女性跪姿俯卧撑的好处 做跪姿俯卧撑有什么好处

1、跪姿俯卧撑可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

2、跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

跪姿俯卧撑的好处

　跪姿俯卧撑的好处，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的'时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，下面我带你了解跪姿俯卧撑的好处好处。

跪姿俯卧撑的好处1

　可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

　 跪姿俯卧撑的正确姿势：

　 水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组 2组/次

　 下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组 2组/次

　夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组 2组/次。

跪姿俯卧撑的好处2

　 跪姿俯卧撑是什么运动

　简言之就是跪着做俯卧撑，动作与标准俯卧撑基本相同，不同的是跪姿俯卧撑双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，标准俯卧撑是两足前脚掌着地跪姿俯卧撑相比标准俯卧撑比较轻松，因为除了手臂是支撑点，膝盖也起到支撑作用。

　 跪姿俯卧撑应该怎么做

　第一步，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

　第二步，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

　 跪姿俯卧撑要注意什么

　肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地。绷紧双肩，绷紧臀部，比肩略宽，手指抓地。双手离地，再重新撑起，胸部发力。

　跪姿俯卧撑还可以借助其他工具，适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等，借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上，或撑在椅子上。不同的运动需求，其方法也稍有不同。有些减肥人士在运动之后会吃得更多，这是正常的，因为身体经过长时间的运动，消耗了很多热能，不要为了减肥饿肚子，健康的减肥是要保证三餐而且均衡饮食，绝食是最不健康的减肥方式。

1、姿势不同。

跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。

跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。

跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

4、适合人群不同。

跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合女生减肥时用到。

下图为跪式俯卧撑：

下图为标准俯卧撑：

扩展资料

做俯卧撑注意事项

1、俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼，

2、做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

3、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。

4、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。

5、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法。

古人之所以选这样一个难受的要死的姿势，并不是因为古人想不开，故意折磨自己，而是因为服装所知。早在旧社会的中国