肚子肉多是不是更容易练成八块腹肌？

8块腹肌可能是很多男生的梦想，但是8块腹肌到底怎么能练出来，他是非常讲究方法的，而且它与肚子上的肉多不多，其实没有什么关系，并不是肚子上的肉越多越容易锻炼出8块腹肌，它是有一个含量或者说脂肪量的界限的。

想要练成8块儿腹肌，首先就是在身体条件上要有肚子上，如果一点点赘肉都没有，特别特别瘦的那种，你是练不出来8块腹肌的，因为你没有营养，但是你肚子太过于胖，有一些将军肚小肚腩，这种情况你首先要做的是减掉肚子上的脂肪，适当的留下来，因为从健康的标准上来说一个人健康的腹部状态是微微凸起的，不是完全平坦的，也不是突出特别多的，微微突起的这种状态是最有利于锻炼出8块腹肌的。

除了先天条件，就是锻炼的强度的问题了，8块腹肌不是单纯做仰卧起坐和做一些俯卧撑就可以锻炼出来的，它也是非常讲究方法的，想要在短期内锻炼出来它是有方法的，你可以服用蛋白粉，然后再健身房教练的指导之下做一些特定的动作，只要你先天条件不错，大概三个月左右锻炼出来，初具规模，这是没问题的，但如果说你不想服用蛋白粉，想要货真价实的力量,一点一点锻炼出来方法正确的情况下4个月到半年也没什么问题。

至于说到底什么样的腹部肌肉锻炼方法才是正确的，那这就涉及到很多专业性的问题了，三言两语根本说不清，不过对于大多数普通人来说，最好的一种锻炼方法就是找一个大一点的健身房，他们的私教相对来说都是有一定的专业经验的，可以帮助我们很好的去解决锻炼过程中所遇到的难题，提高我们的锻炼效率。

　　在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。

　　俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。

　　仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。

　　起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。

　　在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。

　　每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。

　　每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长。

　　每天都要是搞蛋白的食品，要少吃多餐，不咬暴饮暴食。

　　就这么多了。呵呵。。

都有8块，不是那些不会的说什么基因问题，什么9块10块6块的。那才是真正的基因问题导致的不对称。形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5 6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1 2块很难练也很难看出来，因为它们是3 4 5 6块的3/2还有就是他们在胸骨什么有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。最后下面的两块是最大的，不是那个老兄说的最小的，下面两块从肚脐下方连到你的JJ上面。就像两个直角三角形，｛貌似解释的不够彻底｝。一些人认为有6块的大都是看自己脱衣服看的。所以认为下面没有腹肌，或者练的不明显。

你也不能说拉扎尔只有6块吧。

看，这就是有些人认为的真正的8块。因为裤子拉的比较高，所以他们认为所以的腹肌都是一样的。  解释完成

视觉效果上最完美的腹直肌应该是肚脐和胸大肌之间6块，肚脐下2快

做仰卧起坐：

训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练，这时候最有效果

腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐上面，其实视觉效果并不好）

还有就是，练腹肌最好是在每次训练结束的时候练，这时候练的效果最好

很多问友都照我这个方法试过了，都说很好，你可以去试试，如果有效果的话别忘了回来给我个满意答案！

胃肉是脂肪，然后我们说脂肪是如何来的，脂肪和吃直接相关，脂肪的增加需要多余的卡路里，也就是说，吃更多的卡路里，消耗更少，食物蛋白质、碳水化合物和脂肪可以提供卡路里，吃太多，不锻炼，食物会变成能量来维持身体的新陈代谢。一旦食物的能量超过脂肪，人们就会变得越来越胖。脂肪就会形成。积累在腰部、大腿和全身上。那么肌肉又是怎么来的呢，肌肉的生长则需要力量运动的刺激，超负荷运动，用大重量把肌肉纤维撕裂，通过肌肉收缩锻炼可以使肌肉纤维变粗增大，所以肌肉可以通过锻炼来逐渐变得强大有力。

然后需要摄入大量的蛋白食物，如鸡蛋，鸡肉，牛肉羊肉，豆制品等等，再加上充足的休息，充足的的睡眠。肌肉就长出来了。腹部肉是脂肪，脂肪想成为肌肉，这是不可能的，因为脂肪和肌肉是人体两种不同的组织，一种是脂肪组织，另一种是不含脂肪的肌肉组织。减肥是指人体在有氧运动半小时后开始燃烧体内积累的脂肪，并将其转化为热量供人体消耗。当脂肪减少时，脂肪就会减少。这与肌肉无关。力量运动 长肌肉，有氧运动减少脂肪，但不是脂肪变成肌肉。更少的脂肪和更多的肌肉可以暴露出美丽的八块腹肌。

所谓师傅领进门，修行靠个人，健身虽说靠自己的意志力和自制力，说的再多，不如立即行动起来，但是凡事都有个方式方法，一味地闭门造车，不听劝告，到头来还是一场空，多听听前辈的意见还是有好处的，甚至说少走不少弯路，首先腹肌这个东西每个人都有，我想问这个问题的人应该是想问是不是想腹肌明显一点，粗一点，大一点，这个东西是从内到外出来的，而肚子上的肉是后天自己摄入过多脂肪形成的，所以个人观点，腹肌大小，和肚子上的肉没多大关系，反而没有肚子更容易把腹肌显出来。

每个人都有腹肌，这是人体运动的基础。有些人看到腹肌是因为腹部脂肪薄，肌肉线条清晰。脂肪越多，腹肌就越难显示。脂肪占身体的比例是身体脂肪率，这是判断身体脂肪和肌肉明显性的关键指标。为了清晰可见的腹肌，需要满足男性体脂率低于12%，女性体脂率低于17%的条件。我相信腹肌是大多数男孩梦想拥有的，但在练习腹肌之前没有做好家庭作业也是徒劳的。

女生是很难练出8块的，而且8块不好看。11腹肌就是两块的样子

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

1、腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。

腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环。

2、腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。

腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。

腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

3、腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

扩展资料：

我们比较6种腹肌锻炼动作：

空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

腹部肌肉-