人体肩膀处的肌肉叫法

人体肩膀处的肌肉包括三角肌和斜方肌等。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它位于肩部，形状凸出上臂，酷似虎头。 三角肌是一块很大的厚实的、三角形的肌肉，它始于锁骨和肩胛骨之间，肌束逐渐向外下方集中并插入上臂。 三角肌由前、中、后束三部分组成。它的基本功能是使肩关节外展，其前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，中束肌纤维收缩可使肩关节向侧面伸展，后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

斜方肌是一块平的、三角形的肌肉，位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。它从颈部开始外伸，向下延伸，到达两块肩胛骨之间。它的基本功能是拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。 另外，斜方肌可以协助头部完成转动动作。

此外，肩膀还有冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等肌肉。这些肌肉相互协同，可以完成肩关节的各项运动。如果肩部出现了疼痛，大部分是这些肌肉的问题。

以上信息仅供参考，可以咨询运动健身方面的专业人士或者查阅相关书籍获取更多有用的肩膀处肌肉信息。

在进行肩部训练之前，我们要先进行热身。肩部是一个容易受伤的部位，我们要进行充分热身，才能提高训练效果，降低受伤风险。我们可以从W字、T字进行肩部的拉伸热身，然后再进行正式训练。

我们的三角肌分为前中后三束，肩部训练的时候，我们要全方位进行刺激训练，激活肩部肌群，感受目标肌群的受力，才能帮你雕刻好看的倒三角身材。

今天分享这几个肩部训练动作，2-3天训练一次，帮你练出球形肩膀。

第一个动作：坐姿杠铃肩推

为什么要从这个动作开始呢？这个动作是众多肩部训练动作中，增肌效果最强的动作。

而我们在每次训练的一开始时，是身体力量最为充足的时候。在你的身体力量最足的时候，做一个练肩增肌效果最强的动作，我们一定要放在第一个动作进行训练。

第二个动作：哑铃侧平举

为什么进行哑铃侧平举这个动作呢？这个动作对于你的中束刺激是十分到位的，还能帮助我们练成每个男孩子梦寐以求的倒三角形身材。

如果你能够把你的肩宽延伸到极致，这样你在视觉效果上，也能给人一种你有很强大的倒三角的感觉，看起来腰部也会显细。

当你第一次来到健身房练侧平举的时候，你可能只能进行很轻的重量，但是不要放弃，随着时间的推移你就能上更大的重量了。

哑铃侧平举的时候，我们可以进行递减训练。在你做递减组的时候，侧平举的最后一组无重量侧平举，才是压倒你的三角肌中束的最后一根稻草。

第三、四个动作：哑铃俯身的侧平举以及杠铃前平举

为了进一步雕刻肩部的线条，接下来要做的是超级组训练。肩部后束的肌肉很小，我们做哑铃俯身的侧平举的时候，只需要通过轻重量激活它就可以了。

肩部后束训练的理念，跟中束训练有着异曲同工之妙，希望通过开始的轻重量练习，让你的大脑能够在身体这么多的肌肉之中，记住肩部三角肌这几块小肌肉的发力感觉，这个才是你训练的时候，应该去注意的东西。

接下来是立即进入杠铃的前平举训练。有很多人会觉得前束的训练不那么重要，因为平时无论是推胸或者其他东西都会练到前束。

小hi认为，你只需要练肩的时候做一个动作激活前束就好了，这样你就能在练肩的全程都感受到三角肌的充血感。这4个练肩动作，能够你全方位地雕刻三角肌前中后束，让你练出球形肩膀。

活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛

头颈肩要保持端正

感受腋下肌肉的拉伸

腰背挺直,打开双肩

伸展背阔肌

扩张胸部，

使胸部得到发育

左掌向上伸展

右掌向下拉伸

使左右手于后

背上下相扣伸

展脚踝和脚部

动作要领

跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，

双手自然垂放于体侧，目视前方

右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶

百汇穴后方，右掌掌心贴背

向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，

使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒

双臂自然下垂，身体还原至初始姿势

女士单肩包怎么背好看，一起来看看小编今天的分享吧。

1、单肩背法

单肩包顾名思义就是单肩背了。单肩背的时候要注意将自己包带的长度调整好了，包带不要太长，如果它太长，看起来有点拖沓，不好看。只是到腰部或从腰部到腋窝，这个距离就是合适的。

2、双肩交换背

单肩包背的时候，如果长时间是一只肩膀背的话，肩部肌肉会疲劳，很容易导致肩部不对称，即高肩和低肩。因此，喜欢单肩包的朋友在被肩袋覆盖时，应该经常交替肩部。

3、手挽着背

携带肩包时，您可以在携带肩包的时候稍微弯曲肘部，同时将手放在包的肩带上。这种背法可以显示女性的优雅，并为其增添女性的味道，不建议男士这样携带。

4、斜跨着背

单肩包背的时候当然也可以斜跨着背了，这在男士中是一种非常普遍的背法。女性的话，特别是自己衣着比较单薄的时候，不要采用斜跨背单肩包，特别是包包还在身体侧边的背法，这样会特显出胸部的效果出来，不是很美观。女性在斜跨背包的时候，可以将包放在身体的前面或者是身体的后面，这样就避免了尴尬的境况了，最好将包放在前面，以防包包在身体后面的时候丢失物品都不知道。

单肩包怎么背不容易掉

1、包包的选取

背单肩包时滑落是经常会遇到的事，所以大部分包包链子会是可调节的，调节的链子稍微长一些，包包就可以斜挎。有的包包还会有手提的地方，既能斜挎又可以手提。手提包包会更适合上班族，显得干练又好看。斜挎则适用于各个年龄，比较普遍。

2、斜挎

单肩包的背法其实是有很多种的。比如最常见的一种就是斜挎。不管是哪个年龄层的人都比较适合这种方式，运动、休闲都可以。就算出席重要场合，斜挎也是可以的，选择小巧精致的包包，斜挎也是很好看的。年轻人斜挎包包会显得更加有青春活力。

3、手扶包

如果是出席正规重要的商务场合，必须要单肩背背包，这时可以选择用手扶着背带或者包包，这样在一定程度上可以防止背带的下滑。而且用手扶着包包显得更加优雅。增贴了些许女人味。

4、放重的东西

还有另外一种方法就是多放一些东西，或放质量稍重的一些物品。这样在很大一定程度上能防止单肩包背带的下滑。但是并不推荐这种方式，时间久了会对肩膀造成伤害。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。