锻炼肌肉
靠的是持之以恒,不过不能太过量,你每天锻炼肌肉的时候不要太多了,不然的话
当天
只是感觉身体有点酥软,第二天就会有酸疼的感觉,而且过量的话还容易造成
肌肉
损伤,康复的话需要一到两个
星期
所以锻炼适量是关键
你按照自身的
需要
来安排锻炼,一开始的时候你可以隔一天练一次,然后当你觉得身体可以适应的话,可以适当加大训练量,并且可以尝试每一天都练运动的时候每一项最好分组做,一组20个,做一组休息一下,做个5到6组,你可以按需要分配锻炼后肌肉酸疼很正常,记得在饮食方面补充适当的营养,这样有助于肌肉的增长每天锻炼完后要注意肌肉的放松,多捏捏酸疼部位,大量补充
水分
两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的,保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为,轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉,做到充分的收缩。
健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉, 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内(窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好)补充动物性蛋白质(蛋白粉是不错的选择) 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ,让肌肉有充分的时间恢复。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)