维持足弓的肌肉有哪些

足弓的临床解剖学 足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，后者又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

肌肉是维持足弓的第三道防线，亦是最主要的防线。足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。故足弓的维护主要依靠外在肌的作用，这类肌肉有：

　　(1)胫前肌：通过踝关节前内方，止于第一跖骨基底和第一楔骨内侧。能使踝关节背伸，迈足时提足向前，也提起足内缘，增高纵弓，足底内翻。

　　(2)胫后肌，沿弹簧韧带的底部，止于舟骨结节、楔骨，骰骨和第二～四跖骨基底，但舟骨是其主要止点。胫后肌收缩时，舟骨接近内踝，紧紧的托住距骨头，加强弹簧韧带，防止距骨头下陷内倾，全足绕距骨头转为内收、内翻位置。

　　(3)腓骨长肌：经外踝后外方、骰骨沟至足底，上于第一跖骨基底和第一楔骨跖侧，与胫前肌平衡合作时，如两条坚强的悬带，各自足的内，外侧绕过足底，将足弓向上提起。

　　(4)腓肠肌：其作用使跟骨前端跖屈，纵弓下降，破坏足弓的结构。故腓肠肌挛缩或短缩者，易患平足症。综上所述，可见由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。故骨骼构成足弓的第一道防线，韧带是第二道防线，肌肉是最重要的、最后的第三道防线。许多坚强的、复杂的韧带，纵横交错，布于足跖侧，不论其如何坚强，均不能无限制的承受过度的负荷，若不注意防止其过度负荷和慢性劳损，足底韧带逐渐被牵拉松弛，便不能维护正常的足弓构造。足部内、外在肌收缩时可以支撑足弓，并使体重不能直接、全部地加在韧带上。更为重要的是足肌可经锻炼而变得坚强壮大，可以主动的维护足弓构造。至于韧带，目前尚无主动锻炼能使其更为坚强的方法。故第三道防线的肌肉，最为重要，亦是唯一可采取一些措施使其更坚强的组织。

　　射箭是一项借助弓和弦的弹力将箭射出，以比赛射击准确性为胜负的一项体育运动。射箭越来越受到大家的喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗你知道射箭要怎么站立，分为几个环节吗以下是我为你整理的射箭运动的站立介绍，希望能帮到你。

　　射箭运动的站立

　就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：

　1、侧立式

　侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

　侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

　2、暴露式

　暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。

　采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

　3、隐蔽式

　两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。

　隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

射箭运动的环节

　1、站立程序

　审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

　2、准备程序

　搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

　3、举弓程序

　前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

　4、开弓程序

　单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

　5、撒放程序

　继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

　6、收势程序

　保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

射箭的禁忌

　一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。

　二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着**，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。

　

1 弓箭射击技巧

2 传统反曲弓射箭教程有哪些要求

3 射箭运动有哪些需要注意事项

4 射箭运动的好处有哪些

5 最强的站立格斗--泰拳

　射箭对于现代人来说并不遥远，现在越来越多的人开始重拾这一传统文化，在有些运动场馆里都会有这一运动项目，下面是我为大家收集关于传统弓射箭技巧大全，欢迎借鉴参考。

　静心

　起射前射者必须聚精会神，努力排除心中的杂念，在思想安静、意念集中的基础上出现清醒、保持意念专一，轻松舒适。

　古人云：“内正直，外体直，持弓矢审固，然后可以言中，即可以观德矣。德，得也。能得于心，斯手应之，不得不应也。”

　站立

　这里介绍最基本的一种站立姿势：一字平行式(侧立式)。两脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外展或稍内扣，脚尖紧靠靶的中心线，身体和两肩与箭靶成一自然直线。

　《清代射艺丛书》中讲：“步法与身法相连，乃射学入门第一义。初学必须严整步位，庶根本力足，而全身有主，不然则渐入于油，欲求射法之精进，断不能也。”

　搭箭

　将箭尾插入弓弦的箭巢内，现将箭杆放在右手握弓的大拇指上，食指扶稳，再将箭尾槽插入弓弦的箭口处。

　注意：搭箭时一定要检查箭尾，羽片、箭头等整支箭的完整性，以免造成不必要的损失。另外，务必使主羽与弓身右侧相垂直。同时保证身体姿势的正中位不发生任何变化。

　握弓

　握弓时，握弓手的位置应感觉自然、舒适，在继续用力至完成撒放动作的过程中，射手应感觉并保持弓臂、肩关节的舒适与稳定。

　传统弓是一张裸弓，必须握住，但是，握弓要做到以推为主，以握为辅，要做到握而不死。

　钩弦

　这里展示拇指钩弦法，拇指第一关节弯曲钩住弓弦，食指指腹压住拇指形成锁扣，同时食指第二关节侧面与箭杆接触，可以施加一个横向力。

　拇指钩弦法是中国传统射法的最大特点，能适应不同的起射环境，无论是站立静态射还是移动步射，甚至在飞奔的马、颠簸的车上发射，都可以完美地射出每一支箭。

　转头和举弓

　左手持弓，右手钩弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方;两臂举起，高度一般使拉弓前臂在眉梢上的水平线为宜。举弓后双肩及身体的平面与目标必须成一条直线，保持站立时两脚的平衡用力和身体的整体姿势。

　转头和举弓是开弓前的预备动作，这个动作完成直到动作暂留阶段，要固定不变，不仅头部位置，眼神也不能变。

　开弓

　借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力量将弓拉开，持弓臂对准目标直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

　古人曰：“镞不上指，必无中理;指不知镞，同于无目。”

　靠弦

　拉满弓时，靠弦点是在施力点的中心位置，由于人体形态和姿势特点不同，其靠弦点和方法会有差异，但靠弦点在施力点的中心位置是不能变的。

　射手应学会用背部肌群带动肘部完成靠弦动作，而不是用手臂的肌肉完成靠弦动作。

　瞄准

　这里介绍以箭头作为参照的瞄准方法，射手在钩弦手到位的同时，目标的中心点—箭头—弓身一侧的边缘—眼睛，这四个点组成一条理论上的直线，就形成弓的瞄准基线。

　传统弓是一张裸弓，没有任何可以瞄准的参展物，加上中国传统弓源远流长，形成了多种多样的射法。

　撒放

　握弓手推弓和拉弓手产生的两个相反的力要对称、协调，以钩弦点为中心，左右均匀分开，持弓臂随箭射出的方向沿直线向前运动，钩弦手沿箭的延伸线正直向后运功，形成一个自然、协调、对称力极强的撒放动作。

　撒放动作是在瞬间进行的，撒放时，前、后手的动作即不能分先后，也不能分轻重，必须是过度协调统一的。

　动作暂留

　动作暂留是撒放动作的一部分，两者是一个不可分割的整理，暂留包括站位姿势、身体结构、视觉、心理和呼吸等动作的暂留。

　动作暂留不是一个可有可无的，而是一个非常重要的技术环节，帮助射手获得一个好的撒放动作，也有利于一个完美的继续用力过程。

　收势

　一支箭起射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到站立时的姿势，先做两次深呼吸，全身放松，排除在比赛过程中产生的紧张情绪，同时回到无为状态、准备状态、本源状态，回到“零”的状态，做好起射下一箭的准备。

上面的方法他们都说，我觉得最主要的一点是，你有没有一颗坚持的心，如果三天打鱼四天晒网，那是练不好的，给自己定一个计划，每天按时按量的完成（在自己的承受范围之内），一个星期之后再加量，你是女生，尽力先试一下自己能够做多少个，（拉力器、哑铃、俯卧撑），如果你能坚持练一个星期，你的手臂一定会发生变化！你觉得呢？

还有每天坚持去跑步。这样既能够锻炼身体，又能塑造美丽身材。

运动量好像大了点~~你量力而行吧！

生活中，我看到一个女生，说要减肥，然后一整天都不吃饭，就吃一个苹果，这种减肥方式我真是醉了，如果每天坚持一个钟头的跑步，我就不信减肥减不下来。节食的方式我是不推荐，这样对自己的胃是一个很大的伤害，现在可能没有什么感觉，等到了一定的年纪，胃痛是必须的。你们觉得呢？

射箭的三种姿势如下：

1、侧立式。

侧立式是射箭运动最基本的一种站立姿势，其基本要求是；双脚开立同肩宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍外站或内扣，脚尖紧靠靶心的中心线，身体和两肩与箭靶呈一自然直线。

2、暴露式。

暴露式基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖的连线与靶的中心线约呈35～45°，左脚斜向站立，右脚与起射线平行。当射手采用暴露式站立时，使双脚保持与肩同宽非常方便。但如果腰部的方向与双脚处于同一条线，持弓臂会被施加向后的推力。这使射手在拉满弓时，肩部很难保持力量，这是采用此站姿最常见的错误动作之一。

3、隐蔽式。

两脚分开站在起射线两侧，左脚（左手持弓者）与起射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成7度角。

射箭动作要领

开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带（肩胛骨）内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开。开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。

采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。

射箭起源

射箭，即箭术（Archery），是指借助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛精准度的体育运动，别称射箭运动。

射箭最初用于打猎和战争，现代射箭运动最早开始于英国，英格兰约克郡自1673年起举行方斯科顿银箭赛。1844年，第1届全英射箭锦标赛在英国举办。1861年英国射箭协会成立，统一竞赛规程。1900年，第2届奥运会射箭就被列为正式比赛项目，1956年中国开始将射箭列为比赛项目。

射箭的最高组织机构为国际射箭联合会，简称国际箭联，于1931年成立，总部设在瑞士洛桑。

　想学射箭吗先来看看我整理的传统弓箭射箭技巧吧。

　 传统弓箭射箭的技巧一 习射先修心，心理练习

　关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病

　身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。

　1 射以观德

　学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。

　2 正射必中

　箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，

　那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。

　3 反求诸己

　射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。

　箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。

　　传统弓箭射箭的技巧二 身体练习

　射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。

　1 平板支撑

　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

　2 俯卧撑

　双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。

　每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。

　3 哑铃做俯身划船

　左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。

　选择较轻的哑铃重量。每组10~12个，每次训练4组，

　4 用单杠做颈后拉背

　窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。

　每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。

　5 平板杠铃或哑铃卧推

　平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。

　根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。

　传统弓箭射箭的技巧三 传统射箭练习

　1 皮筋练习

　体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。

　2 转肘、沉肩练习

　手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。

　3 无羽箭的练习

　当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。

　个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。

　4 羽箭练习

　继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。

　射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。

　5 走向极致的标准训练

　要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。

　6 瞄准

　双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。

　 射箭 技术的百发百中，经常让人们感到很佩服。反曲弓射箭也是很厉害的。下面是我收集整理的关于学习传统反曲弓射箭的教程，希望对大家有帮助。

反曲弓射箭举弓

　左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓 方法 有两种：

　1、高位举弓

　弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

　2、水平举弓法

　弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。

反曲弓射箭开弓

　开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

　基本要求

　举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。

　开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：

　1、开弓要做到两准

　●拉距要准。开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。

　●准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。

　2、开弓即要做到稳定又要做到果断

　●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。

　●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。

　●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。

反曲弓射箭靠弦

　1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

　●颌下定位

　基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

　●侧向定位

　基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。

　2、靠弦的特点

　靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

　3、靠弦-基本姿势的形成

　靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。

　基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。

　直线用力，是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撑和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。

　基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称;整个动作自然轻松，稳定持久。

　古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣。”还讲：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成。”

　从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高 射击 技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。

　为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作作如下分析：补充：●持弓臂的动作

　持弓臂动作的作用是：克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弓臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。

　持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。

　持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的法力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。

　持弓臂的动作完成以后，从运动员背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近与箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂)，对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

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