人体六大肌肉在哪个部位

1 胸：主要为胸大肌包括上中下三部分，其分布于人体躯干前面胸部皮下。

2 背：包括斜方肌 ，菱形肌，背阔肌， 其分布于躯干背面；

3 肩：主要为三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。

4 臂： 主要包括肱二头肌、肱三头肌 ， 分布于上臂的前面和后面。

5 腰腹： 主要包括 腹肌，竖脊肌 。分布于胸廓下缘于骨盆之间和背部正中线两侧，充填于棘突和朴突之间的槽沟内。 6 腿：主要包括肱四头肌、股二头肌，其分布于大腿前侧和后侧。腓肠肌、比目鱼肌其分 布于小腿后侧和外侧。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌是骨骼肌的一种。人体的肌肉分为三种类型：心肌、平滑肌和骨骼肌。常说的肌肉一般指骨骼肌，广泛地与骨骼相连，控制身体的运动。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

我们在进行身材管理时，腹部肌肉的塑造是不可忽略的一部分。但有许多人苦于体脂过高或寻求不到正确的训练方法，一直以来都无法得到满意的腹部线条。

要知道腹部肌肉是人体极其重要的一部分肌肉结构，脊柱、腰椎的正常活动，都要依靠腹部肌肉的作用。腹部肌肉能够稳定你的脊柱，除此之外，控制弯曲以及旋转身体、掌控盆骨与脊椎的活动，为腹部肌肉最核心的功能。自然而然，你会想要了解腹部肌肉的构成，这能使你的的训练效果达到最佳。

腹部肌肉由上至下为腹直肌、腹内外斜肌、腹外斜肌。其中以腹直肌体积最大，正确且有效的锻炼就会给我们带来俗称的“八块腹肌”；腹内外斜肌的有效锻炼，能给你带来极其性感的“人鱼线”；而腰部“爱的把手”，便是腹外斜肌。

首先我们需要了解到的是，腹部极其容易积累脂肪，在你的体脂过高的时候，无论你怎么努力，都无法让“八块腹肌”从脂肪之下浮现出来。所以对于身材的管理，必须结合正确的饮食。对于女性来说，体脂过低，不仅会影响女性的内分泌，还会影响女性的身体机能，所以普通女性的体脂在20％以下，一般便能拥有好看的腹部线条；对于男性来说，体脂率在15％左右再配合适当的训练，便可实现你对于腹肌的渴望。

仰卧屈膝两头起

由于腹直肌的分布较广，所以单纯的卷腹动作只能锻炼到腹直肌的上半部分，而这个动作不止对腹直肌上半部分起作用，还能对其整体起到训练效果。

动作要领：动作开始前，身体放松，在瑜伽垫上平躺，膝盖弯曲呈45°，并让双脚着地；双手交叉置于胸前或轻轻放于头部两侧。而后收缩腹部，将双腿、头部同时上提，当二者靠近之后稍作停留；利用腹部的力量控制身体恢复原样，重复动作。

注意事项：当身体还原时，双肩与双脚轻触地面即为到达还原终点，便可进行下一次动作；保持头部与地面不要接触，并不要利用头部的力量来牵引；保持背部与地面紧贴，身体上半部分抬起约30°，以取得最佳训练效果；通过缓慢动作来避免惯性的力量，以免影响训练效果。

扭转卷腹

腹内外斜肌、腹外斜肌虽然是两块不同的肌肉，但是由于其作用及分布位置都很接近，我们一般会同时对二者进行训练。

动作要领：动作开始前，身体放松，在瑜伽垫上平躺，左腿弯曲呈45°，脚部着地，右腿放置于左腿上，右脚踝固定于左腿膝盖，双手轻轻放于头部两侧或置于身体两侧；开始动作时，收缩腹部，让左侧上身体通过卷腹的动作向右腿卷屈靠近；二者靠近之后稍作停留；利用腹部的力量控制身体恢复原样，重复动作或左右交叉动作。

注意事项：注意左右两侧锻炼的平衡，避免肌肉线条不对称；保证动作标准，以免腹直肌也在锻炼过程中发力，影响对目标部位的效果；尽量不要利用头部的力量牵引身体上卷，以免加重对脊柱的负担；同样保持下半部分背部紧贴地面，身体上半部分抬起约30°；缓慢动作以避免惯性的作用。

最后我们需要知道的是，对腹部肌肉的拉伸也同样重要，这会有效的缓解锻炼之后腹部肌肉的酸痛感，让我们能够减短腹部肌肉训练后的恢复周期，让你的训练效果更为显著。

你不仅需要腹肌的训练，还要通过饮食和有氧训练来降低你的体脂，这样才会让你的腹肌看上去更明显。

腹肌的结构是：腹(左右结构)肌(左右结构)。

腹肌的结构是：腹(左右结构)肌(左右结构)。注音是：ㄈㄨ_ㄐ一。拼音是：fùjī。

腹肌的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

腹肌fùjī。(1)腹腔前壁及侧壁的肌肉，由3块扁平肌肉构成。

二、国语词典

分布于腹部的肌肉，用以保护腹内器官，并有助呼吸、排泄等作用，分外斜肌、内斜肌、横腹肌、直腹肌四层。词语翻译英语abdominalmuscle法语muscleabdominal,abdominaux

三、网络解释

腹肌腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

关于腹肌的成语

冰肌雪肠沦肌浃骨浃沦肌髓寒风侵肌肌劈理解面黄肌瘦镂骨铭肌攘肌及骨沦肌浃髓浃髓沦肌

关于腹肌的词语

面黄肌瘦浃髓沦肌冰肌玉骨冰肌雪肠沦肌浃髓擘肌分理香肌玉体丰肌弱骨镂骨铭肌寒风侵肌

关于腹肌的造句

1、若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。

2、利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。

3、在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。

4、早上我做深蹲，抓举或挺举，推举，腹肌。

5、身穿淡蓝色衬衫，身材极为完美，八块雄健完美的腹肌点缀着他那刚健勇猛的身躯。

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