站立练腹部肌肉的方法

第一、 如果是在健身房的话，可以选择利用器械来练习腰部肌肉。可以选择双手撑在器械上，然后做向上的运动。

第二、 或者我们也可以选择拉力绳进行腹部的肌肉训练，但是要注意，一定要由轻到重。不要拉伤肌肉。

第三、 在练习腹部肌肉的时候也可以选择两手持重物，头部向上仰，然后深呼吸。呼气和吸气的同时结合手部动作进行训练。

第四、 当然，大家也可以选择利用哑铃做举重训练，但是注意做训练的时候，姿势一定要标准，否则容易伤到膝盖。

从下往上，小腿上的比目鱼肌，徘肠肌，大腿的股二头肌，股四头肌，臀部的臀大肌，臀中肌。站姿主要是靠脚的肌肉，当然支持上身还需要上身的肌肉。控制背部的主要是背阔肌，大圆肌等，控制呼吸的胸大肌，支撑头部的斜方肌等。全身肌肉是非常多的，我指出的只是比较大块的肌肉，小肌肉群就不一一赘述了。