奥运主力高压中仅夺两冠，刘国梁不惧向日本队亮实力秀肌肉

中国乒协主席刘国梁。 视觉中国 图

马龙输球、陈梦输球、混双也输球，这是奥运模拟赛南阳站的结果。

30日晚，2021国乒“直通WTT大满贯·世乒赛”暨奥运模拟赛南阳站落下帷幕。

这是奥运名单出炉后国乒队员首次亮相，结果五个项目比赛，仅有男单和男双两个项目如预期中由奥运主力夺冠，其余项目更是冷门频出。

但相比并不出彩的结果，刘国梁却给出了相反的答案：“这两站比赛结束之后，我对我们的队伍非常有信心。”

樊振东。

主力连续开小灶，五项比赛仅夺两冠

相比于新乡站的比赛，本次南阳站除了单打和混双外，还增加了男双和女双，考虑到这是奥运团体赛中打头阵的项目，模拟演练的意图不言而喻。

不过5天的比赛结束后，结果并不如外界预期那样由奥运主力包揽金牌，反倒是冷门频出，主力频频被小将冲击，最终五项比赛仅有男单和男双两项比赛由奥运主力夺冠。

男单赛场，马龙1/4决赛输给小将徐晨皓爆出最大冷门。比赛中，面对徐晨皓开局的搏杀，马龙准备不足连失3局，虽然此后扳回2局，但奈何落后太多无奈以2-4输掉比赛。

而上一站比赛中，马龙则是遭遇周启豪的冲击，止步半决赛。两场奥运模拟赛都无缘决赛，也让球迷颇为担心。

马龙。

女单方面，陈梦和孙颖莎状态都不算出色。

单打一开始，孙颖莎便连续两场打满七局，以两个4-3险胜张瑞和顾玉婷，随后又在半决赛中1-4输给王曼昱。

而陈梦在比赛中也有些磕磕绊绊，第二场比赛，陈梦遇到王艺迪，虽然连下三局奠定了胜利，但是两人分差始终没有超过两分。进入决赛，在先赢一局的情况下，最终被王诗曼4-2逆转。同时，在此前女双决赛中，陈梦表现同样糟糕，被孙颖莎王曼昱以3-0横扫。

刘诗雯状态不佳。

或许是受陈梦状态的影响，刘诗雯在输掉女双决赛后，又连输两场比赛：女单1/4决赛0-4输给何卓佳，混双决赛鏖战七局，不敌王楚钦和孙颖莎。比赛中一度出现情绪崩溃毛巾捂脸的情况。

赛后，刘国梁便总结表示：“奥运阵容公布之后，可能有一些年轻队员思想上起了波动，还是有一些包袱，像孙颖莎的单打比赛，包括陈梦在决赛中的表现，或多或少有些变化。”

而比赛中最常见的，便是教练组对国乒主力连续“开小灶”。

女单第一局，孙颖莎就在和张瑞的比赛中陷入被动。孙颖莎的主管教练黄海城面色凝重，女乒主教练李隼更是坐不住，一个起身跑下台，站到孙颖莎旁边进行点拨。

女双比赛。

马龙输球后，刘国梁更是直接在场下和他反复交流，还会不自觉地抬起手比划。

半决赛樊振东4-2赢下王楚钦后，满头大汗的他没有离开，而是被刘国梁、秦志戬和王皓三人团团围住，赛后分析甚至持续到下一场比赛开始。

从许昕/刘诗雯，到马龙、陈梦，再到樊振东，随着模拟赛越来越深入，奥运主力阵容也越来越频繁地被留在场边。

而这样的“留堂训话”，在国内的比赛中并不多见。或许正如网友所说：“奥运会的氛围渐渐来了。 ”

混双决赛。

东京对决巴黎，心态才是关键

从本站比赛可以看出，老将频繁遭到年轻队员冲击，这也是在刘国梁预料之中。

“报名之前，他们是在拼这个位置，报名之后，他们就是按参加奥运的标准，要去拿这个冠军。在被别人冲击的时候，心态是截然不同的。”

按照刘国梁的说法，这一站比赛更像是“东京对决巴黎”。

“中国乒乓球队的年轻队员刮起了一阵青春风暴，对老将的冲击非常大，我认为非常好，我们的目的就是要这样，要通过我们的热身赛，我们内部的练兵，发掘小将的潜力。”

事实上，本轮比赛几位小将发挥不错。王楚钦搭档孙颖莎，在混双比赛中给“昕雯组合”制造了巨大的压力，并在最后4-3夺得冠军。

王曼昱。

王曼昱则是本次模拟战的最大收获者，她先和孙颖莎拿到女双冠军，随后又在女单决赛中战胜陈梦，时隔2年再夺女单冠军。

赛后她直言这次冠军颇为惊喜：“有的时候人就是这样，越渴望想拿的时候越拿不到。这次心态放的比较好，是抱着找状态的心态来的。所以说心态和想法真的很重要。”

或许正是年轻队员身上没有包袱，才让他们奋力搏出机会。

谈到心态，刘国梁赛后特意提到许昕，“这次5天的比赛让所有队员拼尽全力，特别是像许昕这种老队员差点拿三块金牌……他这种精神我觉得值得所有人学习。”

相比新乡站的比赛，许昕状态好上许多。在月初举行的新乡站比赛中，许昕爆冷负于林诗栋，又与牛冠凯战成3-2，最终小组第2无缘男单八强。随后的混双比赛，他和刘诗雯又在1/4决赛中早早出局。

采访中许昕透露：“上一站输了之后，自己看了很多19年的比赛，找找之前的状态，这次比赛轻装上阵。”

许昕。

来到南阳站，卸下包袱的许昕不仅拿到男双冠军，混双和男单比赛都是鏖战到第7局才败下阵来。

1/4决赛4-0赢下梁靖昆后，许昕坦言：“之前主席问我处在什么水平，我觉得也就前八的水平，现在我在队里打比赛没有上风球，所以把自己位置放低，在场上敢用拼的心态对待比赛。”

正是心态的调整，让许昕找回了“大蟒”的感觉。

刘国梁给出的评价是：“至少一点，许昕回来了！”

樊振东。

战狼环伺，持续加压

在外界看来，主力连吞败仗让东京奥运之旅变得更加崎岖。但刘国梁却始终微笑地表示：“第二站主力队员的整体状态要比第一站有明显好转。”

事实上，早在第一站比赛时，刘国梁就曾经年轻球员比作“战狼”，“要把奥运选手培养成‘战神’，就需要‘战狼’在场上给他们制造更大的困难和障碍。”

而奥运模拟赛的意义正是如此，通过年轻球员的持续加压，让奥运选手在高强度压力下不断完善自己。

男单决赛完成3局逆转的樊振东就十分认可这种模式：“其实半决赛和决赛这两场球还是经受了心理上的磨练，所以我觉得对后面的比赛和训练，会有一个更清晰的认识。”

马龙许昕。

事实上，受疫情影响，各项国际赛事取消，也让国乒少了许多摸底对手的机会。

4月中旬，日本媒体就曾撰文，奥运前中日两队有八个月空窗期，原本整体实力处于弱势的日本队，有希望打中国队措手不及。

这种敌暗我明的状态，不得不让国乒通过内部加压来应对。

刘国梁也很坦然：“我们的目的就是要通过内部的练兵，发掘小将的潜力，发掘他们争胜的欲望，冲击老的冠军，给老的冠军加大对抗性，加大压力，通过比赛看到我们的问题和不足。”

“我们之所以敢于电视直播，就是敢于让所有对手来研究我们。这两站比赛，日本东京电视台也想要我们的信号。”既然敌暗我明，刘国梁干脆打出“明牌”。

“这不是研究完就行的，最终还是要靠实力的。”

刘国梁。

他也解释，国乒内战本就是“困难级别”，输球并不全是坏事，“主力队员在队内比赛要消耗更大的精力；对外比赛的话，他们虽然心里紧张，但在精神和对抗性上没有那么强。所以队内比赛中，他们不打起百分之百的精神是很难取胜的。”

刘国梁透露，南阳站比完之后，国乒队员会前往威海进行封闭训练，“后面我们还会有热身赛，不断去完善，边赛边练，争取把最好的状态留在东京。”

“这两站比赛结束之后，我对我们的队伍非常有信心。”

播求 播求，泰拳王，本名颂巴万柴明，外号Buakaw PorPuramuk，1982年5月8日生于泰国。

在擂台上播求以犀利的膝法、灵活有力的扫腿和正蹬、毒蛇信般的拳法技惊四座。

魔术般娴熟多变的技术是他对泰拳精髓的绝好演绎。

昂扬的斗志以及如同蝴蝶般上下飞舞的健壮双腿让这位泰国小伙深深印入格斗爱好者的脑海。

离开擂台的绚目灯火，生活中播求更象一位邻家大男孩，亲切谦和同时略带孩子气式的顽皮。

贫穷的生活环境没有磨灭播求乐观活泼的天性，反而磨练出一个全世界为之瞩目的格斗冠军。

目录人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 人物简介 综合战绩 继承 成功 失败 再度称王 训练刻苦训练 魔鬼训练 默默付出 日常训练 训练特点贴吧相册 展开编辑本段人物简介泰拳王: 播求 (当今泰国有两位世界级顶尖高手,播求是其中一位,另一位是雅桑克莱) 外号：Buakaw PorPuramuk （Buakaw 泰语意为“白莲”PorPuramuk是播求所在泰国拳馆名称） 本名：Sombat Banchamek 桑拜特班查孟克（颂巴万柴明） 出场费：8-15万美金 出生地：泰国 Surin 出生年月：1982年5月8日 年龄：29岁 身高：179cm 体重：70kg 格斗技：泰拳 所属拳馆：波帕姆拳馆（Por Pramuk） 总战绩：228战 195胜 21败 12平 49场KO Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 TOYOTA 泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 K-1 WORLD MAX 2004/2006 世界王者总冠军 擅长技法：腿法，膝法 k-1max战绩：23战20胜3负 编辑本段综合战绩Lumpini 拳场 135 lbs 级别排名第一 2001 泰国职业拳击协会次轻量级的冠军 Omnoi运动场次轻量级的冠军 Omnoi运动场轻量级的冠军 2002 TOYOTA泰拳马拉松赛 140 lbs 冠军 2003 KOMA GP轻量级的冠军 2005 S1世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 2005 K-1 Max参加决赛的人 2006 WMC世界职业泰拳锦标赛中量级冠军 MTA世界泰拳冠军 K-1 WORLD MAX 2004、2006世界王者 2009 WMC/MAD世界泰拳冠军 2010 SHOOT BOXING S-CUP修搏冠军(在决赛中第二回合TKO美国拳手托比·玛达) 职业战绩：228战，195胜，21负，12平，49KO k-1max战绩：23战20胜3负成长历程 2003播求在广州参加中泰争霸赛用了不到两回合时间就TKO中国武警散打冠军孙涛,2009年在河南参加武林风中泰对抗赛又轻松战胜徐炎(播求在第三回合明显放水) 大家熟悉澳洲泰拳王约翰韦恩曾是播求的两次手下败将,播求与2004年在K-1的规则比赛战胜约翰韦恩,2009年播求在WBC的规则比赛再次战胜约翰韦恩 继承播求的父亲也是一位职业泰拳手，正是父亲的影响下，播求在很小的时候也喜欢上了泰拳，8岁起就开始了泰拳训练，随着年龄的增长，一直在刻苦训练的播求在少年时期就已经在泰拳擂台上崭露头角，虽然这时的播求还小，但从他的目光中却已经可以看到斗士的战志了 成功2004年的K1大赛决赛场上，播求VS魔裟斗，魔裟斗是日本的一位年轻踢拳(kickboxing)王者，是当年日本的冠军，他的斗志也是很值得尊敬的！播求最后兵不血刃的用外围技术战胜了魔裟斗。

失败在k-1 world max05年总决赛上，本来夺冠呼声最高的播求，遭遇荷兰踢拳名将，shootboxing02、04冠军安迪·苏瓦，在加时战后点数惜败。

再度称王2010年播求在结束K1合约的同时，也正式签约日本Shootboxing S-cup赛事。

在新的赛场、新的规则下，28岁的播求在拳台上已是高龄拳手，同时也有拳迷质疑播求目前的实力。

在K1擂台上播求曾经15秒KO的老对手宍戸大树再次向播求发起挑战，希望复仇。

在质疑与压力下，播求依旧展现着强悍的实力。

在8进4淘汰赛中播求判定胜宍戸大树，半决赛中播求判定胜亨瑞·万·奥普斯涛，决赛中播求仅在第二回合就TKO胜 托比·玛达或得冠军，同时也证明自己依旧宝刀不老。

训练失败原因很多，赛后播求总结经验，尤其加强了对拳法的训练，在06年世界泰拳锦标赛上，播求一记右摆拳击腹KO了老泰拳王乔丹，在而后的k-1 world max 2006的总决赛上，半决赛中播求在第二回合一记左拳ko了日本冠军佐藤嘉洋，而准决赛里播求的拳法更让新星Drago重击读秒，更意想不到的是在总决赛中再次与安迪·苏瓦遭遇时，本来以为会势均力敌的决赛，在第二回合时，播求一个防御性的下潜摇闪，紧跟一记左勾拳，将安迪读秒，随后又是一记右勾拳读秒，此时的安迪已经是被打得晕头转向，最后播求一个反击右直拳，再次击倒……这时裁判判定安迪被KO，播求成为max历史上第一个双冠王。

07年日本选拔赛的表演赛上和世界最终选拔赛上，隔了一年的播求的闪避和组合能力有所提高，虽然对手都是高手，但在世上最强王者播求面前也只有找招架之功，没有还手之力。

开幕战上，播求更是以大优势击败了k-1gp的两届冠军“巨人膝”萨米·西尔特的同门师弟-Nicky Holtzken，晋级总决赛，在此我们期待播求今年总决赛上的表现。

07年在K-1 MAX 2007 8强战中，对战MAX03世界王者魔裟斗，播求被击倒后判定负。

08年在K-1 MAX 2008 8强战中，对战日本MAX No2选手佐藤嘉洋，播求被KO。

再次无缘4强。

但是在08年的决赛之夜，复活赛中播求一回合KO对手，证明了自己的实力。

求迷们的信心倍长，坚信09年播求能重振雄风！ 09年K-1 16强之战，播求遇到了强劲的巴西对手。

开场没多久就被击倒读秒一次。

然而播求渐渐的适应了对方，加时赛后艰难获胜！现在播求正更加努力地训练，备战7月13日的八强战！ 7月13日，八强战播求遇到了07年的老对手Nicky，三回合不费吹灰之力就将对手拿下。

2010年，武林风邀请，泼帕姆旗下以播求为主的五位泰拳王六月十九日来华比赛，以促进中泰文化交流。

在比赛中播求轻松战胜赛前放出狂言的徐琰，给这名23岁的年轻拳手上了一课。

编辑本段刻苦训练早上六点起床进行12公里长跑，然后进行适当的对练和击沙袋训练以及其他一些看具体情况而定的训练项目，早上剩余的时间和下午的早段时间会进行适当的睡眠以准备当日将要继续进行的训练，下午的训练是由又一个8公里跑开始的，跑步结束后将立即进行200下膝撞训练，然后是与教练进行对练（引靶训练？这里我不是很能拿准确），播求的训练只进行一回合，但这一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在这一个回合中播求始终保持快速的节奏，并不断用他闪电般的快而重的连续扫腿把引靶的人逼得节节后退。

接下来又是两组10分钟的击沙袋训练，组间和击沙袋结束后的时间都穿 行引体向上的训练。

播求也有一位国际拳击教练为他训练拳击技术，进行引手靶和防御的练习，接下来又是45分钟的膝撞训练和clinch（抱缠）训练，播求的两个训练伙伴，拳手Chokdee Por Pramuk 和Namsaknoi Yuthgarngamthon轮流与播求进行对练。

编辑本段魔鬼训练默默付出辉煌的背后是默默付出的汗水，没有扎实的训练基础，王者之梦只能是水中望月。

放眼世界，欧美拳手拥有最先进的力量训练设备；日本武术家秉承武士道精神，训练投入忘我。

但壮硕的欧美选手和搏命训练的日本拳手在擂台却屡屡臣服于瘦弱的泰拳手。

这是因为泰拳训练有着自己的鲜明特点--完全立足实战。

在擂台上你很难找到双臂粗壮，胸肌突出的泰拳高手。

因为格斗动作强调全身肌肉的配合协调，绝少孤立的肌肉训练，一切以实战为核心，而非单纯的发展力量。

泰国拳馆条件简陋，一般很少器械训练，泰拳手的身材普遍结实匀称，肌肉棱角分明但并不夸张，六块清晰的腹肌是他们的标志。

1米74，68公斤的播求正是典型的“泰拳身材”。

令人羡慕的身材源于大量有氧训练和格斗实战的磨练。

严格的攻防动作训练、高强度的身体对抗、无数次的击打沙袋让泰拳手的每一块参与格斗的肌肉都得到强化，以格斗的功能性训练取代了塑形式的健身训练，以实战效果作为最终的目标，训练的效率直接决定了比赛的胜负—这就是泰拳五百年不败的原因。

日常训练Por Pramuk拳馆素来以训练严格闻名，身为王者的播求为了进一步挖掘自身潜力，训练强度是拳馆中公认最大的。

不少国外来此取经的选手也曾想照搬播求的训练模式，苦于训练的艰苦和大强度都没有坚持下来，因此戏称其为“魔鬼训练”。

目前播求的日常训练大致是按如下步骤严格执行： 每天早上5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，6：00准时开始进行上午的长跑训练。

播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。

作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。

早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。

8：10分上午的格斗训练正式开始。

上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。

泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。

但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。

面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。

不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。

专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。

实战对打训练时间为一小时。

上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。

高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。

要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。

训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。

下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。

首先依旧是进行长跑5公里。

长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。

播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力著称。

播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。

期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。

打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。

早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。

腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。

训练特点播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。

一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿 行。

其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。

引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。

以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。

正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者。

2016年5月8日，日本Black jam决赛，小海拿到中国popping在日本第一个冠军。

POPPING（震感舞），也称为震动，属于街舞的一种。POPPING最基本的元素为POP，是指通过肌肉的快速收缩与舒张而达到震动的效果，一般包括手臂，腿部，胸部，肩颈等部位。

Popping（震感舞）是放克舞蹈（Funk Dance）和街舞（Street Dance）中的一种风格，最初的基本形式是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生震动的感觉，这种技巧称作Pop。

舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏进行舞蹈，Popping（震感舞）舞者又被称为Popper。

扩展资料：

在1988年，中国的优秀舞者陶金开始学习街舞并将这种舞蹈带回中国，从此在中国开始掀起街舞风潮。

由于早期国内对于街舞以及Popping的真正内容和形式了解不够，因而产生了将Street Dance或者Breaking翻译为霹雳舞的错误，同时将Popping错误地翻译为机械舞。

而Popping的内容不仅仅只是Robot Style（机器人舞蹈）或者在舞蹈中表现出机械感，因此机械舞这种翻译在街舞圈内已基本被废除。

-POPPING

在国内棒坛有「金臂人」美名的前味全龙队投手黄平洋，即使早已自球场退休，仍然跻身梦幻OB棒球队明星球员。现年53岁的黄平洋表示，因为不打棒球，缺乏运动，尤其饮食放纵，体重最高飙至96公斤。为了减重尝试过许多方法，但是，都宣告失败。幸运的是，终于找到适合自己的私人健身中心与指导教练，在短短2个多月就甩掉近10公斤，尤其体脂肪率、腰围明显下降，身体年龄不到30岁！

黄平洋体重飙近百公斤　下定决心减重

体重一度飙近百公斤的黄平洋自我解嘲说：「连坐着弯下腰绑鞋带，都有困难，心里感到非常痛苦。」于是下定决心要减重，但是，却也走了不少冤旺的路。曾经采取不吃淀粉、不吃肉，一天只吃一餐，晚上饿了只吃水果，虽然一度体重减轻2公斤，但是很快又腹胖回来。更令人难过的是，以前可以轻松投出变化多端的变化球，而且虎虎生风，但是，肥胖的时候竟然造成肌力退化，而无法随心所欲投出变化球。

正当陷入减重的复胖恶性循环中，几乎想放弃的黄平洋，偶然得知可以透过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，以及加上科学化的饮食调整计画，认为加上自己的意志力，是重新找回健康体格的好机会，于是开始接受一连串的「魔鬼训练」。教练建议黄平洋需要加强核心肌群、二头肌，于是在重量训练的器材选择，以及设定进行的强度与时间，都必需视实际情况调整。

黄平洋过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，感觉每次都像「脱胎换骨」。

脱胎换骨！接受私人健身房一对一教练指导

黄平洋表示，因为太久缺乏运动，刚开始进行时，一度会感到头晕与疲倦，就像一般人一样，难免会有惰性，但是，有一对一私人教练指导的好处是，一方面教练不会放任学员偷懒而放水，另一方面则是会随时在旁协助与鼓励，直到达到学员能够承受的强度为目标。因此，重量训练的成效能够很快看得见，更不必担心会受伤。一周大约进行2至3次，每次约1小时，黄平洋感觉每次都像「脱胎换骨」。

举例来说，在一次完整的下半身与背部肌肉训练日，黄平洋必需完成以下的训练目标，并在教练严格的指导与辅助下进行：

持续时间：80分钟。

目标：锻炼肌耐力、减脂。

组数与次数:：3组/15下。

休息时间：1分钟。

进行动作：

1深蹲：50公斤。

2分腿深蹲：20公斤。

3硬举：45公斤。

4阔背肌下拉：80磅。

5俯身划船：35公斤。

6仰卧起坐：20下/5组。

7交叉卷腹： 20下/5组。