上下楼不用电梯，经常步行走路，这样对锻炼肌肉有什么效果？

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　有研究指出:“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。

　　走路锻炼肌肉妙招

　　注意您走路的姿势

　　大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。

　　在跑步那天走一走

　　在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

　交叉练习，走路

　　在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。

　　通常，连续走30—60分钟，或者时间允许的话，5次10分钟的轻快走路。请注意，一定要保持步伐轻快。

　经常换个地方

　　就像跑步一样，经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错，那就去山上走走，在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷，爬爬楼梯。小细节就能锻炼身体，方法多种多样，关键是高兴就好。

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路，减肥又能增肌哦。

　　走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

　　如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

　　此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　静脉曲张与爬楼梯

长期坐着办公的人，腿部血液循环减慢，便利下肢静脉回流也受阻碍，容易造成腿部静脉扩张的现象，长此以往容易血液瘀积造成静脉曲张的病症。一量患上静脉曲张这一类疾病是非常痛苦的，药物治疗或手术治疗效果并不明显，这种病有可能会与你相伴终生。运动实践证明预防这一类疾病的最好的运动方式之一就是迈开双腿爬楼梯，在爬楼梯的过程中腿部肌肉有规律交替收缩放松，腿部肌肉群可以有地推动血液循环，回事血液流动，从而防止腿部静脉郁积。同时在爬楼梯的过程中使血管的弹性收缩力也相应加强，使血管保持在一种较为年轻的状态。如果你在办公间歇经常练习爬楼梯可以有效地预防静脉曲张这一类的疾病。

爬楼梯可防治减缓胃病便秘等消化道疾患

上班族工作期间，吃饭不定时也不定量，个别人由于工作紧张甚至狼吞虎咽草草对付，在这种情况下摄入的食物全积聚在肠胃里不容易消化，肠胃的负荷很重，再加上久座办公室，运动量不足，胃肠蠕动减缓，结果导致慢性胃病、便秘等病症。爬楼梯对于减缓这一类疾病有积极的帮助，在爬楼梯的过程中，人体承受了自身的体重负荷，双腿交替上升，双臂自然摆动。这些动作促使了胃肠蠕动，胃肠蠕动有助于促进倡导消化液的分泌，提高了食物消化率，也促进食糜在肠道的运转，其最终结果可以防治或减缓胃病，便秘等消化道疾患。

　　深蹲、蹲马步和爬楼梯锻炼的肌肉差不多，爬楼梯比深蹲和爬楼梯多锻炼了髂腰肌。

　　深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌。蹲马步主要练习肌肉耐力，运用到的肌肉群和深蹲差不多。爬楼梯的话主要也是这几个肌肉，多了一个抬腿的动作，练到髂腰肌。

　　常用的下肢一般力量练习方法：1、侧踢腿。2、悬垂举腿。3、徒手半蹲、深蹲起。4、负重半蹲、深蹲起。5、徒手及负重提踵。6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。7、蛙式跳。

　你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

　　而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

爬楼梯主要用的是大腿肌肉群和小腿肌肉

放松方式很简单：用双手轻拍肌肉，至肌肉松弛即可！

但楼主切记，运动后一定要对肌肉进行放松，长时间的肌肉紧绷容易造成肌肉拉伤。

希望能对楼主有帮助