30多岁的帅哥，为什么看起来才十几岁？

有些人天生长的就不显年纪。天生长着一张娃娃脸。这是一个现实属于遗传因素，是改变不了的。也是别人所羡慕不来的。后天因素就是有些人会打扮会化妆，生活有节奏。懂得锻炼身体，心态好，所以显得年轻。但是如果说一个三十几岁的男人看起来只有十几岁的样子，绝对是一张娃娃脸，天生的因素占大多数。

通常人们都说“男人四十一枝花“，其实三十多岁的男人更是颜值和体力的高峰期，这时候的男人往往具备了一些吸引人的魅力，并且有了自己的杀手锏，而我也认为这时期的男人更能给人稳定的依靠，有种成熟的魅力，这体现在以下三个方面。

一是生理方面的成熟

三十多岁的男人早已褪去青涩的那种稚嫩，我们可以看见他们坚实的肌肉，身体有着线条般的美感，不再是满脸的青春痘，而是散发着知性的魅力。这时的他们，肩膀更加有力，身姿也足够挺拔。面容也不会再次发生改变，成熟的脸庞终究还是被替换掉了。

二是心理成熟

经历20年人生的“世代炎凉”的考验，已完全能够确立正确的人生观、世界观与价值观，已逐渐淡化遇事“一惊一乍”的表现，在充满朝气的力量感中会透出成熟稳重的独有气色，会让不同群体的大部分人产生一些爱慕之心与羡慕之情，也就是“颜值”。

三是思想成熟

知识结构体系已完全具备，无论是上大学，或是考研、读博，该完成的都已完成，这些后天努力会自然的形成一些独具魅力的交往气场，因为这些，所以你会觉得他们的性格是“丰满”的，那份孩子气早在长大的那一刻起就消失殆尽了，此时的他们侃侃而谈，也具备了一定的社会经验。

男人的三十几岁，真的是一个很好的年龄阶段，处处都能散发出迷人的魅力气息，也是最能吸引女性的关注，同时也是能给他人承诺的时候。

第一健身房不是最佳选择，呼气大自然的空气，接收大量的负氧离子是最佳选择。到河边或者湖边再或者湿地，这类的含有大量负氧离子的地方，城市里都有！不管是美国或是现在举办奥运会的伦敦都有，这是城市健康的表现！

强健肌肉：下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！

俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，见识坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！

可以 要持之以恒、贪多嚼不烂

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

        苏有朋晒手臂肌肉状态像三十岁。他是怎样保持的呢？下面我来说一说。

        第一，适当的锻炼。锻炼是非常重要的，身体是一切的本钱，没有健康的身体，那么就谈不上生活，所以说锻炼非常的重要，苏有朋能够保持这么好的状态，离不开他平时的锻炼，苏有朋是一个热爱锻炼的人，他经常锻炼，他定期锻炼，他找到了合适的锻炼方式，并且这么多年始终如一的坚持锻炼身体，不管他再忙，他都会抽出时间来锻炼，所以说苏有朋的状态一直保持得很好。

         第二，良好的心态。心态是非常重要的，林黛玉为什么英年早逝？这个是有原因的，就是因为林黛玉是一个非常感伤的人，所以她英年早逝。苏有朋能够保持这么好的状态，就是因为苏有朋有良好的心态，他积极乐观的面对生活，他直面困难，所以说苏有朋能够保持这么好的状态，就是因为他的心态好。

         第三，合理的作息。这个是非常重要的，现在有很多人晚上为了玩手机，不惜熬夜。有的人熬夜到12点，有的人熬夜到两三点，这个是不行的，熬夜非常的伤身体，不利于我们的身体健康，所以苏有朋能够保持这么好的状态，就是因为他的生活习惯好，他有合理的作息习惯。苏有朋在节目中也说过他年纪大了，不喜欢熬夜，他的生活作息非常的规律，所以我想这可能就是苏有朋能够保持这么好的状态的原因。

        总之，苏有朋状态这么好，就是这三个原因。第一，经常锻炼，第二，心态好，第三，作息习惯好。

相信有很多人进入健身房，都是想由胖子变身为瘦子，但在美国大西洋城有一位男孩他却花了6年的时间，由不到60公斤的瘦子，变身为88公斤的肌肉男神，现在他是一位健美运动员，这位大卫．莱德（David Laid）他健身6年来的故事，相信一定可以激励许多想变壮的瘦子们！

美国健美运动员大卫．莱德（David Laid） ©sometag

在6年前只有14岁的大卫，身高168CM体重却不到60KG，这样的体型在同年龄的男孩里面显得十分弱小，所以总是被同年龄的孩子欺负霸凌，再加上大卫的身体患有脊柱侧弯，所以身体看上去左右不平衡，而骨瘦如材的他在医生的建议下，透过健身的肌力训练来矫正脊柱侧弯的毛病，因此为了自己的身体及不想再被欺负的状态下，大卫开始下定决心进入健身房，刚开始的时候大卫因为太过瘦弱，导致身体肌力不足，连基本的健身器材都无法使用，只好先以徒手训练开始，再加上他患有脊柱侧弯，所以连徒手训练的强度，都比一般人要小的非常多。

骨瘦如材加上脊柱侧弯 ©worldkapook

在接近1年半的徒手训练之后，大卫发现自己的身型开始产生很大的转变，除了手臂变壮许多之外，连胸肌也都跟着成长，看上去和1年半前那个瘦小的他，有着天壤之别的差异性，在身体练壮的情况之下，他的食欲也随之增加，尤其是每天健身完之后，对于饮食的摄取也更加大，这个时候不仅帮助了他身体长肌肉外，更让他的身高增加了10CM，这时候的大卫已经不再是以往的瘦小的男孩了！

健身1年半之后的变化 ©worldkapook

从肌力跟饮食开始增大之后，大卫也开始增加更多的重量训练，并有效的学习及运用系统化健身课程，让自己可以更加的强壮，到了2015年的时候，大卫的身材又更往上一阶，体重直接来到79KG，这跟3年前的他差了快20公斤！然而这样的努力与成绩，在网路上开始被酸民攻击，怀疑他使用了药物才能练到这样的体态，随后大卫也上传了自己父亲的照片，来解释他的家族基因打破谣言。

到了2017年的时候，大卫的身高来到了188CM体重达到88KG，这时候的他已经跌破所有人的眼镜，完全没有想到那个5年前的瘦小男孩，现在已经变身为肌肉型帅哥，大卫也在网路上分享自己的健身过程与经历，鼓励了许多跟他以前一样的人进入健身，现在的他已经拥有超过3000万的粉丝。

体重来到88KG的时候，根本就是男神啊！ ©worldkapook

现在大卫除了摆脱脊柱侧弯的毛病外，还交了一个健身网红的女友Lisa，当时Lisa也是大卫的粉丝，在网路上互相学习健身的理念之后，发现两人在健身这块志趣相投，进而Lisa主动邀请大卫与他一起训练，再一起训练3次之后两人就发展为情侣关系，直到现在两人还是会一起训练一同学习。

David跟他的女友Lisa ©worldkapook

相信大卫的故事可以激励很多人，无论一开始你是胖子还是瘦子，只要在过程中肯付出多少你就能得到多少，大卫他花了六年的时间去锻炼自己的身材及意志力，所以他拥有这样令人羡慕的身材及女友，也是理所当然的，那你是否也该更认真对待自己的身材？别再两天打鱼三天晒网了！

当然一身肌肉好，肌肉多，体质好。

不要太肉了，各有各的好，主要看脸蛋吧。

有肌肉当然好看了，女人也喜欢这样的男人

当然是肌肉好，无论30，40，甚至60多。你多一点肌肉，就离油腻男远一步。不过，据说也有喜欢一身肥肉的，原谅我欣赏不来。

有点肉肉的比较好

肌肉

肌肉

没有人不喜欢身材好的