她，这是至今为止女排运动员享受的最高待遇。

可以说上世纪80年代末到90年代中，世界女子排球运动进入了“路易斯时代”，无人能与之抗衡，曾5次被评为世界最佳女排选手。

路易斯的威力本人不需多言，她的地板球砸死多少人的梦想。在此本人想说说她的独门绝技-----1米线。

世界上的任何一名队员在训练中，在没有拦网的情况下，能扣出一米线的重扣吗。

在多次世界大赛中，在面对优秀拦网手的情况下，1米73的路易斯常有这种惊人的表演。

而这种表演经常把对手砸蒙，所以有些时候大家会发现后排 尤其是6号位的队员经常是在躲 路易斯的扣球而不是主动防守。这种威慑太强悍了。

身高：175 扣球高度：335 拦网高度：316 退役时间：2000 退役年龄：33岁。

No2 雷格拉托雷斯 （10号副攻手Torres）

我将这个女人排名第2名。大家也因该没有异议吧？

托雷斯于1991年进入古巴女排，当时年仅16岁。2000年奥运会后因膝伤暂离国家队。这个十年恰巧是古巴女排的全盛期，托雷斯很幸运地在这段时期中扮演了主要角色。她秉承了古巴选手弹跳高、扣杀力量足的优势，在进攻和拦网上极具威力，上世纪90年代中后期，托雷斯逐渐取代路易斯，成为古巴女排的场上核心，为古巴女排实现惊人的“八连冠”立下殊马功劳。在本世纪初由国际排联组织的一次评选活动中，托雷斯获得“20世纪最佳女子排球运动员”称号 。悉尼奥运会之后，托雷斯成为一名大学生，度过了两年的书斋生活，2002年27岁的托雷斯为古巴队再次复出，参加了当年的德国世界锦标赛，一直坚持到雅典奥运会可是她并未参加2004年雅典奥运会甚至没有参加2003年女排世界杯。可是托雷斯成名的太年轻了，13岁起就开始代表古巴队参加国际比赛，像许多从小就出名的运动员一样,托雷斯遭受到严重的复发性膝伤困扰,在悉尼奥运会前的准备斯她还进行了膝部外科手术但是,受她的同胞奎罗特(女子田径运动员,在遭受重大事故的后奇迹般复出并一举夺得亚特兰大奥运会800米铜牌)的激励,她又迅速归队随古巴队参加了悉尼奥运会比赛、并被评为最佳拦网手。

对于当今世界上的任何一名副攻来说，甚至对任何一位球员来说，能够在职业生涯中拿到一次MVP，不难，最佳扣球，最佳拦网，最佳得分，可能都不难，可如果这些再加上最佳一传和最佳发球呢。这就是托雷斯。先不说她的拦网的恐怖，因为本人认为下面还要介绍拦网机器---卡瓦加尔马佳丽斯

托雷斯的冷艳，更是前无古人，现今世界上很多人似乎都在学习马佳丽斯的冷艳，拉米，马里等等，可是没有一个人真正像托雷斯一样给人一种震撼和威慑，让观众看得都心惶惶。呵呵/本人记忆中2000年奥运决赛托雷斯扣下最后一分后的握拳跪地，仰天长啸是她最疯狂的一次表演，她本人也承认那是她生涯中最艰苦的一场比赛

我整理了一下她的获奖情况：

1992 巴塞罗那奥运会金牌

1993 世界女排大奖赛总冠军(最佳发球)

1993 世界女排锦标赛冠军(最佳一传)

1994 世界女排大奖赛总决赛银牌

1994 世界女排锦标赛冠军(最有价值球员,最佳拦网)

1995 世界女排大奖赛总决赛铜牌

1995 世界杯女排赛金牌

1996 亚特兰大奥运会金牌

1996 世界女排大奖赛总决赛银牌

1997 世界女排大奖赛总决赛银牌(最佳拦网)

1997 世界女排锦标赛银牌

1998 BCV Volley Masters 金牌(最佳发球)

1998 世界女排锦标赛冠军(最有价值球员,最佳拦网)

2000 BCV Volley Masters 第六名

2000 世界女排大奖赛总决赛金牌

2000 悉尼奥运会金牌(最佳拦网)

这样的成绩我将她排名第2

身高：191 扣球高度：342 拦网高度：332 退役时间：2002 退役年龄：27岁。

No3 雷格拉贝尔（8号主攻手Bell）

本人我喜欢金左手贝尔，可惜他的名气与实力远不如上面2位，我只好将她排名第3同样是叫雷格拉，不过这位姓贝尔。贝尔是当时与路易斯打对角的，虽然名气实力不如路易斯，但也是世界最优秀的主攻手之一。

贝尔8岁开始学习打排球，11岁被选入哈瓦那区的一所青少年体育运动学校。小学期间她多次参加全国少年排球比赛，并被评为最佳扣球手。13岁那年被评为全国中学生最佳扣球手。1986年被选入古巴国家队。她左手扣球凶狠有力，线路多变，平砍式发球前冲力大而失误少，是世界排坛的一颗新星。欧亨尼奥教练认为贝尔“将成为世界最佳扣球手”。

从1989年到2000年,古巴队共夺得了9次世界冠军。而真正以主力身份参加了所有比赛的古巴队员，只有一人，雷格拉贝尔。这个纪录是前无古人的,不知道会不会后无来者

她没有路易斯那种超然的霸气，没有托雷斯那样夺目的光辉,但是，她却拥有最全面的技术和最稳定的发挥。她独树一帜的左手4号位强攻，成了对手不愿服气却不得不服气的武器。如果说luis如太阳般一样耀眼，那么bell就如月亮般一样青辉。

cuba的9次冠军严格来讲，是始于bell，终于bell的，1989年参加完当年的世界青年女排锦标赛，bell顶替了capote，作为了luis的对角参加了1989年的世界杯。

没有了luis，古巴队可能会少一两个冠军，没有了bell，古巴可能会少不少冠军，bell是cuba的基石，当luis在前排的时候，bell出色的后排技术可以让古巴逮到不少防反机会，而luis在后排的时候，bell一样不用担心，因为她有着和luis一样的前排突破机会，当然还有比luis更好的技术，更刁专的线路

1998年的最后决赛，最后关头bell连续的两个压线发球得分断送了中国队冠军的梦想，而这两个发球，也足以记进有关于bell的历史里，尽管她的历史有太多可以值得书写的地方

比起luis的太多光芒，bell却锋芒尽敛，与世无争。贝尔,永远不是最耀眼的明星除了扣球时标志性的呐喊,贝尔从来都是默默地为她的球队作着一切。据说现在还在准备去巴西打球。

1999年世界杯，孙玥在接受CCTV采访，当记者问道对古巴哪个球员最欣赏

孙玥说的不是ruiz 不是torres 也不是costa 而是bell

用她的话说是“她不是最闪耀的，但是最实惠最管用的一位”

贝尔不是巨星中最出众的一位，可是她的8连冠，而且全部以主力出战的神话似乎后也不会有来者。无疑贝尔是历史上最出色的左手主攻。（巴西的莱拉是最出色的左手接应）

贝尔的线路打得十分清晰。心理素质超级稳定，个人的球品，人品也非常好 。

现在贝尔38岁正式转会巴超联赛Sao Caetano俱乐部，Bell 的加盟, 毫无疑问, 使得SCB俱乐部的强攻实力再次提升了一个档次 此前已确定续约的强援还有原巴西主二传 Fofao, 现役巴西主攻手 Marianne 和 接应Sheilla

08/09赛季, Bell 效力于西超的Cantur俱乐部, 在西班牙女排超级联赛技术统计排名榜中得分最多的球员, 她共为Cantur俱乐部获得439分

身高：180 扣球高度：326 拦网高度：315 退役时间：2000 退役年龄：29岁。

No4卡瓦加尔 马加利斯（15号副攻手Carvajal）

虽然是托雷斯的师姐，我将她排名第4，因为毕竟关于1996年前的古巴女排知道的人很少，如果我不说，知道她的人并不是很多，所以他的排名有所下降。

很少有女人能像magalys这样能拦网的人，她的动作绝对称不上轻盈和潇洒，更多的时候是拖着大身体在网前面压，但是这个女人却用着自己绝佳的身体条件，成为排球史上拦网最好的副攻之一

1986年世界锦标赛是magalys第一次参加的国际比赛，16岁的magalys要做的不过是在前排替换一下高度欠缺的luis拦一下网，那个时候的magalys还是主攻

1989年已经从主攻改成副攻的magalys在世界杯就获得了best blocker和best six，次年的世界锦标赛，luis赛前受伤尽管勉强参加，但是状态大打折扣，magalys发挥得也显平庸，1992年奥运会半决赛magalys疯狂的拦网把改打接应的weishoff拦得披头散发，94年世界锦标赛，magalys的表现依然很疯狂，古巴队在1994年世界锦标赛7战全胜，而且全部是3-0横少，在决赛里，magalys再一次让巴西队发疯，全场三局拦死巴西十多分

在89-00一共10次世界大赛里，10个最佳拦网里古巴包揽了其中的七个，而magalys更是一人独揽89929596四座奖杯

马加利斯同现在的卡里罗从形象上真有几分相似，球风、身高也很吻合，但是后者在今天更加高快的大环境下显得不如马加利斯那么突出。即使在全明星时期的古巴，马加利斯也无疑是闪亮耀眼的一颗。欧亨尼奥的执教才华让古巴的每一个明星都找到了自己的位置，马加利斯成为古巴副攻的代表人物。

单局1点几的拦网效率，在现在就可以拿到最佳拦网，巴西的瓦莱夫斯卡，马里，意大利的巴拉扎，？？其实能数出来的优秀拦网手真的不多，何况她们的拦网数据在马佳丽的年代还排不上前三，别忘了一点，现今的拦网队员面对的是年迈的俄罗斯重炮，中国意大利等队的“弱攻”，当年马佳丽面对的可是鼎盛的巴西，俄罗斯，还有中国。

据统计，马佳丽的最高一场拦网效率是多少呢，拦网16次，拦死7次，有效拦网4次，多么恐怖的数据。其预判，手型都相当出色。

身高：190 扣球高度：335~345 拦网高度：325~335 退役时间：1996 退役年龄：26岁。（退役那么早，据说是96年奥运会给禁赛萌生退役）

No5 马兰妮斯科斯塔 （2号二传手Costa)

80年代的古巴二传远远称不上另类，她们要做的无非是在偶然的时间里偶然的强攻一下，当然在那个时代也能叫稀罕物，1992年ortiz退位，接任的costa大大的继承了她们前辈的衣钵，不过另人有点失望的costa更放大的是她的防守技术和二传技术，尽管她进攻永远是那么的聪明,科斯塔胖胖的是球迷们非常喜欢的球员，球技非常好，而且非常可爱。她当时和阿奎罗打对角。她们两个也是当时女子排坛最优秀的二传。

至今为止我仍然认为科斯塔是最好的二传，她的可爱的嘟嘟脸让许多人喜欢不已，看看她的独门绝技吧

1 单臂传球

科斯塔的单臂传球太经典了 。力道，位置，弧线控制的都恰到好处，甚至比现在某些二传的双臂传球都到位多了，这项技术让科斯塔发挥到了极致。

2 防守。

防守好的球员大有人在。可是没有一名防守队员像科斯塔一样，泥鳅一样的防守站位，超强的预判能力，高质量的起球，教科书一般，对于靠打线路的选手来说简直就是灾难，何况前有托塔 和马佳丽的拦网，狂汗。

3配合发球

无疑发球是一项个人技术，可是在科斯塔这仍然是一个例外。她把排球的集体性演绎到极致。有人总是疑惑为啥费尔南德斯会紧贴科斯塔，看着她发球，其实既可以分散对手的注意力，同时又遮挡了对方1号位的视线，科斯塔和费尔南德斯的配合发球也成为了历史绝唱。

至于她的扣球的线路，传球的稳定与多变。本人毋庸多说。

身高：176 扣球高度：334 拦网高度：312 退役时间：2000 退役年龄：27岁

No6 安娜伊比斯费尔南德斯

安娜·伊比丝·费尔南德斯在世界上有着“排球女星”之称。她是古巴女排的一名非常出色的球员，尽管这个队伍中的每一名队员都非常优秀。她虽然不像托雷斯或路易斯那样光彩夺目，但她仍然是伟大的欧亨尼奥担任主教练的古巴国家队的核心球员之一。作为一名耀眼的球星，她不仅因其出色的身体素质，更多的则是因为她的排球天赋和坚韧不拔的毅力而熠熠生辉。费尔南德斯从不会令人失望，她的竞技状态很少出现起伏，也不因各种缘故缺席国家队的比赛。更重要的是，由于费尔南德斯在场上总是能稳定发挥，使得她在比赛中经常弥补其他队员的不足。

费尔南德斯1973年生于马达加斯，18岁开始打球。她良好的身体条件和球感使她很快成名，她加入了古巴女排并成为世界上最优秀的女子排球运动员之一。费尔南德斯还当选了2000年度国际排联最佳运动员。2000年末，尽管国际排联授予了托雷斯“20世纪最佳女运动员”的称号，但这也丝毫遮盖不了费尔南德斯获得“2000年度最佳运动员”的光芒，古巴女排在2000年悉尼奥运会上实现奥运会女排三连冠时，这一荣誉更突现其全部的价值，费尔南德斯在1998年日本世界锦标赛的最佳扣球手。

正因为她的稳定发挥我将她排名第6名，其实我想将她排名第5的，可是像Costa的防守技术和二传技术的现有古巴女排几乎将要绝迹。

身高：185 扣球高度：326 拦网高度：312 退役时间：2004 退役年龄：31岁。（从02年开始就是一支替补。从未上过场。在04年雅典奥运会半决赛上第5局的时候教练为什么不上暴力费上，不然能进入总决赛）

No7泰玛瑞斯阿奎罗 （12号二传手 Aguero ）

想了想。决定还是写一下泰马瑞斯阿奎罗而放弃伊兹戈尔多，阿奎罗的发球曾几次发死了俄罗斯人的梦想。那令人生畏的发球简直就是砸死人的。不得不说阿奎罗的防守，31岁的阿奎罗防守依然相当惊艳，当年20出头的她防守和科斯塔共同撑起了古巴的后排天空（不是同时。因为两人是对角线 ）

2007年意大利女排以全胜的战绩获得了冠军，但是与其说是意大利的胜利不如说是阿奎罗的胜利，说是阿奎罗的胜利不如说是古巴女排黄金一代的胜利。不得不说，在黄金一代都淡出人们视线多年以后，我们依然看到她们强大的实力和影响力。不熟悉排球的朋友可能觉得奇怪，为什么意大利胜了我却说是古巴黄金一代的胜利呢？因为意大利获胜起关键作用的是一个意大利籍的古巴人。阿奎罗作为主力队员代表古巴队赢得了非常多的荣誉，但是在当时的黄金一代当中，她只是一名一般的主力队员，她的实力，名气都远不如路易斯，托雷斯等世界级的球星。古巴队赢得2001年瑞士女排精英赛决赛当晚阿奎罗叛离了国家队。

类人猿，猩猩，暴力份子等等，一大堆看上去不怎么得的词汇在这里怎么也不能叫做贬义词，因为这些称谓伴随了古巴从一个时代到了另一个时代，从主攻，副攻到了后来的二传。

在经历了1996年有些噩梦的奥运会之后，从Izquierdo到O''Farril，表现得都是云里雾里，1993年的世青赛的mvp aguero的出现很好的补充了古巴队的底板，还有惊叹的是她不戴护膝，她的跳发，魔鬼的脸孔，和姿势永远吓死人的进攻

在2001年瑞士赛决赛脸不红气不喘的连发了七球之后，180度大转弯的偷度到意大利，做戏功夫实在是全套，有人说她为了爱情，有人说为了钱，究竟是为什么？估计也只有本人才知道，如果aguero不走，很难说2002年会发生什么事，包括雅典奥运会和2008年北京奥运会。很难有人看到文静下来的aguero，不巧的是在1999年世界杯颁奖礼是我看到了，在美得如画的sokolova旁边，aguero很好的做了陪称，又不巧的是，aguero在拿到了mvp时，才是全场的焦点，轻轻的低头一笑，满脸平和，再不巧的又印证了“其实每个女人都是美丽滴。所以我将她排名第7名。

身高：176 扣球高度：318 拦网高度：304 退役时间：未知 退役年龄：。

当然还有鲁伊兹和巴罗斯也相当的出色和优秀，她们是后黄金时代涌现出的两新人，但是相比那7位，我觉得还是逊色点，他们退役以后黄金一代就真正淡出排坛了。

本人不希望再有人拿 哪支队伍和当年的古巴去比。总觉得没意思，有人说排球的技战 在进步，水平在不断提高。可是再进步需要的是实力。古巴依靠的不是实力，而是绝对的实力。从发球，到防守，到拦网，到地板球，每个环节都有两名左右的绝对天王级人物。

看看30好几的阿奎罗和鲁伊兹吧。已过了黄金期的她们仍然是队中的绝对主力，而且是场上的精神领袖，虽然已经退役了但是给对手的震慑力也足够。何况她们当年还都是霸王领袖托雷斯和路易斯的小跟班呢

风云独霸---------90年代古巴女子排球队。怀念那批为排球而生的加勒比黑旋风。

古巴女排全部人员名单，获奖奥运会奖牌数

14号 副攻 Ana Fernandez 3金1铜 （1992，1996，2000，2004）

3号 主攻 Mireya Luis 3金 （1992，1996，2000）

8号 主攻 Regla Bell 3金 （1992，1996，2000）

2号 二传 Marlenis Costa 3金 （1992，1996，2000）

4号 二传 Lilia Izquierdo 3金 （1992，1996，2000）

10号 副攻 Regla Torres 3金 （1992，1996，2000）

5号 主攻 Idalmis Gato 3金 （1992，1996，2000）

1号 主攻 Yumilka Ruiz 2金1铜 （1996，2000，2004）

15号 副攻 Magaly Carvajal 2金 （1992，1996）

6号 二传 Raiza O'Farril 2金 （1992，1996）

12号 二传 Taismari Aguero 2金 （1996，2000）

16号 副攻 Mirka Francia 2金 （1996，2000）

18号 副攻 Zoila Barros 1金1铜 （2000，2004）

17号 主攻 Marta Sanchez 1金1铜 （2000，2004）

1号 二传 Tania Ortiz 1金 （1992）

13号 副攻 Mercedes Calderón 1金 （1992）

3号 副攻 Nancy Carrillo 1铜 （2004）

6号 二传 Daimi Ramirez 1铜 （2004）

8号 主攻 Yaima Ortiz 1铜 （2004）

11号 二传 Liana Mesa 1铜 （2004）

12号 主攻 Rosir Calderon 1铜 （2004）

这个是1996年亚特兰大奥运会女子排球金牌的古巴女排，也是大家所喜欢的上世纪90年代的古巴女排，非常有个性。

上面一排，从左到右依次是：3号首发主攻路易斯（Mireya Luis ），15号首发副攻马佳莉斯（Magaly Carvajal），16号替补副攻弗兰西亚（Mirka Francia），6号首发二传奥法雷尔（Raiza O'Farril），10号首发副攻托雷斯（Regla Torres），4号替补二传伊兹戈尔多（Lilia Izquierdo）。

下面一排，从左到右依次：14号替补副攻费尔南德斯（Ana Fernandez），8号首发主攻贝尔（Regla Bell），2号首发二传科斯塔（Marlenis Costa），5号替补主攻加托（Idalmis Gato），12号替补二传阿奎罗（Taismari Aguero），1号替补主攻鲁伊兹（Yumilka Ruiz）。

向古巴女排黄金一代致敬！

1 拉丁舞的知识

拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。

恰恰恰（cha cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！

伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优e5a48de588b63231313335323631343130323136353331333330343836美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

2 我想找一些关于拉丁舞的基本常识及其教程

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：

拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

总的来说拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了 与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更 更有魅力和更富有活力。

至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

具体介绍拉丁国标舞的话，则是：伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

恰恰恰（cha cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！

桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。 它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可

最后，关于拉丁舞的服装要求因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意整体的协调和吻合。

3 拉丁舞方面的知识水知道

拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：拉丁国标舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的 、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。

古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。

美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了 与活力，纽约跳法目前是主要跳法。

古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更 更有魅力和更富有活力。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的 ，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。

风格的不同，最主要的是内涵的把握。在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。

作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。

我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。

所以，多一些了解西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。

总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为85以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。

减脂效果可想而知！拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。

伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。

而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。分类拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来；当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行；三、四十年代的大上海也非常流行。

后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节（78界）、英国UK国际锦标赛（51界）、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。具体介绍拉丁国标舞的话，则是：伦巴舞（rumba），起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。

伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。

动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

恰恰（cha cha），起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！桑巴舞（samba），起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。

桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！斗牛舞（pase doble），起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

牛仔舞（jive），起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。

波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。

在比赛中牛仔舞之所以被。

4 学拉丁舞有什么要注意的地方``

我学拉丁舞8年了，就让我来给你讲讲吧！

首先，你要了解拉丁舞哦！拉丁舞属于国际标准舞，源自欧美国家，最初，它是中下层人民在娱乐或是聚会时跳的一种舞蹈，后来，由于其动作奔放、热情，而备受广大舞者的喜爱。目前，拉丁舞在中国发展的势头很好！

拉丁舞是一种竞技性很强的舞蹈，往往学习拉丁舞的舞者们多会参加比赛，在赛场上，拉丁舞会比在其他地方更加有魅力。它有与其他舞蹈不同的地方，就是拉丁舞强调的是动作的规范性，它不像其他舞蹈，可以随音乐而自由发挥。

拉丁舞有5种舞蹈，分别是：伦巴舞、恰恰恰、牛仔舞、桑巴舞和斗牛舞，每支舞都有自己的独特之处。下面给你介绍下每支舞的特点：

伦巴舞：每个舞步分为4个节拍，1是轻拍（也可以叫“停顿拍”），2是重拍，3和4是基本拍。在跳时，从第二拍开始动作，除了1拍，每个节拍都有对应的一个动作，（后期，你可以根据自己的需要来控制节拍，有停顿，有加速的。这里就不与你讲太深奥。）伦巴舞的动作是最慢的，与之匹配的歌曲也是最慢的。但是对于舞者的要求很高--需要你用身体的每一个部位去配合歌曲。伦巴舞动作舒缓，给人一种柔和、舒坦的感觉。（是我个人认为最美的一支舞哦！）

恰恰恰：大体与伦巴舞差不多！每个舞步一般也为4拍，1也是停顿拍，多数时候不做动作，2是起步拍，即从第2拍开始做步子，3是动作拍，对应一个基本动作，4是“恰恰”拍，这个拍子是恰恰恰的重要拍子，这个拍子中，一共要做3个动作（具体是什么动作要根据舞蹈来决定）。恰恰恰的动作比伦巴舞快，当然，其歌曲也是快的。在跳的时候要注意身体的各个部位的配合，才看上去和谐哦！它给人的感觉是热情、奔放、夸张。

牛仔舞：顾名思义，是源于美国西部的牛仔们创作。跳牛仔舞的基础是弹跳，牛仔舞在跳的时候，注意要尽量放开，因为这支舞给人开放、爽朗、活波的感觉。它的步子比较简单，动作较少。（本人不擅长牛仔舞，不给你太多介绍了哈）

桑巴舞：源自巴西的土著人民，是狂欢时跳的舞蹈。桑巴舞的要领是要有个灵活的中段（就是腰），因为，桑巴舞需要舞者扭动身体，这样会更加舒畅。桑巴舞的舞步是4-3拍即：“••• ••••”的，所以在跳的时候要能都听懂音乐，分清哪个拍子开始。一般，在1、3、7这几个拍子上是重拍，同时在重拍上需要有身体的延伸。桑巴舞的舞步是所有拉丁舞中最大的，它的跨度最大，每个步子都要做的夸张。再配合动感的音乐，那就是完美的舞蹈啊！！

斗牛舞：它模仿西班牙的斗牛士创作，多为双人舞。在与舞伴跳舞时，男生是主角，女生是“斗牛士手中的斗篷”所以女生多是绕男生动作的。斗牛舞的特点是霸气，有种唬人的感觉。在跳时，踮起脚尖，身体稍稍后仰，呈“C”字型，下巴下压，把身体拉伸到极限。斗牛舞的舞步力求霸气和稳重，就像斗牛士一样。它的音乐比较单调，就是一个音乐。（一般，斗牛舞是拉丁舞学员很少接触到的舞种，因为它对舞者的要求太高，所以跳的人比较少）

学习拉丁舞，一定要先学习基本步，顾名思义，基本步是拉丁舞的“灵魂”。拉丁舞是跟随特定音乐来跳的，所以，跳好拉丁舞的基本要求，首先，是要能够听懂音乐；其次，要对每个动作能够完美地演绎（就是要能够记得动作，并且动作流畅）；第三，要求舞者有较强的表现能力。等有了相当的基础后，舞者还可以根据自己对拉丁舞的理解而完善动作（可以有快慢、有动作夸张、有动作变形等），不过那样对舞者的要求更高，如果你是初学者，还是建议你先学习基本步吧！毕竟，在拉丁舞中有些细节是不可以忽视的哦！只有把基本动作学好了，才可以为你以后的学习打下坚实的基础哦！！！

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5 跳拉丁舞的基本要领是什么

一、纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。

二、平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动？不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙（蛇）摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

三、反身技巧。所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的（不完全）转动。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬；有了反身，重心转移就会锦上添花。

四、倾斜技巧。这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

五、摆动技巧。以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及漆关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。

六、升降技巧。以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直漆盖，使身体上升到最高，然后随着漆关节弯曲使脚跟逐渐落地

Salsa入门常识

1、基本节拍：每一音乐节拍为6~8拍，1次一拍一动，每支曲4~5分钟。

2、基本舞步：从音乐的第一拍起开始跳。配合节拍从左脚开始迈出第一步，连续3次踏地动作后，再从右脚开始重复动作。

3、身体旋转：旋转时重心放在脚掌，身体保持平衡，干脆利落地完成一个完美的转身。

4、动作细节：双手自然随身体舞动，臀部收紧，胯部运动灵活，熟练后逐渐跟上音乐节奏。

拉丁舞中的步法、脚位、脚法

今天我给大家介绍几个拉丁舞中常用的名词术语，明白了这些常用舞蹈术语的意思，也会让我们这些业余拉丁舞爱好者显的更专业一点，让专业舞蹈学生也复习一下，加深理解，同时也方便和拉丁舞高手进行交流，共同提高。

一个舞种的基本单元是“舞步”，“舞步”是由“步”组成的，单足每运动一次称为一“步”，由若干数目关系相对不变的步（例如左右脚运动的顺序、每一步的脚位、身体的姿态和方位等）组成舞步（或称步法、动作）。

脚位：是每一步相对于场地、身体或另一只脚所处的位置。

脚法：既在跳舞过程中脚与地面接触的部位（脚跟、脚掌、全脚运动方式）及用法。

基本舞步的重要

学习拉丁舞，首先要掌握拉丁舞的节奏及舞蹈风格，这就就离不开基本步的刻苦训练。练习基本步就象唱歌学曲调一样，曲调学会了，会唱了，不一定就是唱的好，唱同样的歌，即使曲调都对，都不跑调的前提下，歌唱家唱出来的为什么就那么动听，那么感人呢。跳舞也是一样，如果你基本步会走了，不代表你基本功已经练习好了，基本功是判断一个人舞蹈水平的标准，所以，基本功的训练是不能忽视的，很多人不愿意练习基本功，却强烈渴望自己能跳好，只想跳套路，不虚心，这样是很难有所提高的。

拉丁舞之四个优先考虑的原则

1 音乐：身体律动符合音乐节奏，才能使舞蹈动作更具吸引力。

2 默契：舞伴之间如何能一同随音乐起舞。重要的是两人之间讯息传递的默契；也就是我们经常提到带领（Lead）与跟随（Follow）的协调性。

3 美感：不论是身体姿势线条，在任何移动的两个位置之间都能很优美。

4 速度：强调的不是爆发力与快慢的问题，而是如何使身体的位置更精准；如果能掌握动作开始与结束的位置—— 稳定而准确，自然看起来就很有速度感。

6 学习少儿拉丁舞的方法和技巧有那些

拉丁舞： 技巧一：熟练基本步基本步是入门拉丁舞的首课程，在你还没有很好的熟练基本步的时候，你很可能只有通过大脑的强制记忆来帮助舞步技巧二：跟随好老师技巧好的舞蹈老师不仅是可以熟练的掌握舞蹈技巧，将这些舞技传授给舞蹈学习者们，而且还可以发掘出孩子的舞蹈天赋三：用大脑练舞技准确来说，学习舞蹈即是一个体力活也是一个脑力活，每个舞蹈的动作都是需要重复的多次练习才能掌握自如巧四：跟随和领带在跳拉丁舞的过程中，跟随和领带的作用其实是一样的，男人需要文雅、轻柔动作娴熟而自然的带领女伴舞蹈所以想学好拉丁舞，得下功夫。

7 怎样才能学好拉丁舞

窍门一：手臂的局部练习

“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

窍门二：腿部局部练习

连选美比赛都有“ **”一说。不过你应该清楚， 的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

窍门三：臀部练习的片断

衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

直击要害：扁平下垂的臀部。

动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

窍门四：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

直击要害：后背堆积的松散的肥肉。

动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼

窍门五：扭动腰肢的练习片断

五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。

双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

窍门六：抖肩的局部练习

双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

直击要害：不够丰满的胸部。

动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。