青蛙趴的危害

1、很多人说“我骨骼可硬起来了，压根练不上瑜伽健身。”实际上这话中存有2个错误观念：

2、最先，“硬”的并不是骨骼，是肌肉，肌肉筋膜，肌腱等组织

3、次之，正由于“硬”因此更需要练习瑜伽。肌肉硬会造成血液循环系统欠佳，淋巴系统越差，亚健康状态等问题的出_。

4、人体如同是髋关，手和脚便是髋关周边的肌肉。如下图所示，这种全是功效在髋关周边的肌肉，假如这种肌肉欠缺延展性，那_髋关活动的范畴便会受到限制，最终人体可活动的室内空间也会减少。

10分钟左右,青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌得到充分的放松,没做过青蛙趴的朋友，刚开始趴3分钟就好了，之后再慢慢增加运动的时间。

其实因人而异，每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么自然能打开髋部。但是要知道即使将青蛙趴做到近乎完美，髋部也不一定就“打开”了。

扩展资料：

好处

1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

2、打通身体上下循环的通道    

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

3、改善痛经，调节生理期

髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。

盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

4、缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

凤凰网-一言不合就青蛙趴，别让错误的“开髋”害了你！

聚元趴可以在运动后进行，以放松肌肉，促进血液运行，缓解肌肉过度疲劳。但是，需要注意的是，进行聚元趴时，应保持正确的姿势，以避免不适。

至于是否应该在运动前进行聚元趴，这可能取决于个人的运动计划和目标。如果你打算进行一项需要长时间保持同一姿势的运动，比如伏案工作或学习，那么在运动前进行聚元趴可能会有助于放松肌肉，提高身体的柔韧度。然而，如果你打算进行一项需要全身运动的项目，比如跑步或游泳，那么在运动后进行聚元趴可能更为合适，因为这样可以更好地放松肌肉，促进血液循环。

总之，聚元趴可以根据个人的需求和运动计划在运动前后进行。不过，请确保在进行聚元趴时保持正确的姿势，以避免不适。

自己一个人练习青蛙趴的方法如下：

1 坐在垫子上，屈双膝，左膝叠在右脚踝上，左脚叠在右膝上，两个小腿平行相叠，双手分别放在膝盖和脚上。

2 吸气，立直腰背，收紧腹部，双肩转肩沉肩放松，眼看前方。

3 呼气，躯干慢慢向前，保持4-8次深缓呼吸。

4 完成之后，双膝分开，两小腿平行向后伸展，双脚脚尖分别朝向两侧，大腿垂直于小腿，双肘撑在垫子上。

5 呼气，慢慢沉髋，保持4-8次深缓呼吸。

如果想要增加柔韧性和身体扭转的能力，可以尝试增加以下步骤：

1 从四足跪姿开始，手臂和膝盖都垂直于地面。

2 吸气，抬起左臂和右腿，向反方向伸展，保持与地面平行。

3 呼气，收紧核心，将左臂和右腿向中间靠拢，直到它们轻轻接触地面。

4 重复这个动作3-5次，然后换另一侧的胳膊和腿重复这个动作。

需要注意的是，这些动作都需要在柔软的表面上完成，比如瑜伽垫或垫子上。同时，请确保你的动作正确，避免因为不正确的动作而受伤。

青蛙趴。舞蹈坐着向前趴是青蛙趴动作，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。