有人知道怎么瘦肌肉腿吗～像我这种还有救没。

我跳舞养成的肌肉腿，为了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前来说这个最有用，我是身高165，气质195的无敌美少女，从大一开始减肥，几乎天天跑步，但我没做好拉伸，虽然成功瘦身20斤，但腿真的没细多少，全是肌肉，还黑了，用力或者穿高跟鞋的时候会有明显的块儿状物隆起？然后就开始了瘦腿之路，废话不多说，开始瘦腿tips

1、狂撸腿部肌肉（打散肉块）

这个方法只适用于给我情况差不多的妹子，之前我也刷过腿，但效果不大，后来我换了工具，，就是木头做的老年人按摩滚轴，注意用之前先涂一层按摩霜，怕伤皮肤，然后把滚轴放在小腿后面用双手上下狂撸！我只能说这个最吃劲儿最省力了，个人觉得比七龙珠feel好用撸个十五分钟，我一个星期大腿瘦了三厘米。按摩霜我用的是欧比信奇迹精华霜，这个是纯天然的成分用着放心，用久了皮肤看着紧实了，摸着还滑溜溜的，这个刮完了不用洗，皮肤能全吸收，不像我之前用的那些刮痧油~不洗的话隔天都还油乎乎的，真心难受，坚持刮了1个多月，我光滑紧致的腿哦~

2、快走拉伸40分钟（千万别疯跑）

撸完双腿后肌肉处于松散阶段，这时候要瘦腿就快走，走路的时候注意走姿，不然胯会变大，要脚后跟先着地，前脚重心向前压向地面时，有意识的伸直后腿，前脚踩实后脚再提起跟上。要用力收紧腹部，后腿用力向前迈。平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步，这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥！这样瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，拉伸真的会让腿看起来细长，也就是压腿，除了刚开始会很酸爽外没毛病

3、草药泡脚敲胆经撸腿（瘦）

这个习惯我已经欲罢不能了，每次走完都要必备中药热水泡脚，能加快小腿的血液循环，消肿还能去湿，湿气重的妹子请一定泡脚，湿气没了腰腹就会自然瘦了，中药材料看图，泡脚的时候没事做，手握成拳，敲大腿外侧的胆经，从侧膝盖敲到侧胯，有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿！敲胆经对身体也有好处，而且满身汗的感觉真的太爽了

4、超强美白小鸟腿（终极动作）

洗完澡躺床看看**，先涂身体乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滚轮，继续狂撸，主要滚肌肉块的地方，然后用手使劲捏，能听到疙疙瘩瘩的响，捏到腿麻麻的就好了。

美白第一步：去死皮，去角质

要美白去角质不能省，我是一周用两次磨砂膏，先打湿洗澡刷，然后扣一坨磨砂膏铺满刷子顺着刷，不要来回刷，刷子可以清洁到手清洁不到的细小的地方，比如皮肤褶皱处，然后再重点刷一下黑关节，会有一层角质慢慢浮出来，最后冲洗掉就很舒爽，然后肉眼可见会有提亮的感觉。我用过范爷推荐的ohbaby磨砂膏，也用过ALEBLE家的价格比它便宜一半的银杏磨砂膏，都是通过颗粒来按摩软化清洁老废角质，疏通毛孔，但是用了几次ALEBLE家的，发现更好用，每次搓完一冲就能掉，不油腻不假滑（用沐浴露总觉得假滑），皮肤好多天都还是嫩嫩的。

美白第二步：保湿美白

相比于脸部，腿部我不舍得用美白精华等产品，所以改用美白身体乳，洗完澡躺床看看**，先涂身体乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滚轮，继续狂撸，主要滚肌肉块的地方，然后用手使劲捏，能听到疙疙瘩瘩的响，捏到腿麻麻的就好了。选身体乳要选择滋润的，流动好的，好推开的，我用的ALEBLE熊果苷身体乳就很符合，这个身体乳最吸引我的地方是里面含有熊果苷的成分，熊果苷因为其强大的美白作用被人们誉称为“美白黄金”，可消除自由基与肌底黑色素，是皮肤的美白和抗衰老圣物~我每次洗完澡都要用，涂上去超级滋润~这味道也好闻，给我的感觉就是很滋润很温和。

关于瘦身：

1、7点之后不要再进食，拒绝夜宵！连水都少喝

2、多吃蔬菜，冬瓜，青菜，菠菜，番茄，有意识地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水肿利器，我在食堂看到就一定会点

3、香蕉也是我每天早餐必备素材之一。夏天的早上基本都是一大碗酸奶燕麦+香蕉+猕猴桃。冬天则是热黑咖啡+全麦面包或者馒头+香蕉。香蕉含钾高，对于瘦腿瘦脸都很有帮助。不过记得不要空腹吃。Ps:如果怕胖又嘴馋， 香蕉裹酸奶冰箱冻两小时，低卡又好吃

4、喝水也很重要，非常重要，不是说吃水果就可以不喝水了，我现在也比以前爱喝水多了，就是有意识地提醒自己逼自己喝

5、习惯性收腹，平时有事没事可以有意识地收腹，感受腹部肌肉收紧发力的感觉，比如走楼梯的时候腹部发力带动腿部，上课无聊坐着收腹等等，会上瘾的哈哈哈

6、美丽芭蕾，美丽芭蕾真是百推不厌啊，都被推烂了吧哈哈哈

美丽芭蕾除了最出名的《天鹅臂》（这里插一句，天鹅臂虽然有两次做完真的手臂会废，但是真的对锁骨有用，最出名不是没道理），她家的这两套针对腿部的其实也很强效

7、吃饭速度要慢，饭后站墙角半小时，你会有不一样的发现

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。

健身滚轮又称健腹轮，主要是用于发展腰腹肌（腰腹肌力量又称核心力量）、和上肢的肩带力量的。

初练习者，由于肌肉力量较弱、练习技巧没掌握，可以采用跪式练习法，就是双膝跪地练习健腹轮，这样练习的长度缩短了，练习起来就比较省力了。

经常去健身的人都会用到的一个器材就是泡沫轴，用泡沫轴按摩是一种放松肌肉的方式，泡沫轴可以很好地缓解运动疼痛并且提高身体表现，但是这些好处都是在你正确使用泡沫轴的情况下，如果使用方法不对，那它带给你的只能是伤害。

今天就来为大家讲一讲关于泡沫轴一些常见的错误使用方式。

错误一：用泡沫轴滚压下背

许多人不知道泡沫轴的正确用法，经常会用它来滚压下背，这种做法其实是不对的，因为这种方式会激活身体的保护机制，而脊椎周围的肌肉将会收缩以保护脊椎。用泡沫轴按压上背是可以的，但是如果想要缓解下背部的话，就要尝试其他方法了，一定不要使用泡沫轴。

错误二：滚压太快

许多人觉得滚压的时候速度快一些会更有效果感觉更好，其实不然，在按摩时应该放慢速度，让浅层筋膜及肌肉可以逐渐适应这种状态，才可以达到滚压泡沫轴的目的，否则你只是在浪费时间而已。许多人感觉身体部位疼痛时，会想起利用泡沫轴来滚压按摩，但是他们只滚压感到疼痛的地方，这其实是不对的，因为疼痛的区域其实是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者，如果你只滚压疼痛的地方，会导致身体无法自我修复，而正确的方式则是先在疼痛点附近进行按压，再慢慢按压疼痛处。

以上这些就是在使用泡沫轴的过程中经常会犯的错误，如果你也遇到过，就要注意了！正确使用泡沫轴才能帮助我们健身更加有效！

做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。梳理活动，一般可以根据甩手臂、转腰、抖腿等活动推动血液循环，进而使肌肉积极的放松。推拿按摩，应在锻练之后30min开展，逐渐先轻轻地推摸、捏揉、轻按，与此同时相互配合部分的震动和被动技能的活动。

温开水泡浸，在30-40℃温开水中泡浸洗澡，对心的活动和中枢神经系统有镇定的功效。必须留意的是，一般水平的肌肉的疲惫，实际上是有益健康的，这也证实了大家的健身运动，获得了一定的实际效果，根据歇息修复、梳理、放松，身体素质比之前就可以提升。运动后再做一些拉伸运动，除开能让肌肉放松之外，还能防止酸疼的发生。运动后的低抗压强度拉伸运动，能刺激性肌肉伸缩式，那样能协助血尿酸迅速的新陈代谢出身体之外，防止尿酸结晶的产生。拉申还能够改进肩周肌肉僵硬，长期对电脑非常容易造成肩脖子的肌肉肌肉僵硬和酸疼。

除开推拿以外，还能够试着根据拉申来加快血液循环，减轻肌肉的肌肉僵硬感。长期性坚持不懈拉申会让肌肉具备更强的延展性，使它能被拉得更长，这可以提升骨关节活动力度，提高人体的柔韧度。因而针对与生俱来筋较为硬的人而言，拉涨也是更改柔韧度的一个有效的方法。

总体来说，健身运动以后拉申是一定必须的，也避免产生肌肉腿，且肌肉腿不易减下，因此拉申是一定要的。只需放松方法的选用恰当、放松时长的充分保证可能获得事倍功半的减肥瘦身。假如必须腿部减肥瘦身，有氧运动训练一小时后，可做腿部放松健身运动(方式同前)。平躺更改了腿部的作用力，改进了腿部的血液循环系统。确保10min以上的放松健身运动，身体内不必要人体脂肪的磷酸原可达65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，腿部血液循环系统比上臂好，这时体脂率的耗费关键便由大小腿、腹、侧腰、屁股等不必要人体脂肪进行。