跳绳可以练什么肌肉跳绳能练哪个部位的肌肉

1、跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉,和脚腕力量。

2、跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

3、研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

不能，跳绳主要是锻炼小腿肌肉的，大腿肌肉推荐深蹲、箭步蹲。

正确跳绳使大腿肌肉不会增强

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可

运动是我们生活当中特别重要的一件事情，通过运动我们不但可以起到强身健体的作用，而且也可以进行减肥，运动的方法特别多，其中跳绳就是一种特别好的运动，跳绳可以在增强我们体质的同时起到减肥的功效，不过好多女性怕小腿粗壮，这就需要我们跳绳后做放松肌肉的运动，下面一起来进行一下了解。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳后如何放松肌肉，这也是在进行剧烈运动后我们需要做的一些的拉伸类的活动，不但可以有效防止长肌肉，而且还可以防止出现肌肉疼痛，在平时进行运动的时候我们也不要出现运动过度的情况。

人们在跳绳的时候，大脑皮质的中枢神经会一直处于紧张状态，从而引起了神经系统的疲劳感。跳绳后可以选择一些放松并且感兴趣的事情，比如看看小说、看看电视或者听听轻音乐等来缓解精神上的压力和紧张，帮助消除疲劳感。跳完绳之后可以抽出10分钟的时间散散步或者慢跑，一直让心跳恢复平静为止

跳绳可以锻炼全身肌肉吗

一 跳绳又称跳白索，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。

作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

二 跳绳运动优点

·1跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

2 跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

3 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的 作用。使骨骼的血液循环得以改善， 生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。某人27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补不足。

4 跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

四 锻炼多种脏器

1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，

2 开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3 能 骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔 的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。有益儿童 有利健康

4 能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而 大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

5 能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

6 能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

跳绳可以锻炼小腿肌肉和小腿爆发力，另外还有助于减去身体各部分脂肪（肥肉），特别是腹部的赘肉。但是不能锻炼全身肌肉。

跳绳可以锻炼全身肌肉吗谢谢了，大神帮忙啊

可以的。但是锻炼全身肌肉的话。游泳是最好的选择

橡皮巾可以锻炼全身肌肉吗

也可以，不过效果不好

跳绳可以锻炼腿部肌肉吗

罗圈腿，学名O型腿，一般是天生形成或后天缺维生素造成，是骨骼弯曲所致，与运动无关。跳绳显然不会导致罗圈腿，相反可以锻炼小腿肌肉、脚弓承受力、弹跳力和膝盖骨骨腔缓冲力，同时减少了小腿肚的坠肉，起到塑型 的作用。

平板支撑可以锻炼全身肌肉吗

不能。只能练腹横肌的耐力，其他练不到任何地方了。其实平板撑没什么卵用。

什么运动可以锻炼全身肌肉

俯卧撑

全身肌肉锻炼计划

A1 哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸

哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩

A2 器械下拉和平拉——练背

哑铃弯举和杠铃弯举——练二头

颈后上提和屈臂下拉——练三头

A3 杠铃深蹲 斜蹬腿 倒蹬腿 前踢腿 后钩腿 提踵 ——都是练腿

仰卧起坐是每天必须做的，我就没在上面一一写出来

我是太瘦 要增长肌肉 我的训练就是 重量大 次数小 组数多

我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了

怎样锻炼全身肌肉

强化锻炼,补充营养,请专业教练指导,最快最有效

全身肌肉怎么锻炼

仰卧起坐，俯卧撑什么的都可以

　　跳绳之后不会让小腿长肌肉的运动：

　　1、进行原地的伸展、拉伸练习，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。保持15～30秒，使运动后的肌肉舒展，增加血流量，以带走堆积在局部肌肉内的乳酸。有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　2、抖动练习 ，先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

　　3、拍打按摩练习，可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动，运动结束后20～30分钟内或者晚上睡觉时进行。

　　4、温水泡脚，在30～40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

我练健身一年，胳膊在上个月放松长了2，腿长了3厘米，经常研究这些知识，我的见解应该不错:

不会跳没。有一组研究是:在一天之内先练完力量，再练相同部位的耐力，围度的增长和对照组相比只是少一点。第一天练力量，第二天练相同部位的耐力，围度不受影响。这回答的够细吧。