瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿、臀部 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
首先,你要改变一下饮食。改变自己的平时饮食习惯。多吃水果蔬菜,最好每天一个苹果。像辛辣,油重的不宜多吃,一点点就好。
少喝牛奶。牛奶上火,然后会结实你的肌肉。
我们经常会有固定的坐椅子的时间。让大腿和小腿之间呈九十度。保持大腿不动,甩小腿。坚持就会有效果
晚上用桶泡脚的时候,用手轻轻挤压小腿,从上到下,再从下到上。到床上以后,用手揉捏小腿半个小时再入睡。
最后也不要太在意
如果仅谈大腿的话,大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分,关于这些肌肉的分类和锻炼方法,下面我从几点给你分析:
一、大腿的肌肉群怎么划分简单地讲,大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿后部肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜组成;大腿内侧肌肉群由大收肌、耻骨肌、短收肌等肌肉群组成。这三大部分共同形成了我们看到的大腿肌肉。
二、每个肌肉群的训练动作大腿前外侧肌肉群的训练动作主要有深蹲、箭步蹲等;大腿后部肌肉群的训练动作主要有硬拉、垂悬勾腿 、后抬腿等;大腿内侧肌肉群的训练动作主要有蚌式开合、夹球静蹲等动作。有一点要特别注意的是,大腿肌肉群的训练动作建议以复合动作为主,尽量不要过于孤立地训练某个部位,因为稳定和全面的整体素质是你保持健康训练的重要基础。
三、大腿整体肌肉的协同训练这里首推两个黄金动作,分别是硬拉和深蹲。这两个动作的技术细节都有很多,题主可以去认真学习一下,硬拉的初级动作可以用髋关节铰链来完成,深蹲可以从空杠动作和自重深蹲开始做。这两个动作一个重点是锻炼身体的前链肌肉群,一个重点是锻炼身体的后链肌肉群,除了锻炼大腿肌肉之外,更能募集到核心肌肉群、背部肌肉群和手臂肌肉群,是健身训练过程中的两个王牌动作。
最后,大腿上的肌肉群的各个功能都有所不同,但只要一个肌肉群的力量稍弱或有受伤的情况,就会影响到整体的发挥,所以在训练时一定要注意充分热身,避免受伤。关于大腿肌肉群的概念和训练阿动作,欢迎大家留言互动。
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