急急急！脖子两侧肌肉疼（斜方肌肉）是怎么回事?

你这是落枕了，一般来说是没关系的,自己过段时间就会好的,没事,不用担心,要是你实在担心的话,可以去看看,其实我个人觉得没多大必要的

人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

前四种只要去除病因就可缓解。

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。

（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

（10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

另外提供按摩治疗法：

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

这在专业领域叫做步态诊断与分析对于这个问题比较复杂,如果你有学过力学的话就比较容易了用运动生物力学的角度来说，骨骼在运动系统中的作用相当与杠杆，而肌肉附着于骨骼之上，是真正的力量的发动者。这是相对于大腿骨和其肌肉来说的

骨盆在在路的过程中也有轻微的运动。在走路时骨盆会向前后交替地运动5cm；在水平上，骨盆会一上一下地转动8度左右。

这个问题很专业，你怎么想到问这个。这个问题其实比较复杂，不是100字可以讲的，有兴趣你可以再问我

2020年上海学生体育的综合素质评分平均分应该是在80分左右，女学生的平均分在816分，男学生的平均分在79分左右，所以平均分就是80分多一点，这个分数其实并不高。现在学生普遍来说身体素质下降只是个大的趋势。

因为学生现在几乎没有了锻炼的习惯，如果正好考体育的话，那学生可能还在初三的这一年或者这半年选择去锻炼身体，起码每天要跑跑步，因为男生女生几乎800米1千米都是离不开的，那那个时候咱要锻炼，那个直接关乎到自己中考能拿到多少分数，但是高考基本都不考，体育高考只考文化课，很多学校也直接把体育课取消了，学校会说高考考体育吗？学生没有时间锻炼自己的身体身体素质自然是每况愈下。

高中生的心理素质下降，自然也带来了大学生身体素质的下降，因为高中都不锻炼，到了大学更没有人管了呀，大学很多学生还有跑操的习惯，但是这个跑操的强度都很低，就是比正常人走路稍微快，那么一丢丢根本起不到什么锻炼的作用，要知道无论是男性还是女性，你想起到有效的锻炼效果，你起码跑步的时间要在20分钟以上，那才算是真正把你身体储存的糖原消耗掉了，然后真正去消耗你身体的脂肪了，能够起到对肌肉的锻炼效果了。

大部分学生都做不到那么久的锻炼时间，他一周的跑步时间加在一起有可能都没有半个小时，更不用说每天半个小时了，所以锻炼的强度不够，自然导致身体素质在快速下降这个问题已经愈发严重了，要让男性更具备阳刚之气，要提升学生的身体素质，就必然要逐渐的把体育引入到考试的体系之内，让大家逐渐重视起这个东西。

#考博# 导语 无 考博频道从上海体育学院研究生处了解到，2023年上海体育学院博士研究生招生章程已发布，详情如下：

一、培养目标

　　培养德智体全面发展，掌握本学科比较宽广的基础理论与系统的专业知识，具有独立从事科学研究工作能力，在科学研究和专门技术上做出创造性成果的高级体育人才。

　　二、报考条件

　　1拥护中国***的领导，具有正确的政治方向，热爱祖国，愿意为社会主义现代化建设服务，遵纪守法，品行端正。

　　2身体和心理健康状况符合国家规定的体检要求。

　　3学历要求（满足下列条件之一）：

　　①已获国家承认的硕士学位的人员。

　　②国家承认学历的应届硕士毕业生，须在入学前取得国家承认的硕士学位。不含非学历教育的在职硕士研究生，如在职体育硕士、高师班等在读学员等。

　　③符合下列条件的同等学力人员。获得国家承认学历的学士学位后工作6年以上（含六年，从获得学位至2023年9月1日），并同时具备以下条件者：1）获得硕士学位培养单位研究生课程班结业证书及成绩证明；2）近五年内（2018年01月01日－2022年12月31日）在与报考专业相关的中文核心期刊上至少发表五篇论文(第一作者)、或有正式出版的具有较高学术水平的专著（须有两位专家的书面学术水平证明）、或近三年内（2020年01月01日－2022年12月31日）有省部级科研成果奖（排名前三位）或省部级课题（课题主持人）。

　　④本校在学二年级全日制学术型学位硕士研究生（不含定向培养硕士生）仅限报考硕博连读类别。

　　4年龄一般不超过45周岁（1978年9月1日后出生）。报考硕博连读类别年龄一般不超过35周岁（1988年9月1日后出生）。

　　5有两名与报考学科相关或相近的高级职称的专家推荐。

　　6现役军人报考博士生按解放军总政治部有关规定办理。

　　7持（国）境外硕士学位证书的考生需提供教育部留学服务中心认证的学历证明。

　　三、报考类别

　　我校博士研究生招生方式分为申请-考核、普通招考、硕博连读三种类别。

　　1申请-考核：详见《上海体育学院博士研究生“申请-考核”制招生办法》（2021年修订版）（以下简称《“申请-考核”办法》）。查阅路径见文末。报考申请-考核的考生，如未被拟录取，可再次报名参加普通招考，按照对应的招生方式和录取原则进行录取。

　　2普通招考：面向符合报考条件的考生进行选拔。考生在通过资格审核后须参加我校统一组织的博士研究生招生综合考核。

　　3硕博连读：面向本校在学二年级全日制学术型学位硕士研究生进行选拔。考生在通过资格审核后须参加我校统一组织的博士研究生招生综合考核。具体要求详见《上海体育学院研究生硕博连读招生与培养办法（试行）》（上体院院字〔2022〕53号），查阅路径见文末。

　　四、报名

　　1．报名时间：

　　申请-考核网上报名日期：2022年11月21日-12月5日

　　普通招考、硕博连读网上报名日期：2022年12月15日—31日

　　2．报名方式：登录中国研究生招生信息网（http://yzchsicomcn/）“博士网报”,报名期间网络平台24小时开放。（具体流程说明见附件）

　　3．报名费：250元，报名系统内缴纳。

　　五、学制与学费

　　学制：全日制非定向博士生：三年（硕博连读类别-四年）；全日制定向博士生：四年。

　　学费：10000元/学年

　　六、资格审核

　　考生报名后均须进行资格审核，包括报考资格及学术能力。资格审核不合格者不得进入后续综合考核。

　　1．申请-考核

　　根据《“申请-考核”办法》中申请程序-申请材料内容要求，考生须按招生学院通知要求于2022年12月份提交申请材料。招生学院将在当月公布该类别资格审核结果。

　　2．普通招考、硕博连读

　　考生须按招生学院通知要求于2023年1月份提交资格审核材料。招生学院将于2023年3月份公布资格审核结果。

　　资格审核成绩要求：资格审核成绩折算为百分制，低于60分为不合格。资格审核成绩合格的考生将分类别差额进入综合考核。

　　普通招考类别按不高于该专业研究方向剩余招生计划（拟招生计划减去申请-考核拟录取数）1：3的差额比例划定进入综合考核的资格审核成绩要求；硕博连读类别各专业研究方向按不高于该类别计划1：15的差额比例划定进入综合考核的资格审核成绩要求。

　　七、综合考核

　　1．申请-考核

　　根据《“申请-考核”办法》中考核程序要求进行。选拔一般在2023年1月上旬完成。

　　2．普通招考和硕博连读

　　①考核内容和时间：综合考核阶段包括笔试和面试。选拔一般在2023年4月份完成。具体时间另见相关方案通知。

　　②笔试包括英语和专业综合。笔试由学校统一组织，科目详见下文。笔试英语不含听力部分,满分为100分，考试时间为90分钟;专业综合含专业基础和专业方向，满分为200分，考试时间为180分钟。笔试成绩为英语和专业综合的总分。笔试合格分数要求和笔试名单等内容通过研究生处网页公布。笔试公告另行发布。

　　③笔试合格的考生参加面试。面试包括（但不限于）思想政治素质和品德、英语听说能力、专业能力考核。由招生学院负责组织，主要对考生的英语水平（含专业英语）、专业基础、科研能力、学术素养、创新能力等方面进行全面考核。面试成绩折算为百分制，低于60分为不合格。面试具体事宜由招生学院提前向社会公布。

　　④同等学力考生须参加政治理论及两门报考专业硕士学位主干课程的加试，均为笔试。加试科目在综合考核期间进行。加试成绩不计入综合考核总成绩，具体安排另行通知。

　　⑤综合考核总成绩=笔试成绩折算为百分制（占比50%）+面试成绩（占比50%）。

　　八、录取

　　1申请-考核。根据《“申请-考核”办法》执行。

　　2进入综合考核阶段，普通招考与硕博连读两个类别合并，录取成绩要求一致，统一根据综合考核总成绩从高到低排序进行择优录取，若综合考核总成绩相等，按资格审核成绩从高到低排序进行录取。

　　3笔试或面试成绩不合格者不予录取。思想政治素质与品德考核不合格者不予录取。同等学力加试成绩不合格者不予录取。

　　九、注意事项

　　1请考生在报名前自行确认报名条件及资格审核材料要求，因考生个人原因不符合资格审核材料要求或考试不合格者，报名费不予退回。本年度报考过“申请-考核”类别的考生再次报名参加普通招考，需再次缴纳报名费。

　　2考生需认真阅读报考条件，因不符合报考条件及相关政策要求，造成后续不能考试、不能录取的，后果由考生本人承担；考生因网报信息填写错误、填报虚假信息而造成不能考试、不能录取的，后果均由考生本人承担。

　　3体检：新生报到后统一安排。

　　4为支持博士研究生顺利完成学业，我校设国家助学金、国家奖学金、学业奖学金、新生奖学金。

　　5招生工作期间的政策和规定按教育部及国家有关部门最新文件执行。本章程公布后，若上级部门在2023招生年度出台新的政策，我校将做相应调整，并及时在网上予以公布。

　　6根据疫情防控形势的要求，我校可对招生工作方案做相应调整，并及时在网上予以公布。

　　7我校及相关招生学院以研招信息平台、网站、电话、电子邮件、短信等方式公开或发送给考生的相关信息、文件和消息，均视为送达，因考生个人疏忽等原因造成的一切后果由考生本人承担。请考生密切关注我校研究生处、各招生学院网页招生信息和微信公众号“上体研究生处”发布的信息。

　　十、 招生专业、方向、导师组及拟招计划表

　　注：以上拟招生计划数仅供参考，实际录取数将根据国家当年下达计划数和考生报考情况进行适当调整。

　　研究方向简介、导师简介及招生学院咨询方式详见本站网页及各招生学院网页。

　　十一、各专业笔试科目内容

　　十二、****及申诉渠道

　　为方便及时回复考生咨询，请考生通过邮件咨询时，标注邮件主题并提供个人基本信息。

　　十三、笔试专业科目大纲及部分参考书目

　　2001运动训练综合：

　　运动生理学（50%）：骨骼肌机能；血液循环；呼吸；能量代谢与体温；本体感觉器官和前庭位觉器官的功能；神经系统的功能；内分泌机能；运动技能的形成；身体素质的生理学基础及其训练原则；运动过程中人体机能状态的变化规律；运动机能的生理学评定；高原环境与运动能力；运动处方的生理学基础；科学健身与训练。参考书目：1、王瑞元、苏全生主编运动生理学（第一版）人民体育出版社2012年；2、陆耀飞主编运动生理学（第一版）北京体育大学出版社2007年。

　　运动训练理论（50%）：竞技体育与运动训练概述；运动员培养系统；运动训练的生物学基础知识；运动训练中的一般原则和专门原则；以训练小周期为基础的运动训练安排；运动训练的方法与手段；运动员的体能与体能训练；运动员的技战术能力与技战术能力训练；运动员的智力与心理训练；运动训练过程监控的理论与方法；各单项运动训练理论与实践；各单项运动各周期的训练课计划的制订。参考书目：1、田麦久等编运动训练学体育院校通用教材人民体育出版社2000年；2、高炳宏等译体能测试评估与指南人民邮电出版社2019年。

　　2002体育教育综合：

　　运动生理学（50%）：同上。

　　体育教育理论（50%）：中外学校体育发展史；体育课程的基本理论与原理；体育教学的基本理论与原理；国外学校体育及学校体育热点问题研究；《体育与健康》课程与教学改革实践及热点问题研究。参考书目：1、毛振明主编体育教学论高等教育出版社2017年；2、唐炎主编学校体育学高等教育出版社2020年；3、教育部体育与健康课程标准(义务教育、高中)。

　　2003民族传统体育综合：

　　运动生理学（50%）：同上。

　　武术理论（50%）：武术史；武术基本理论；武术技术与技法；武术文化与传播；武术教育与教学；武术训练与竞赛；传统体育与健康；民族民间体育；体育非物质文化遗产；民族传统体育学科与专业。参考书目：1、郭玉成主编中国武术史高等教育出版社2019年；2、郭玉成主编武术谚语辞典人民体育出版社2020年。

　　2004体育人文综合：

　　社会学（50%）：社会学的概念及学科特点；社会学的代表性理论及人物；社会学的主要研究方法；个体、角色、社会化、社会互动；组织与群体；社区；社会设置；社会分层与社会流动；文化（传媒、日常生活、休闲娱乐、健康等）；社会失范、社会问题、社会控制、社会治理；社会变迁、社会转型（全球化、现代化、城市化等）；中国社会与文化；中国特色社会学。参考书目：郑杭生社会学概论新修（第二版）中国人民大学出版社2015年。

　　体育理论（50%）：体育的基本概念；体育简史（欧美国家体育发展史、中国体育发展史）；体育的构成要素；体育的社会设置；体育与人；体育与社会；体育功能；体育的基本领域；奥林匹克运动；体育文化；体育社会热点问题与体育治理；体育工作；体育公共政策。参考书目：周西宽体育基本理论人民体育出版社2007年。

　　2005运动人体科学（生化）综合：

　　解剖学（含运动解剖学）（50%）：运动解剖学部分：以骨、关节、肌肉的机能特征为主线，结合运动训练实践及运动损伤预防阐述其结构、变化及机理；系统解剖部分：结合运动能力的提高及健康促进阐述人体各器系基本结构、变化及机理；《运动解剖学》结合其他学科研究的现状、方法、存在问题及展望。参考书目：1、柏树令、应大君主审，丁文龙、刘学政主编系统解剖学（第九版）人民卫生出版社2018年；2、李世昌主编运动解剖学（第三版）高等教育出版社2015年。

　　生物化学（50%）：蛋白质、核酸的结构与功能；酶；糖代谢、脂类代谢及氨基酸代谢；生物氧化；物质代谢的联系与调节；DNA的生物合成；RNA的生物合成；蛋白质生物合成；基因表达调控；基因重组与基因工程；维生素与微量元素；分子生物学常用技术。参考书目：李刚、马文丽编生物化学（第三版）全国高等医学院校教材北京大学医学出版社2013年。

　　2006运动人体科学（力学）综合：

　　解剖学（含运动解剖学）（50%）：同上。

　　运动生物力学（50%）：人体运动的运动学；人体运动的动力学；肌肉力学与肌力训练的生物力学；生物力学研究方法与测量技术（运动学测量、动力学测量、人体测量、肌电图测量）；动作技术的生物力学分析；运动损伤的生物力学分析。参考书目：1、陆爱云主编运动生物力学（体育院校通用教材）人民体育出版社2010年；2、刘宇主编人体运动生物力学生物力学研究前沿系列上海交通大学出版社2018年。

　　2007运动人体科学（心理）综合：

　　心理学原理与方法（50%）：研究心理学现象的科学方法；心理的神经机制；人的信息加工原理与机制；行为调节与控制理论与方法；人的心理特性理论与方法；认知和动作学习理论与方法；人格的测量理论与评价方法。参考书目：1、彭聃龄普通心理学（第五版）北京师范大学出版社2019年;2、王甦,汪安圣认知心理学（重排本）北京大学出版社1992年;3、郭秀艳实验心理学（第二版）人民教育出版社2019年;4、(美)迪米特洛夫（Dimitrov,DM）著王爱国等译心理与教育中高级研究方法与数据分析：从研究设计到SPSS中国轻工业出版社2015年。

　　运动心理学（含心理研究设计）（50%）：运动认知加工理论与方法；体育运动心理状态理论与方法；体育锻炼促进心理健康理论与方法；运动技能学习与控制理论与方法；心理技能训练理论与方法；心理技术在体育运动中的应用与评价方法。认知心理、情绪心理、心理技能控制、社会认知心理等实验设计；数据处理和统计方法等。参考书目：张力为，毛志雄运动心理学（第二版）华东师范大学出版社2018年。

　　2008体育管理综合：

　　社会学（50%）：同上

　　管理学（含体育管理）（50%）：重在考查考生对管理学基础知识掌握和体育管理实践分析，要求考生懂管理知识，会识别、应用、分析和解决当前社会发展中的体育管理现象、矛盾和问题。考核内容包括但不限于以下内容：管理概念、管理对象与性质、管理思想及发展、管理基本原理、管理道德与社会责任、管理方法和具体职能等。

　　体育管理基本概念、对象与方法；管理理论在体育实践中的应用；我国体育管理实践、改革、发展与创新；体育现象的管理学解释；国内外体育管理比较；体育管理案例分析；体育管理政策解读等。参考书目（不限于以下书目）：1、周三多主编管理学-原理与方法（第七版）复旦大学出版社2019年；2、张瑞林，秦春林体育管理学（第三版）高等教育出版社2015年。

　　2009运动康复综合：

　　解剖学（含运动解剖学）（50%）：同上。

　　运动康复综合（50%）：针对人体不同功能障碍的康复评定方法；常见骨骼肌肉系统疾病、神经系统疾病康复、心肺系统疾病、老年性疾病评定；解剖学（包括运动解剖学），生理学（包括运动生理学），病理学和病理生理学基础，以及针对常见骨骼肌肉系统疾病、神经系统疾病、心肺系统疾病、老年性疾病的临床应用。参考书目：1、张海峰、黄力平主编康复评定学高等教育出版社2018年；2、王国祥、王琳主编运动损伤与康复高等教育出版社2019年；3、岳寿伟主编肌肉骨骼康复学人民卫生出版社2020年第3版。

　　2010体育工程综合：

　　线性代数（50%）：行列式的性质和行列式按行(列)展开定理；矩阵及其运算；逆矩阵，伴随矩阵，分块矩阵；矩阵的初等变换，初等矩阵，矩阵的秩；向量组及其线性组合；向量组的线性相关性；向量组的无关组和秩；向量空间，基,维数和坐标；向量的内积，正交性；Schmidt正交化方法；Cramer法则;线性方程组解的性质和解的结构；齐次线性方程组有非零解的充分必要条件，基础解系；非齐次线性方程组有解的充分必要条件，通解；矩阵的特征值和特征向量;相似矩阵,矩阵的相似对角化;实对称矩阵的相似对角化；二次型及其矩阵表示；合同变换与合同矩阵，惯性定理；用正交变换化二次型为标准形；正定二次型与正定矩阵。参考教材：同济大学数学系编工程数学线性代数(第六版)高等数学出版社2014年。

　　程序设计（50%）：掌握C++的常量、变量和符号常量的使用方法；掌握C++的标准输入流、输出流的使用、以及格式化数字的输出方法；掌握C++的关系运算符和关系表达式、逻辑运算符和逻辑表达式、以及条件运算的使用方法；掌握C++的基本语句的使用方法，包括赋值、If/else、switch、for、while、do…while、break和continue等语句，以及这些语句的嵌套使用；掌握在C++中实现三种基本结构的程序设计方法。掌握一维数组和二维数组的定义、初始化和使用方法；掌握数值型数组的应用，包括实现起泡法排序、选择法排序和折半查找等功能的程序设计方法。掌握指针变量、指针运算符与地址运算符的使用方法；理解数组名的指针含义，掌握一维数组元素的指针访问方式；掌握C++常用系统函数的使用方法（包括常用数学函数、随机数产生器）。参考书目：1、谭浩强编著C++程序设计（第3版）清华大学出版社2015年;2、张海龙,袁国忠译C++PrimerPlus原书第6版中文版人民邮电出版社2020年。

　　2011体育传播综合：

　　社会学（50%）：同上。

　　体育新闻传播（50%）：体育新闻传播：体育精神传播路径研究/体育媒体从业者素质培养研究、乒乓球国际影响力提升研究、体育媒介经营管理研究、乒乓球国际影响力提升研究、体育节目传播样态研究、体育新媒体研究、体育传播与全民健身、体育视频制作与传输研究、体育VR研究。新闻传播：传统媒体改革与转型研究、新媒体舆情研究、数字媒体发展研究、媒体融合中的传播内容创新研究、自媒体传播特性研究、健康传播研究、新形势下宣传工作研究、国际传播研究、视频创作研究、语言与艺术传播研究。参考书目：肖焕禹著体育传播学人民体育出版社2011年。

　　注：

　　申请-考核制、硕博连读相关文件查阅路径：本站网页首页>>规章制度>>招生管理

　　报考相关表格下载路径：本站网页首页>>下载专区>>招生类表格

　　附件： 博士生招上报名流程说明(1)docx

　　原文标题：2023年上海体育学院博士研究生招生章程

　　文章来源：https://yjscsuseducn/info/1791/6527htm

运动员最重要的是肌肉，肌肉带来的是强大的力量和坚不可摧的体格。很多知名运动员都有肌肉，国内外的运动员都痴迷于肌肉。中国体育也有四大肌肉排名。不久前获得世界冠军的张伟丽是个女孩，但她的腹肌很硬，据说她感觉像一块钢板。苏的大腿也是亮点，粗壮的肌肉腿粗如水桶。张伟丽中国体育的四块肌肉:苏的大腿像水桶，而的腹肌像钢板张伟丽在这一时期很受欢迎，因为她为中国赢得了第一个八角笼草重世界冠军。乔安娜和她比赛，是世界上最好的拳击手之一。众所周知，拳击有很强的力量感。要想夺冠，首先要有很强的身体抵抗力。其次，她的全身必须充满力量和肌肉。她把最脆弱的肚子练得跟钢板一样硬，真的很佩服。

朱（姓氏）朱婷是中国排球的一名优秀选手，尤其是她的扣球技术令人钦佩。朱婷能在赛场上获得如此多的荣誉，最大的因素是她粗壮有力的右臂。从朱婷曝光的照片可以看出，她的手臂肌肉发达，看起来很有力。这双手臂也为她在赛场上赢得了不少掌声。朱婷似乎可以有这样的肌肉含量，她私下里也很努力。体育这条路真的不容易，因为最后只有少数人成名，最后大部分都被遗忘了，甚至面临生存的问题。当然，如果你成为明星，你会名利双收，这也是体育的吸引力。然而，要在体育上取得成功并不容易。不仅需要天赋，还需要后天的努力。在这里，1%的人才和99%的人必须是可用的，这是有望成为大人物的。尤其是看了下面这些体育巨星的经历，你更能感受到他们的艰辛。

运动成功有多难？你可以通过观察张伟丽的腹部肌肉和泰森的脖子来理解张伟丽能在UFC这样的舞台上夺冠，但实力说不上。大家都知道拳击是一项很有竞技性的运动，不仅是为了打人，也是为了被打。没有厚厚的肌肉，无法支撑到比赛结束。张伟丽的身体素质非常爆发力，腹肌如钢板，是自律和训练的体现。本来女生是很难有腹肌的。张伟丽仍然可以这样练习，没有努力她就不能练习。

泰森回来战斗。整场比赛他一直压着对方打。他真的很累。老泰森这么凶，别说巅峰时期了。泰森的巅峰基本上是无敌的，他被自己的不自律毁了。不说他的拳头有多硬多快，但他的肌肉一看就不是凡人。泰森身高178米，体重200公斤，全身肌肉包裹。看这个脖子。肌肉像水桶一样粗。普通人一拳相当于给他按摩。为什么那么多人喜欢科比？不仅个人技术强，而且求胜欲望真的很让人佩服。科比带伤打了20年，长时间这样打，手指都变形了。职业生涯后期有各种修复手术，科比手指“千疮百孔”，最终导致永久性变形。现在我都忘不了科比在现场掰断脱臼手指的画面。

编者按：2015年9月13日，太原国际马拉松、天津国际马拉松赛鸣枪开跑，在接下来的九、十月份，北京国际马拉松、杭州国际马拉松等也将纷纷开跑，为了迎接这火热的马拉松赛季，我们将陆续推出一系列与运动和赛跑相关的科普内容，与大家共同分享运动中的科学乐趣。

无论多么强壮的机体都逃不过岁月的摧残，终将老去。随着年岁的增加，皱纹肆无忌惮的爬上了我们的面颊，更为恐怖的是，我们赖以维持健康的肌肉也悄无声息的流失，肌肉松弛、皮肤褶皱增多，步履蹒跚、平衡障碍、易跌倒、骨折等症状将相伴至终老。

这种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症现象称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”。

一项调查显示：人过了50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上大约流失30%；80岁以上约流失50%；而当肌肉量减少30%后，就会影响肌肉的正常功能。

是什么偷走了我们的肌肉？

年岁的积累，肌肉衰老及流失被认为是一种理所当然的自然规律。

首先，岁月无疑是最大的神偷，随年龄增长，身体激素水平的变化，如生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加，导致肌肉蛋白质合成减弱、分解加速，从而引起肌肉流失。骨骼肌卫星细胞数目及增殖能力随年龄增加也会下降。

其次，废用性肌肉萎缩。生活方式导致的体力活动下降、身体锻炼缺乏，尤其是抗阻力量训练的减少，引起神经及肌肉功能状态改变。也就是说，运动神经元的减少和（或）运动单位功能的衰退也是导致肌肉萎缩和流失的原因。

再次，营养缺乏。能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸（如亮氨酸、谷氨酰胺、维生素D）等营养元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。同时，随着衰老出现的消化及吸收能力下降等因素，也会导致肌肉蛋白质合成障碍，从而加剧肌肉的流失。

如何判断肌肉流失的程度？

有句古语“树老根先死，人老腿先衰”。衰老时下肢肌肉流失最为明显，肌肉流失另外一个特征表现为优先以II型肌纤维（又称为白肌纤维或快肌纤维，作用于绝对力量和爆发力）的丢失和肌肉力量的减退为特征。

骨骼肌量的检测、骨骼肌力量测量和骨骼肌功能检测都可以判断肌肉流失程度。

骨骼肌量的检测：包括CT、MRI；双能X线吸收谱（DXA ）和相对骨骼肌质量指数（RSMI）。

RSMI=四肢骨骼肌量（kg）/身高（m）2

当男性RSMI <726kg/m2 、女性RSMI<545kg/m2可诊断为肌肉衰减。

骨骼肌力量测量：常采用测量握力，男性握力< 30kg，女性握力< 20kg，可诊断为肌肉衰减；

骨骼肌功能检测：常规步速、分钟行走、定时起立走、简短体能测试等。

该如何延缓老年性肌肉流失？

时光无法倒流，年岁也不可逆转。我们也不能束手待毙，任由岁月侵蚀肌肉，健康的饮食与运动锻炼结合可能是延缓肌肉流失的不二法门。　　

骨骼肌对运动或机械刺激最敏感，适宜的力量刺激有助于肌肉蛋白的合成，改善肌肉质量。当我们有意识的去改善肌肉时，人体的激素水平也会相应得到改善，也进一步促进肌肉蛋白合成，延缓肌肉衰退。尤其要有抗阻力量训练，这一点往往被很多老人忽视，认为力量训练是年轻人的事。

合理的膳食营养是改善肌肉的基础。在改善肌肉健康过程中，注意选择含优质蛋白质，充足维生素的食物。最好每餐能摄入优质蛋白约25~30克，这是减少罹患“少肌症”风险的最佳办法。动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。此外，还应注意改善老年人消化吸收功能等措施。

（出品：科普中国；制作：健康生活管理师团队上海体育学院 史仍飞；监制：中国科学院计算机网络信息中心；如需转载请与移动端科普融合创作办公室 mobile@cniccn 联系。）

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