为什么健身完看镜子里的自己腹肌比现实中明显？

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。

个人经验，练出六块腹肌，可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠，膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习，当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上，一般到第二，三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。

减脂的话还是多做有氧运动，全身的减脂，腹肌的局部练习可以增快效果。

练习腹肌的方法：

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

如果自己锻炼了，但是腹部的肌肉一点都不明显的话，要看看自己是不是这些因素造成的，也要看看自己是不是没有用功，没有长期锻炼，也没有坚持下来，姿势是否合理，如果这些都合理了，但是却没有得到腹肌的锻炼效果，那么肯定就会有腹肌不明显的现象。

健身爱好者都只知道增肌是和蛋白质的摄取量息息相关的，你每天刻苦训练了几个小时，最后自身的蛋白质摄取量不够，不达标，是起不到一个增肌的效果的，肌肉的增长是需要大量优质蛋白质的，你要注意自己每天蛋白质的摄取量是否能够达标，是否够你每天训练强度所需要的标准。三分练七分吃，这句话不只是说说而已，要正确的制定一个合理的饮食计划表，具体的数值我这里有个参考，体重100公斤的话，需要你每天至少摄取150克的蛋白质来保证你今天的训练需要，如果你确实没办法从日常的饮食中摄取到足够的优质蛋白质，可以考虑蛋白粉。