男性和女性在健身时有什么不同吗，要分别注重哪些不同的方面？

其实不同性别的人在健身时也是有着不同的区别的，虽然都是练肌肉和减肥，但是就连两个体质不相同的人，他们的健身计划都会有所不同，那么两个性别不一样的人当然也更会有不同的训练方式啦，同样的一个健身方式，对于男性女性来说也是有着不一样的结果。

首先说到的就是性激素，这无疑是导致最大差异的因素。男性和女性肌肉量的差异主要是由于男性睾酮水平较高，而女性雌激素水平较高，雌激素受体存在于人体肌肉中，在获得有氧训练适应性方面发挥重要作用。

而睾酮（雄性激素）的分泌有利于增肌，但对于女性而言合成雄性激素变得很少。如果练得和男人一样强壮，这个女人通常付出了加倍的努力。而且从健身的结果来看，男性趋向于更加魁梧有力，而女性则更加柔美。

而且在同等体重下，女性一般有比男性更高的体脂含量跟更低的肌肉量，对于运动的热衷程度往往也会比男性更低，这也就使得体能跟肌肉量基础低于同等体重下的男性，而且社会外部环境对于女性体重，饮食跟外表都有更苛刻的要求。

而且男女性在健身时追求的方面也是大不一样的，男性追求粗壮有力的大腿，不仅显示男性勇猛有力的特征，还利于身体其他部位肌肉的生长。然而粗壮的大腿恰恰是女性不喜欢的，而且很多女性，几乎不怎么练，大腿却很粗壮。

 其实总的来说，区别是有的，但是并不是很大，主要也是自己肯花心思去做了，去追求自己想要得到的结果，其实这些差别也不会那么重要。

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

在微观范围内比较男人和女人之间的肢体差异，我们不难发现男性的胳臂与女性不同，年轻男性的胳臂扁平且线条分明，成年男性很少有圆柱形胳臂。由于成年女性的胳臂脂肪沉积，因而显得圆润，是成年女性美的一部分。对于男性胳臂和女性胳臂，艺术家们各有所好。很多大艺术家从他们的角度画少女的胳臂，而有的人则更喜欢画男孩的胳臂。

手的形状及各部分的比例常常引起人们的注意。手的形状也表现出一定的男女性别差异，比如各手指的相对长度的性别差异就一直引人注目。与女子相比，男子的食指常常要比无名指短，因而女人的手形似乎更为柔美些。有一位研究者的实验表明，在男子中，有500多例食指比无名指短，而在女子中，有100例是食指比无名指长。无名指长的男子有77%，女子的只有63%，食指长的男子仅7%，女子则有21%。人们证实了女子食指较长这一事实，也发现了女子的拇指比男子的相对较短这一特点。长食指有它的意义，因为它象征着高度的进化。

腿是身体的一部分，它的生长最迅速，可变范围最大，同时也是人体中最容易受生长障碍影响的一部分。大腿的生长最迅速也最能表现明显的性别特征。女子的大腿虽然比男子的短，但是从不同的角度看，女子的大腿比较粗。毫无疑问，男性大腿的绝对长度和相对长度较长，不过，研究结果并未表明腿有同样明显的两性差异。按照某些观察者的观点，女性的腿相对来说是细长的。女性很早就具有令人瞩目的大腿周长。实际上，我们惟一能肯定的是，从青春期开始，欧美女子大腿的相对尺寸和绝对尺寸就明显大于男子。据测量，女孩子14岁时，大腿的最大周长绝对大于男孩，12岁时，相对值大于男孩。美国女孩15岁时，大腿绝对值平均比同龄男孩大2寸。有人选择了400名20岁的男子和400名20岁的女子（各方面适中），他发现，女子的大腿周长比男子大125寸，这是女性身体的绝对值确实超过男性的惟一测量数据。

女性的小腿似乎也较粗，这与浑圆的大腿相称。男性的小腿都比女性的要细。脚有两种类型：一是细长型，中趾长而发达，常见于男子；二是缩短型，中趾短而粗，常见于女子。人们认为，女子中常见的缩短型是种族进化的最新成就。看来从男性在身体的一些部位来看，其进化还远不及女性。当然，这些结论往往是一些研究者们的一家之言而已。况且，身体部位的某些进化特征，并不表明男性就比女性低劣，在许多方面，女性的动物性较男性突出，这个问题，在这里暂不讨论了。

首先女性很难练到像肌肉男那样全身肌肉几乎没有多少脂肪，女性的脂肪比例起码要在百分之十几才是最好的；然后女性的肌肉不会练的像肌肉男那样的壮大且有线条感，一般只会越练越丰满越有女人味；然后是发育后骨骼方面是盆腔变大，而上部分腿骨也随之变更大，加之如果是苗条身材的话自然就是肩窄腰细臀翘了。而男性因为练健美使肌肉壮硕的原因所以肩会变宽。