女生健身的好处有哪些

女生健身的好处有哪些

　女生健身的好处有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享女生健身的好处有哪些技巧。

女生健身的好处有哪些1

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的`发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能

　举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 7、增强自信

　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

女生健身的好处有哪些2

　 女生健身主要练什么

　 1、腹部练习

　有效地消除腹部脂肪。

　做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。

　提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。

　 2、肩部练习

　塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。

　做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。进行肩部练习的时候切勿耸肩。

　提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候，可以将手臂翻转回正常的姿势，再重复肩部练习动作。提醒您注意休息，劳逸结合才能更好的锻炼。

　 3、手臂练习

　做法：弓步姿势站立，左腿向后退一步，稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端，左臂自然地下垂放在身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手，回到开始的姿势，交换手臂，重复上述动作。

　提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。

　 4、腿部练习

　能够很好地锻炼耐力和协调性。

　做法：站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次，跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

　提示：跳跃的时候夹紧膝盖，提高动作的难度，使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。

说到增肌这个事情是很多男孩子都非常上心的事情，但是有科学研究表明其实女孩子比男孩子更需要增肌。什么是增肌呢？增肌有什么好处呢？接下来小编给你解答一下这些问题。

适合增肌的人群有哪些？应该注意什么呢？

其实任何人都适合，是如果你的体质的路十分的低，那就不要首先注重增肌，如果是比较肥胖体质率比较高的人群就先要考虑减脂的问题，把体重减到一个非常合适的情况下，在选择增肌的训练。如果对于一些增肌的老手，我想不必多说了，所以我想说一些刚刚开始健美的人群的注意事项。他体型比较瘦，首先你的增肌时间会比别人多很多。首先，在饮食方面一定要调整，也要注意睡眠作息规律一定要调整好，其次每周的运动量一定要在三至四次，如果是学生党可以建议，准备两个哑铃。开始可以选择一些较大的肌群练起来。最后，由于大量的训练，所以需要很多营养的补充，所以在健美的同时应该注意肉蛋蔬菜的配比。不要为了加快速度而不去吃一些高蛋白的东西哦。

增肌有哪些好处？

首先增肌第一个好处，就是可以提高自己的新陈代谢。就是意味着其实你在躺着你会比别人消耗的热量多。从而与别人吃一样的东西，你就比别人所长的肉，少那么一丢丢。第二点就是以增强自身的免疫力。会让自己少生病，同时你也会感觉到身体的轻松。还有就是增肌，也可以让你保持年轻。人在25岁之后就会处于一个衰老期的身体，但是适当的运动就会延缓这一个七人在25岁之后就会处于一个衰老期的身体，但是适当的运动就会延缓衰老期的周期。最后就是非常重要的，可以更好地保护骨骼是顾客的韧性更强。现在有很多老年人都很怕，磕着碰着不单单是因为细胞再生能力比较差，动作迟缓，更多的是因为骨骼的健康问题。如果经常运动这就会大大的减轻受伤的几率。

说了这么多，你还没有打算健身的准备吗？每天10分钟的训练还你一个完美的身材。不想接受同事的羡慕吗？我想接受亲戚的夸奖吗？所以择日不如撞日赶紧找到一个适合的空地，放一首自己喜欢的音乐，快快运动起来吧。

女人健身有什么好处？

1、塑造体型。大多数女性本身的体重并没有超出正常范围的多少，可是看起来整个人的体态并不好，甚至给人一种臃肿肥胖的感觉，主要是肌肤中的赘肉太过松弛所引起的。如果女性朋友可以增加力量型的训练，就可以让肌肉变多，也可以让肌肤变得更加的紧致，所以可以让女性朋友看起来更具有线条，没对体型的塑造有着很大的帮助。

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、肌肤更好。在健身的过程中会大量的排汗，汗液是通过汗腺孔来进行释放的，所以可以清除毛孔中的灰尘，也可以比较好的缓解油腻和死皮的症状，让毛孔更加的干净，也就让肌肤变得更加的光洁。在运动的过程中也能够促进血液的循环，可以让气血变得更加的充足，所以整个人都会看起来更加的有活力，肌肤能够透露出白里透红的健康魅力。

3、预防骨质疏松。骨质疏松是当前生活中比较常见的一种疾病，尤其是中老年女性遇到骨质疏松的概率比较高，绝经之后的女性出现骨质疏松的概率明显高于男性。如果在这段时间内能够注重健身训练增加骨质的密度，让骨骼更加的强壮，那么就能够预防骨质疏松，减少该疾病的出现概率，同时也应该要注意做好相关的营养补充工作。

4、预防肥胖。很多中老年人群都出现了肥胖的情况，年轻人出现肥胖的情况也比较多，大多数人都并没有定期运动的习惯，如果在这个过程中可以坚持健身，那么肥胖的情况就能够很好的避免，对身体健康的呵护也有着重要的影响，可以减少很多疾病的出现概率。

肌肉是储糖器官

肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是2型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。

肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从我们摄入的食物中获得的。

扩展资料：

女生练肌肉的误区：

1、觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。

2、认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。

3、很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。

人民网-练点肌肉，稳住血糖

人民网-女性练肌肉有三个误区