怎么看自己的肌肉是什么类型？

肌肉有以下几种划分：

根据收缩速度：快肌纤维（FT) 慢肌纤维（ST）

根据收缩几代谢类型：快缩糖酵解型（FG)快缩氧化糖酵解型（FOG)慢缩氧化型（SO）

根据收缩特征几色泽：快缩白 慢缩白 满缩红

快肌纤维直径大 好较多的快缩蛋白 肌浆网也比慢肌得多 由较大的运动神经支配传到速度8~40米每秒

慢肌周围毛细血管必快肌的丰富 有较多的线粒体且体积大 运动神经教细 传导速度慢2~8米每秒

快肌运动单位的收缩力量比慢肌单位收缩力量大

慢肌抗疲劳能力比快肌强

有氧能力：块肌（低） 慢肌（高）

无氧能力：快肌（高） 慢肌（低）

毛细血管密度： 快肌 （少） 慢肌（ 高）

收缩时间： 块肌（快） 慢肌（ 慢）

收缩力量：快肌（大） 慢肌（小 ）

动员模式：快肌（速度类活动） 慢肌（耐力类活动）

在运动园中的分布： 快肌（高 非耐力运动员） 慢肌（高 耐力运动员）

疲劳性： 快肌（容易） 慢肌（不容易）

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红肌属于耐力型，白肌是爆发力型

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白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(typeⅰ)与快缩肌

(typeⅱ)

；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(type

a)与白肌(type

b)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

项

目

慢缩红肌

快缩红肌

快缩白肌

有氧能力

高

中等

低

糖酵解(无氧)能力

低

高

最高

收缩速度

慢

快

快

疲劳阻力

高

中等

低

运动单位肌力

低

高

高

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客

对付肌肉型小腿，按摩是不二法门。集中型的按摩，每天至少四十五分钟到一个小时，配以按摩膏，效果最好。另外有辅助作用的是随时的敲打和压腿。跑步应该是会减腿的，但是不能跑的过快，要慢慢的配合呼吸，切记，运动之前和之后都要做拉伸动作，尤其是运动之后，拉伸动作非常有效。如果你的时间安排还有剩余，那就去做普拉提和瑜伽吧，拉伸效果非常好。