人体各个部分肌肉的英文

斜方肌：Trapezius 

三角肌：Deltoids

肱二头肌：Biceps 

肱三头肌：Triceps

肱桡肌：Brachioradialis  

胸大肌：Pectoralis Major

背阔肌：Latissimus Dorsi  

菱形肌：Rhomboids

前锯肌：Serratus Anterior 

腹直肌：Rectus Abdominus

腹斜肌：Obliques 

腹横肌：Tranverse Abdominus

竖脊肌：Erector Spinae 

髂腰肌：Iliopsoas

臀肌：Gluteals  

股后肌群：Hamstrings

股四头肌：Quadriceps  

阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae

内收肌群：Adductors 

胫骨前肌：Anterior Tibialis

腓肠肌：Gastrocnemius 

比目鱼肌：Soleus

提肩胛肌：Levator Scapulae 

胸小肌：Pectoralis Minor

锁骨下肌：Subcavius  

喙肱肌：Coracobrachialis

大圆肌：Teres Major  

肩胛下肌：Supraspinatus

小圆肌：Teres Minor 

棘下肌：Infraspinatus

棘上肌：Subscapularis 

肘肌： Anconeus

肱肌：Brachialis  

旋外肌：Supinator

旋前圆肌：Pronator Teres 

颈长肌：Longus Colli

头长肌：Logus Capitis

头直前肌：Rectus Capitis Lateralis

扩展资料：

肌肉的构造为：

肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

肌肉的分类:

健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。

骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:：肌肉

PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群，他在人体比较隐秘的地方，所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的，你知道应该如何锻炼吗？

PC肌肉可能男生更加注重，因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的，PC肌肉在人体的阴部周围，从前到后一直到尾骨的地方。

很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用？这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因，还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗？

首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的，因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法，所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法，甚至是吃补药。

在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的，不过要坚持。但是方法一定要选对，因为方法如果选不对，就会造成一定的伤害。

在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的，主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候，人体的每一个神经都在发挥作用，随着兴奋的传导而对身体造成影响。

比较简单的锻炼方法是跑步，要知道跑步可谓是万能的锻炼方法，不仅如此，我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽，能够调节身体内的激素，从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的，专业的训练老师会告诉你相应的方法

男性（雄性）：阴茎、睾丸、附睾、阴囊、前列腺、精液、尿道球腺等；女性（雌性）：阴蒂、阴道、阴唇、子宫、输卵管、卵巢、前庭小腺、前庭大腺等。睾丸：主要功能是产生精子和分泌男性激素（睾酮）。前者与卵子结合而受精，是繁殖后代的重要物质基础，后者则是维持男性第二性征（副性征）的重要物质。睾丸在胚胎早期位于腹腔内，准确地是位于腹股沟管内环处，以后逐渐下降，到第7个月时，睾丸快速通过腹股沟管而降至阴馒中，睾丸以上部位则闭锁。睾丸在下降至阴囊的过程中，可以出现各种异常情况，如鞘膜突不闭锁或闭锁不完全，则发生鞘膜积水、精索囊肿、疝等；如睾丸下降不完全而停止在腹腔中或腹股沟管中，称为“睾丸下降不全”，或称“隐睾”；如睾丸在下降时未至阴囊而偏移到会阴、阴茎根部、股部等处，称为“睾丸异位”。睾丸的位置不正常，则影响精子的生成和发育的质和量，不利于生育。附睾：主要功能是促进精子发育和成熟，以及贮藏和运输精子。精子从睾丸曲细精管产生，但缺乏活动能力，不具备生育能力，还需要继续发育以至成熟，此阶段主要在附睾内进行。附睾分泌一种直接哺育精子成熟的液体，称为附睾液，其液体钾高、甘油磷酸胆盐浓度、糖苷酶浓度高、酸碱度低、渗透压高、氧少、二氧化碳高。一般来说，附睾贮存约70%的精子（2%贮存在输精管中）5～25天，平均12天，要比在男性生殖器的其他部位的时间都长。附睾中的精子在性交时，通过附睾管、输精管、经射精管及尿道排出体外。精子在附睾管若长期下排出，则部分被分解吸收，部分逐渐进入尿道随尿液排出，所以在成年男子的尿液检查时，偶或可以发现精子。当附睾发生炎症或其他疾病时，可影响精子成熟的程度而不利于生育。输精管：具有很强的蠕动能力，是因管壁肌肉很厚，主要功能是运输和排泄精子。在射精时，交感神经未悄释放大量类正肾上腺素物质，使输精管发生互相协调而有力的收缩，将精子迅速输往精呶排泄管、射精管和尿道中。当输精管发生炎症或堵塞时，精子就不能排出而造成男性不育症，同理，当男性节育时，亦可行结扎输精管术。精囊：主要功能是分泌一种粘液，既不产生精子，也不贮藏精子。精囊分泌物一含粘液、磷酸胆盐、球蛋白、柠檬酸和苷糖等碱性胶状液，其中主要是柠椽酸（125mg/100ml）和苷糖（315mg/100ml），它们是精液的主要组成部分（约占50%～80%），射精时在前列腺液之后排出，苷糖在射精后提供精子活动的主要能源；精囊分泌物二含凝固酶，主要作用是当精液射入女性阴道之后，可促使精液在阴道内保持短暂凝固，防止从阴道中流出，增加受孕机会。当情囊发生炎症或身体健康不佳时，则影响精囊分泌功能，苷糖含量减少，减弱精子活动力。甚至导致精子死亡，而造成男性不育症。精索：主要功能是将睾丸和附睾悬吊于阴囊之内，保护睾丸和附睾不受损伤，同时随着温度变化而收缩或松弛，使睾丸适应外在环境，保持精子产生的最佳条件而使睾丸具有不随意活动（提睾肌）。当外伤或感染而引起精索病变时，可以破坏睾丸和附睾血液供应的特殊性，而影响睾丸和附睾的功能；当精索的淋巴管发生堵塞时，也可造成睾丸和附睾功能减退；当精索静脉曲张时，精索静脉内血液瘀滞，则影响睾丸局部血液循环，致使睾丸内血氧减少，酸碱度改变，造成畸形精子增多，精子数量下降、精子活动度减退等，因此说，精索是睾丸的“生命线”。射精管：主要功能是射精，射精管壁肌肉较丰富，具有强有力的收缩力，帮助精液射出，同时时精管位于尿道峭位笆上的开口，既小又狭窄。以保证射精时的应有压力，另一·方面精液通过狭小开口，似乎有一种“挤出”感，通过神经反射，引发出射精的欣快感，从而达到性高潮期。前列腺：主要功能是分泌前列腺液，也是精液的组成成分之一（约占精液13～32%），扩增了的精液，有利于精子的射出，前列腺液在精囊液之完射出。前列腺液为乳白色粘性液体，呈碱性，每日分泌量约05—2毫升，比血液含有更多的钠、钾、钙离子，以及大量的锌、镁等阳离子，丘、外·还含有氯、碳酸氢盐、磷酸盐、拘椽酸盐、氨基酸、陈、际等阴离子，提供精子活动的能源；前列腺液还含有酸性磷性酶，以保持男性第二性证的发育与成熟；前列腺液还含有大量的蛋白质分解酶，如纤维蛋白溶解酶和透明质酸酶，使精液液化，促进精子在精液中自由活动，并能溶解子宫颈管口内的粘液栓和卵子的透明带，促进精子和卵子的结合而受精；前列腺偏碱性，能中和女性阴道中的酸性分泌物，有和于精子在阴道内生存。尿道：主要功能是排泄尿液和精液，是尿液和精液的共同通道。在尿道球部旁有一对尿道球腺，分泌少量液体，也是精液的组成部分，同时，在阴茎勃起进行性交时先流出尿道口，润滑阴茎头部，有利于阴茎插入阴道。阴囊：主要功能是调节温度，保持睾丸处于恒温环境（35度左右）。阴囊皮肤薄而柔软。含有丰富的汗腺和皮脂腺，在寒冷时，阴囊收缩使睾丸上提接近腹部，借助身体热量而提高温度，在炎热时，阴囊松弛使睾丸下降，拉长与腹部的距离，同时分泌汗液以利于阴囊内热量散失，使睾丸温度下降。睾丸产生精子和精子在成熟过程中，需要在35度左右的温度环境中进行，人体体温为372度左右，阴囊收缩时保温，松弛时降温，因此可以说，阴囊是睾丸的“恒温箱”。当阴囊出现毛病时，恒温环境受到破坏，则不利精子的生成和发育，影响精子的质量。阴茎：主要功能是排尿、排精液和进行性交，是性行为的主要器官，阴茎皮肤极薄，皮肤下无脂肪，具有活动性和伸展性，阴茎海绵体的血窦可以附入血液，在无性冲动时，阴茎绵软，在性刺激时阴茎海绵体的血窦内血液增多，阴茎则膨大、增粗变硬而勃起，当流入的血液和回流的血液相等时，则阴茎持续勃起；阴茎头部神经未稍丰富，性感极强，在性交达到高潮时，由于射精中枢的高度兴奋而引起射精。在性刺激下阴茎不能勃起或勃起硬度不够，则无法进行性交活动，称为“阳痿”，阴茎勃起异常或阴茎畸形可引起性交困难。大阴唇感觉比较敏锐，性兴奋时腺体组织能分泌液体滑润外阴。未婚女子的两侧大阴唇自然合拢，遮盖阴道口及尿道口，起保护作用。小阴唇：位于大阴唇内侧，为一对较蒲的皮肤皱襞，两侧小阴唇向前融合包绕阴蒂，内侧面呈淡红色。小阴唇也含有丰富的神经末梢，极其敏感，平时合拢，关闭阴道口及尿道口，性兴奋时充血、分开并增大，增加阴道的有效长度。阴蒂：位于两侧小阴唇上方联合处，约黄豆般大小。含有丰富的感觉神经末稍，性兴奋时，可稍肿胀、隆起、增大。阴道口及处女膜：阴道口位于尿道口后方，形状和大小常不规则。阴道口覆有一层较薄的粘膜 ，称处女膜，膜的中央有小孔，孔的形态、大小和膜的厚薄因人而异初次性生活时，处女膜往往破裂，可伴有少量出血和疼痛感觉，但也有例外者，不破或早已破裂。前庭大腺：又称巴氏腺，位于阴道口两侧，如黄豆般大小，左右各一个。性兴奋时，它可分泌淡**液体润滑阴道。卵巢：是女性的生殖腺，左右各一，位于子宫两侧，输卵管的后下方，扁椭圆形。其大小随年龄而不同。性成熟期最大，其后随月经停止而逐渐萎缩，成人卵巢大如拇指末节。卵巢的主要功能是产生卵子和分泌女性激素（雌激素、孕激素）。卵子的成熟呈周期性。在一个月经周期中，卵巢内常有几个至十几个卵泡同时发育，但一般只有一个发育成熟为卵子。随着卵泡的成熟，卵巢壁有一部分变薄而突出，排卵时卵泡就从这里破裂排出卵子进入输卵管。输卵管：左右各一，为细长而弯曲的圆柱形管道，每条长约18-14厘米。内侧端与子宫相连通 ，另一关呈漏斗状并游离，开口在卵巢附近，卵巢排出的卵子就是从这个开口进入输卵管的， 输卵管的主要功能是吸取卵巢排出的卵子，给卵子和精子提供结合的场所，并把受精卵送入子宫腔内。子宫：位于盆腔中央，呈侄置梨形。上部较宽是子宫体，两角与左右的输卵管相通;下部较窄呈圆柱状突入阴道，叫子宫颈，其中部的子宫颈管沟通了子宫深与阴道。子宫腔的腔壁上覆盖着子宫内膜，从青春期开始到更年期，它受卵巢分泌的激素影响，发生周期性的脱落和出血，通老祖宗阴道流出即形成月经。阴道：介于膀胱、尿道和直肠之间，为女性性交的器官，也是月经流出和胎儿娩出的通道，是 一个富有伸展性的管状器官，上连子宫，下达阴道口。

就是图上会阴那个地方，别告诉我你不知道怎么看懂那个图，上边是蛋蛋，最下边的黑点是肛门， 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀 部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

那是包皮龟头炎，如果不严重就平时注意卫生天天清洗勤换内裤，禁止性生活，饮食清淡忌辛辣刺激及烟酒，可适当服用一些药物（具体你去39男性健康查一下吧）。另外密切关注，如有加重迹象或情况未见好转就必须马上就医。当然如果比较严重那就得马上就医。

关于你手*产生的问题是你纵欲过度后导致身体状况不佳，最好造成了这种后果，这只需控制性生活频率，调理好身体，调整好心态后就会好的。

当然如果持续时间有超过3个月以上了这就不正常呢，可能属于轻度ED了哦，也就是中医所说的肾亏虚，其原因有多种，绝对不能自己胡乱服药，这得赶紧去医院做全面检查，确诊后再从心理和器质两方面对症下药。必须赶紧去检查哦，这是拖延不得，越早越好治疗，晚了就会延误治疗时机的。另外个人建议要去正规有资质的大医院。

建议：

首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑（这能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力）及力量锻炼（这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多）。

其次，注重饮食调理，要控制体重，少酒戒烟，拒绝汉堡及油腻食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉。

第三，还有就是手*，手*本身没有对于错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多，影响你的性生活，适度手*却又能给你降压、防止前列腺炎症、促使睾丸生产精子让睾丸变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的手*，一般一周一次最合适。

第四，就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。记住如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会心理方面不要有疑惑、焦虑、恐惧等负面压力，这都会导致JJ不硬的哦，有80％的ED患者都是由心理问题造成的，那是因为由于阴茎勃不起来后你产生了紧张、焦虑的情绪，然后由于紧张交感神经就会显得十分兴奋，导致血管强烈收缩，造成阴茎血液供应急剧减少，最后造成阴茎越来越小，而你就越来越紧张焦虑，这样还会刺激大脑皮层，形成一个恶性循环。所以当偶尔出现问题时绝对不能产生紧张焦虑的负面情绪哦，这才是造成ED的元凶呢。

第五，就是包皮了。如果有包皮过长，平时龟头不外露，那由于龟头很敏感就极易造成早泻。另外如果平时不是很注意卫生后也会因包皮垢而引起包皮龟头发炎，引起早泻及交叉感染给性伴侣。

关于包皮过长：阴茎勃起后能轻松翻起包皮（包皮自动退后或用手辅助退后）完全露出龟头不？如果可以那就不是必须要做手术的（存在即有道理，以前没包皮手术的年代人家都不活了？）。不过必须注意卫生，要每晚用温水清洗阴部（包括龟头等要全面）；如果勃起后不能翻起包皮（用手辅助也不行的话）那是包茎或包皮过长及包皮口窄小那都是要做手术的。

当然包皮过长一般包皮口都有一点窄小呢，不过平时多练练就是疲软时翻起包皮，再勃起，如此重复多次后因为包皮是有弹性的所以包皮口会慢慢变松弛的。

建议只要勃起后可以轻松露出龟头，那平时可以撸起包皮让龟头一直露在外面，那样比较好呢：1、由于龟头少了包皮的束缚会变得更大更完美哦，冠状沟部位也会变得更厚实，这样久了包皮也就不太容易翻回去了；2、又少了包皮垢的麻烦（包皮垢会引起发炎，而且如果不清洗干净那以后比龟头干净的更容易得阴茎癌哦）；3、更能降低龟头的敏感度（太敏感以后ML易早泻哦）。 不过刚开始龟头和内侧包皮一碰到内裤会不舒服，那是因为龟头和内侧包皮一直藏在包皮里面所以很娇嫩，现在突然出来了肯定非常敏感也不耐磨。所以建议你平时白天先不露，每晚睡前洗干净后把龟头露在外面再睡（如果条件允许就裸睡啦），等习惯了不痛了再一直露，还有内裤要选贴身立体剪裁，材质柔软无刺激的哪种。

最后就是要注意卫生呢，要每晚用温水清洗阴部（包括龟头等部位，要全面），因为保持阴茎洁净很重要哦，不然包皮垢不光会以前炎症，以后还会传染给你的伴侣，以及年纪大后患上阴茎癌的几率也会大大增加。

另外还有以下方法可供参考：

1按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

4来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5助性的金属——锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

6刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7多食海鱼与海藻

在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

8阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。 反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

9多食韭菜

韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。

10刺激食指强精壮阳

严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

11麦芽油与干果果仁延缓性衰老

严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

12保持规律性爱

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

13每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

14适度手*不是罪

男性从手*体验到的快感不同于性交，手*时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手*代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手*吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。

15运动更显男儿本色

据外国的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

16做好避孕措施

如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。

17性生活后他该这样做

许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。

18让生殖器自由呼吸

有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。

19戒烟、戒酒维护性功能

大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

大致有两个原因，第一，肌肉男身上的脂肪含量特别低，健美运动员的脂肪占比一般不会超过2%到3%，所以他有多大就是多大，不会因为下腹的赘肉影响长度。第二，健身会促进自身雄性激素的分泌，简单的事说就是健身可以壮阳。所以肌肉男会显得比较大。当然了到底有多大还是先天决定的，这玩意再怎么弄也不会有多大变化，什么这个药那个药神马神马的说能把它变大的都是骗人的。