力量训练与饮食的时间关系？

　　一：在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。它将会让锻炼者的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，带来足够的能量，且让人不会太饱也不会觉得太饿。

　　　　前20分钟

　　如果锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治。这类食物消化起来很快。

　　前5分钟

　　锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。

　　这时候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

　　后5分钟

　　让人极度疲劳的健身课程耗尽了存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在肌肉中，同时损伤了肌肉组织。因此，要尽可能快的补充这些存储能量，这样肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

　　这时候需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

　　后45~60分钟

　　这时候要吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

　　这时候应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

　　二：力量锻炼：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。

24小时减脂运动饮食时间表

7:00 空腹喝温水+拉伸运动

起床先空腹喝一杯温开水吃可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动 唤醒全身肌肉保持一天高代谢。

7:30 吃早餐

鸡蛋+牛奶+主食，摄入300~450卡路里即可，早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。

9:00~10:30 加餐20g坚果

核桃、巴旦木、榛子都可以，坚果属于优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维可以帮助缓解便秘。

11:50午饭前喝一杯温水

可以增加饱腹感，防止午饭吃多。

12:00吃午饭

100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400~550卡路里之间即可 保持八分饱!吃饱后不要喝水，会把胃撑大。

12:30 饭后纠正体态

饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动。

14:30~15:30加餐时间

下午是补充维生素的好时候，可以加餐!摄入量不要太大，一拳头低糖低GI的水果!

16:30~17:30吃晚餐

50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200~350卡路里即可保持六分饱。

18:30~20:00运动一小时左右

减脂期推荐先做40分钟有氧运动，再做20分钟无氧运动，塑形期推荐先做30分钟无氧运动，再做20分钟有氧运动。

21:00 泡脚半小时

可以促进全身血液循环，提高代谢!这个时间也是淋巴排毒的好时间，易水肿的体质要抓住时机。

21:30~22:00 全身拉伸运动

躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠，然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形。

23:00十一点前睡觉

每天要保证最少7小时高质量睡眠!熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢!

每天8杯水

第1杯7:00清理肠道；

第2杯8:00促进代谢；

第3杯9:30保持活力；

第4杯11:30增加饱腹；

第5杯14:00促进消化；

第6杯15:30补充VC；

第7杯18:00补充能量；

第8杯21:00排毒养颜。

一、运动前后饮食注意事项：

1、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

3、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

二、不在饭后立即运动的原因：

1、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

2、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱。

扩展资料：

饭后可以运动的时间及运动项目：

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

参考资料：

中国新闻网-健身锻炼10陋习：吃完饭剧烈运动 锻炼时抽烟解乏