运动能延长寿命吗

运动能延长寿命，法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对16万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。

为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

运动好处

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

以上内容参考 人民网- 有氧运动十大好处

以上内容参考 人民网-老年人每天运动30分钟 可延长寿命5年

首先明确一点，健身和锻炼并不能完全保证你就能比别人活得久。经常参加运动的人也有可能活的不那么长寿。一点不运动，甚至烟酒不离身的人可能长命百岁。比如：在《叶问3》当中饰演反派“龙卷风”一角的肌肉猛男，身体素质绝对一流，然而不幸的是，他却在拍完此片之后，就意外去世了。

同样的在我们少数民族山区，一个落后偏远的山村，住着一位民国出身的老大妈，每天必须吃点大肉，而且抽烟，偶尔喝点酒，虽然她的生活方式不符合我们现在的健康观念，但人家却活了100多岁。既然我们锻炼了都活不过不锻炼的人，那为什么还有很多人提倡多运动呢？下面就来回答你的这个疑惑！

锻炼身体的初衷不是为了和别人攀比，不是和别人比谁运动的多，运动的难度大，活的更长久。如今的社会，很多人都陷入一个怪圈，无论做什么事，都喜欢去和别人比较。

从小我们的父母喜欢让我们比较学习成绩，高考后喜欢比较大学的好坏，工作后喜欢比较工作的高低，谈对象喜欢比较哪个更加漂亮或者帅气，结了婚又跟身边的人比哪个家里更有钱，生了孩子以后又比较孩子的性别，等到走完这一生，快要入土为安的时候，又喜欢比较谁的丧事办的更加红火……

人，这一辈子其实不需要那么多竞争！事事都和别人攀比，就失去了生活的意义！

锻炼是为了增强自己的体质，你需要比较的是今天的你和明天的你，以前不运动的你和现在运动的你之间的差别，而不是把眼光盯着别人。

我们的身体需要锻炼，以此来增强体质，但是更重要的是，通过锻炼这种健康的方式，能够以一种更加平和的心态去看待人生，为自己的思想增强“钙质”。缺乏锻炼的身体会让人软弱无力，缺少锻炼的思想会让整个民族愚昧落后！

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

我们都知道，大自然的进化遵循一个这样的规律，那就是：用进废退。

也就是说，我们身体想要进化足够强大，就必须不断的刺激它，用它。你要是不去用它，那不就荒废了吗。

正如运动员一样，短跑运动员需要艰难的训练，练出发达强壮的大腿，才能比别人更有爆发力，更有优势。

但是我普通人又不是运动员，没必要追求那种极限的突破，因为我们不是为了要竞技。健身也是这样，健身和健美最大的区别就是健身的目的追求 健康 ，健美的目的追求极限，所以你才会经常看到比赛节目上那些块头大得更牛一样的肌肉男，这样的身体在我中国人观念里是不受待见的，加上普通大众认为练出大肌霸的身材都是靠药物刺激的，对身体的 健康 影响非常大。导致有的普通大众觉得肌肉男活不长久，健身意义不大。

其实这有点“强词夺理”，先不说健美是否真的会影响寿命，但是健身绝对有利于身体 健康 ，如果非得说影响到 健康 的话，那只能说是健身的时候不小心被器械砸到，或者动作不正确还有就是营养不良。

坚持健身有哪些好处呢？

1一个延迟大脑细胞衰老

很明显，我们在运动的时候， 大脑必须高度集中指挥身体做出每一个动作，反应也会变得更敏捷，各项器官也是高度紧张协同工作中。

2强壮体魄

当我们在进行重量训练的时候，肌肉纤维就会受到破坏，并且在一次一次地恢复中，使肌肉变得更加壮实。

3延缓器官衰老

当我们身体变强壮的时候，也能进一步改善血液系统和促进新陈代谢；强化骨骼系统使其更加有韧性不易骨折、弯曲。

4塑造有型的身材

假如作为上班族的你，不喜欢锻炼的话，那长期下去，那些挺着啤酒肚的中年男或者水桶腰的妇女就是你以后的写照。而且臃肿肥胖的身体是你的 健康 最大威胁。长期锻炼，可以使得我们维持一个正常的体态，而且精神也更加饱满有活力。

5提高自信

毫无疑问，那些颜值高或者身材好的人，走在大街上，案首挺胸气质倍佳，确实是很让人羡慕。这种自信，对于经过多年锻炼把身体雕塑成优秀的模样的你来说，来得更加强烈。

其实，健身的好处是非常多的，就不一一列举。重点还是在于坚持，“纸上谈兵”是练不出效果的。还是希望你能够坚持下，因为我也在坚持中，让我们共勉吧！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

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北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身本来就是强身健体，打造身体 健康 ，如果年轻时科学健身，以 健康 为目的出发，老了时时身体肯定会更 健康 才对。

如果健身都不太注重过程，只注重一个结果，想要打造某种体型，一味的训练，因为力量训练也是体力劳动，长期在不正确的训练体系下训练，最终肯定会使关节受伤，到老了肯定是各种疼痛找上你，所以前期健身基本功一定要扎实，自己不会练，一定要请专业私人教练指导，有了专人指导，才能系统科学训练，最终做到强身健体，身体 健康 。

在健身时，运动前一定要做好充足的热身，至少十分钟的时间，这样可以提高身体温度，打开关节活动度，防止运动损伤，在运用后一定要做好拉伸和放松，这样有利于肌肉的生长和恢复，让肌肉更有弹性，关节稳定性更好。

还有一类人在运动过程中，比较容易受伤，那就是运用功能表现差，比如有体态问题的，体态问题会直接导致关节不正，力线发生偏移，在大重量训练时更容易受伤，所以前期一定要纠正体态，恢复身体功能型，再去训练。

希望这个回答能够帮助到你！

不请自来！首先我们要分清楚健身和健美的区别，健身只是为了身体 健康 ，而健美却是要超越人体极限不断的突破，大重量的训练必然会导致伤病，为以后留下巨大的隐患！

而我们普通人大多数健身只是为了维持体型和保持身体 健康 ，和职业运动员是有着本质的区别的。

首先健身是一种生活态度，本人也是从3年前开始健身，当时体重将近230斤，这样的体重给我的日常生活带来了诸多的不便，并且因为高考失利整个人一直处于颓废状态。

经过了自己几个月的摸索很快就减掉了五十多斤的体重，但是因为没有受过专业的训练所以也导致身体留下了不少伤病，后来我就去找了私人教练，一练就是一年半，肌肉维度的增长和进步速度都远比自己练得快得多。

所以如果你不会健身，我希望你能去找专业人士把你领进门，错误的训练方式只会百害而无一利，而专业的训练不仅可以让你避免不必要的伤害，也能让你的进步速度超乎想象。

我们可以看到这些以身体 健康 为目的老练们他们的身体状况明显要完爆同龄人好几个等级，当你七十岁的时候已经坐在轮椅上面，而别人却躺在沙滩上晒着太阳喝着果汁，这是何等幸福的事情。

所以普通人健身和职业运动员绝对不一样，适度的健身一定对身体大有利处，现在二十来岁的人不练，到了五六十岁一定会后悔。

最后希望题主能坚持健身，还没开始的朋友也希望能接触健身，健身先健脑，不要盲目乱练是最关键的，长期错误的训练方式可能会给身体留下终生的隐患！

健身很累，鸡胸很苦，但是这是唯一一个只要你付出就会有回报的东西！希望所有人都能坚持健身下去！

看运动的量和度吧，还有就是运动时尽量咨询专业人士，避免因为动作不对用力不当而导致的运动损伤。

每个人的命运不同，最终的结局会有差别。但对于自身，我相信动起来肯定比不动要强。

年轻的时候坚持健身，不要过量，所以就不会带来后遗症，如果过量的健身，那可能会有一些副作用的，适当的锻炼还是有益处的。

这个问题很复杂，年轻时健身是不是适当的，是不是过度疲劳的，如果所有的锻炼都是科学的，有效的，适当的，老了自然也比同龄人 健康 ，但是如果反之，也许就会出现反噬现象，反倒不如一般人

一方面，体育锻炼能增强人的心脏、肌肉等器官功能，促进人体新陈代谢，使得人的体质不断增强；另一方面，体育锻炼也能很好地释放精神压力，非常有益身心健康，当然也就能帮助人们长寿啦。

比较普遍的观点是建议每周锻炼150分钟以上，哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时，研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动有助人延长寿命。

之前比较普遍的看法是中等强度的运动更有利于延长寿命。

前几年欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关于运动强度和寿命的文章认为运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助，而运动的时间长度则不那么重要。

澳大利亚詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授的一项研究也显示经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许， 健康 人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动”。对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。

综上，锻炼对身体肯定是有益的，锻炼时间每周最少150分钟，时间和身体情况允许的情况下每天尽量锻炼1小时，锻炼强度最好是中高强度。主要关注心率和身体感受。

心率上刚开始锻炼时如果以减脂为目的，可以把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，如果以锻炼身体，提高免疫力、耐力和心肺功能为主，心率控制在最大心率的76%-96%之间，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比较高强度的运动，年纪大的锻炼者不建议超过最大心率的90%，尤其不建议长时间保持90%以上心率。没有经验的锻炼者在锻炼时，尽量避免心率剧烈波动，做hiit、tabata、变速跑等锻炼方时，每周要控制次数，可以做1-3次。高强度锻炼时，也要保持心率在一个比较小的范围内波动。

身体感受以感觉比较舒适，不头晕、恶心、呕吐为宜，出现各种症状时都要降低锻炼强度、缩短时间，甚至停止锻炼。每年都要定期体检。

除了运动，饮食、睡眠、心理等方面也要注意，人的寿命是由多种因素决定的，尽管基因起到决定性作用，但是后天也非常重要。就像一辆 汽车 ，不管是普通家庭车还是豪车，后天好好保养，好好使用，都能延长车子寿命。

锻炼前必须热身、动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前最好先做器械热身。锻炼结束后， 尤其是有氧运动结束后不要立刻停止锻炼，要做冷身运动 ，用几分钟的时间让心率慢慢降下来， 不要让心率出现断崖式下跌 。

剧烈运动的十个好处：1、提高肺活量；2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖；3、稳定血脂水平；4、降低血压；5、改善血小板聚集；6、提高心脏功能；7、提高免疫力；8、使人体不易发炎；9、降低患肥胖症几率；10、减轻心理负担。

具体怎么锻炼，还是要循序渐进，不管是中等强度，还是高强度锻炼，只要坚持锻炼，就是好的，锻炼时还要注意避免受伤。

运动可以增加寿命，这一说法经不住推敲。现在很多人都崇尚 养生 ，但如何锻练能达到最佳 养生 效果，不是每一个人都十分清楚的。锻练身体的方法太多太多了，但并不是任何一种锻练方法，都具有普适性。不同年龄段的人、不同身体素质的人，要根据自己的实际情况，因人制宜地制定锻练方案。如此才能取得较为理想的锻练效果。

现实生活中为追求 健康 ，反得适得其反效果者屡见不鲜。我认识的挺不错的一个哥儿们，长年坚持跑步锻练，天天清晨老早老早就起来晨跑。一直坚持了多少年，很多喜爱晨练的人，都常常看到他朝气蓬勃的身影。可是在一天晨跑的路上，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也没有站立起来。他的父亲是我的顶头上司，每每啦起他这个早逝的儿子，总是双眼饱含泪水，喃喃自语："唉，走的太早了，当时他只有三十多岁呀……"。

现在随着人民生活水平的不断提高，越来越多的人开始追求 健康 和长寿了。但光有良好的愿望不行，要在如何选择锻练身体的方法上，认认真真地下一番功夫，锻练身体和 养生 忌讳瞎练盲修，要因人而异和因人制宜，这点望追求 健康 长寿的人们多想慎思，万不可掉以轻心。

中老年人跑步运动绝对减寿是肯定的。

中老年人适当运动，慢走，慢行才是长寿之道。

跑步运动绝对减寿有什么依据呢？

人的生理功能是有限的，尤其是骨关节生理功能更是有限的。

人的生理功能;

女性自7岁开始发育，经过6个生长期，42岁达到高峰，此后开始衰退。

男性自8岁开始发育，经过6个生长期，48岁达到高峰，此后开始衰退。

中国中医抗衰老专家于夫教授研究证实，5o~59岁，是人体微循环障碍急剧下降的1o年。由于毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法经过动脉毛细血管，进行正常物质交换，将血液中营养物质，水谷精微，氧气输送给骨质细胞生长所需，出现骨质疏松。

据世界卫生组织统计;

5o岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%！

55岁以上的人群中，骨关节炎发病率为8o%！

现代医学研究表明;骨关节炎形成，主要是由于直接受伤，间接受伤，以及长期劳损的组织，出现了微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，造成了组织的血液沉积物的形成，而发生了无菌炎症，致使组织肿胀疼痛。如果不能及时将血液沉积物转化吸收，就会发生粘连。肌肉肌腱的粘连，出现缺血性挛缩抽筋，关节内外的粘连，使关节强直，退化，出现骨关节炎。

长期跑步，运动，使骨关长期劳损，加速发生毛细血管发生微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，发生骨关节炎，那有长寿的道理？

5o岁患骨关节炎5o%，55岁患骨关节炎是8O%！完全符合5o~59岁是微循环障碍急剧下降的IO年论证。

中老年人切不可长跑，剧烈运动，长期劳损组织加速发生微循环障碍，引起骨关节炎。

关注本人动态看看看再说吧

广东民间中医，百病五敷康创始者。

答:运动可以延长寿命，这是人们的普遍共识。其实，一个人寿命的长短，还是要看一个人的身体是否 健康 ，内体的体质好不好，免疫功能强不强，老年不生病或少生病，才会长寿。我认为长寿的人与婴幼儿时期的各个方面的营养有关。

如:在未出生之前，母亲身体 健康 ，孕期营养好，出生后奶水充足，哺乳期长，孩子在婴幼儿时期，不缺营养，免疫功能就强，体质就好，内体就足，一生就很少生病，晚年自然就长寿。一个从小就体弱多病的孩子或生下就带有遗传病症的孩子，年老后肯定不会长寿。当然体素质好的中老年人，适当的 体育 锻炼，是可以延长寿命的。

生命在于合理运动。研究数据显示，合理运动可以增加 健康 储备，从而提高预期寿命。如果运动剂量不足，这种提高效果不明显。另一方面，如果运动剂量过大，会持续降低 健康 储备，从而减少预期寿命。

每个人的运动剂量受许多因素影响。1)年龄因素。根据统计数据来看，运动剂量与年龄大致成反比，但训练有素的人群会比没有训练背景的人群的运动耐受能力大得多。2)精神紧张、失眠、劳累、饮食不良等均会明显降低 健康 储备，从而降低运动耐受，此时运动如果过量会减少预期寿命。3)疾病，包括急性感染、心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、恶性消耗性疾病等等， 健康 储备均大幅度下降，大剂量运动会增加意外死亡风险。

因此，某个运动剂量是增加或减少预期寿命，是随着每个人的具体 健康 储备状态而定。应当根据 健康 储备值的动态变化，来确定合适的运动剂量，才能最大限度地提高 健康 寿命。我有另文介绍如何测量 健康 储备和如何计算运动剂量，敬请关注。

《黄帝内经》这么说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，需要遵循 健康 之道，满足某些术数，还要有节有常不过劳，这么些定量规律，就能 健康 长寿，而不是每日辟谷不动如冷血动物。

只不过，《黄帝内经》并未给出这些定量规律的评估和计算方法，让普通百姓无所适从。以至于几千年来，中国人均寿命不到35岁，70岁就很稀罕了。今天借助科学定量的评估和计算方法，人均寿命已经超过75岁，满大街都可以看到七八十岁老人，一点都不稀罕了。

很多人经常生小病，或者时常觉得自己身体哪里不舒服，这是免疫力低的表现。免疫力，是身体抵抗外敌的壁垒，是体内异物的清道夫，想要提高，运动是很有效的办法。难度不高又不过激的运动，专家推荐了以下几种：

散步

有研究表明，坚持进行不过激的运动锻炼后，一段时间内人体感染呼吸道疾病的风险最多可减少三分之一。

每天花费20-30分钟时间去散步，每分钟50-70步，每周坚持3-5次，心情放松，步态不要拘谨。“饭后散步”多指30-60分钟后，适合消化力过强，或者体型较胖的人。

慢跑

长时间坚持慢跑，能增强心肺功能、锻炼肌耐力、减少脂肪积聚，促进新陈代谢，是很好的健身方式。

慢跑最好能选择温度适宜，光线充足的时间地点进行。夜跑的话，注意穿上反光鲜艳的衣服，避开车辆。跑步时保持低速，步幅减小，保持双脚与地面的低距离，慢跑的效果会更显著。

太极

太极属有氧运动，动作刚柔相济、连绵不断，修身也修心。全身肌肉都能动用到，而且招式能锻炼手脚的协调度，无论男女老少，都适合用来锻炼身体素质。

普通人在做太极的时候不求急进，呼吸、内心和动作协调一致，才能发挥出太极锻炼最大的功效。

瑜伽

瑜伽讲求心灵平静。长期坚持瑜伽锻炼的人更容易释放压力，有助于情绪调节，这对内分泌和免疫系统的自我调节有帮助。

瑜伽锻炼宜从简单入手，热身运动要做够，对于难度过高的动作不可操之过急，最好能有专人指导。

少生病的智慧，就是让身体强大起来。选择哪款运动不是最紧要的，最重要的是坚持不懈。希望大家都能无病无痛，身体 健康 ！

运动可以增加寿命，看你会不会运动，运动是劳动衍变过来的，

适当运动对身体有处，生命在于运动，当然可延寿。

运动能增加运动，我认为作用不大，运动员、喜欢运动的人未必长命。人的寿命多在于生理素质:遗传、先天；其次是心理:乐观、心理承受能力大；再次是饮食习惯:不偏食、不暴食，运动只是增强身体素质、寿命的辅助品: 健康 地活着，需要动，还能动。

一般是给你增负数。