新陈代谢与肥胖有什么关系？提高新陈代谢有哪些方法？

新陈代谢与肥胖之间有着非常密切的联系，当人们基础代谢率低的时候，就容易引起肥胖。基础代谢率低，这就为这意味着人们体内能量消耗很慢，就容易造成脂肪堆积。脂肪难以消耗，就会产生过剩的能量引起肥胖。人体一般有一套调节机制，可以让能量的摄取与消耗之间达到平衡状态，保持体重不变。体型肥胖的人的新陈代谢平衡就已经失调，需要进行调节。

人体的精神代谢是生命力的象征，可以维持生命的正常运动，随着年龄的增长，人们的新陈代谢能力不断下降，就会出现肥胖等症状。提高新陈代谢的方法有很多，主要是要保持一个健康的心理状态，培养健康的生活习惯。喝水能够为身体提供足量的水分，同时能够促进新陈代谢，还可以避免便秘的发生，对身体有很多好处，人们平时要养成多喝水的习惯。

人们要保证充足的睡眠，培养早睡早起的习惯，让身体处于一个健康的状态。如果睡眠状况不好，身体的激素分泌会受到影响，长此以往，会让人们的身体处于一个虚弱的状态，免疫力下降就会得疾病。充足的睡眠能够促进新陈代谢，同时平时可以少吃多餐，通过这样的方式也能够让体内新陈代谢加快，体重肥胖的人注意，晚餐要尽量少吃。

人们也可以适当的喝茶，茶中有许多成分能够刺激身体新陈代谢，可以减轻体重。人们平时也可以培养经常慢跑的习惯，进行一些有氧运动，能够排除身体中的毒素，促进新陈代谢。在日常饮食中可以摄入谷类食物来维持体内血糖含量，处于一个标准状态。这些食物不仅能够让人们保持情绪稳定，而且还能够让体内的系统正常运转，有益于身体健康。

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式：

1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

2、多喝水：如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

提高新陈代谢的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

2、全谷物、绿茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

扩展资料：

生活习惯会影响到新陈代谢，使身体新陈代谢慢的具体习惯是

1、睡眠不足：英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

3、饮食太“精致”：总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

4、不勤洗手：美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

5、从不吃辣：研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6、不爱喝水：多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

7、不吃早餐：英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？

人民网-身体新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢还得这么按

1 运动

运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

2工作

经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。 

3食用产热消耗大的食物

淀粉和糖一类食物代谢率非常低。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高）。

扩展资料：

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。

动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。

新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。

新陈代谢_  

要提高身体的新陈代谢，可以尝试以下几个方法：

1 饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等；增加蔬果摄入，可以提供足够的维生素和矿物质；适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。

2 增加运动量：有氧运动可以帮助加快新陈代谢，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，增加肌肉的运动也能提高基础代谢率，可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。

3 规律作息：保持充足的睡眠，每晚约7-8小时；定时进食，避免暴饮暴食或过度节食。

4 喝足够的水：足够的水分摄入有助于新陈代谢的正常运作，可以帮助消化、排毒。

5 控制压力：长期的压力会影响身体的新陈代谢，通过进行放松的活动，如冥想、瑜伽等，可以帮助身体减轻压力。

提高身体的新陈代谢需要持续的努力和保持健康的生活方式。如果你有任何健康问题或需要专业的指导，请咨询医生或营养师的建议。