小腿部肌肉过紧

静养，不要做剧烈运动。

如何自己处理肌肉痛

1休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定

2肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

3使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧

4抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大

5热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久

6服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛

7伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛

8按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉

9添加衣物保暖，可以支持肌肉

10肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛

11以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息

12若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担

13若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动

14在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来

15穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

16经常活动四肢，强化肌肉的柔软度

17多补充水分，特别是在运动前后及运动期间

18若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。

19从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

20穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

21补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

22侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

肌腱炎

1让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩

2若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

3洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

4若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

5平时及运动前应多多伸展肌肉。

6戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

7使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

8抬高患部可控制发肿。

9服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

10锻炼肌肉可强化肌肉。

11休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

病情分析：你好，你的情况可能是由于肌张力过高导致的,意见建议：,目前建议你可以在小腿处施以热敷按摩治疗，减轻疼痛，还可以注意补钙治疗，建议可以去医院做一个肌电图检查，确定病因，及时治疗

跑步时的小腿肌肉紧张和酸痛通常是由过度运动和不良的运动姿势引起的。建议：当你出现问题症状时，你需要先停止用力。然后你可以按摩你的手和按摩酸痛的部位。今后运动前要提前做热身运动，避免小腿肌肉紧张疼痛。

1、运动后多做伸展运动。

①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。

②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。大块可用于小腿肌肉的紧绷部分，以减轻症状。在每次锻炼之前，你应该做好准备，完成预防或减轻肌肉紧张和酸痛的活动。在饮食方面，建议少吃高热量、高脂肪的食物。

2、跑步完自己用手按摩小腿，放松局部的肌肉。

①对于更紧张的部位，你也可以做大规模的操作。也就是说，患者用拇指和其他四个手指挤压物体，注意操作不能太重。此外，患者还可以使用泡沫轴等器械进行腿部肿块。温和的按摩可以直接增加血流量，还可以按摩自己，但更有效的缓解疼痛的方法是放松，让了解质量的人给你按摩。

②热度借助人体的自然降温反应，促使血液流向体表，热能也能减缓受损肌肉的紧张程度，从而加速血液循环，为肌肉带来更多营养。

3、跑前热身活动有让肌肉温度升高。

①跑步前的热身活动有提高肌肉温度和提前为下一次锻炼做准备的效果。如果你在跑步前没有进行足够的热身，突然开始跑步，很容易让你的肌肉不习惯汗流浃背的招募和延伸。为了保护自己和避免受伤，它们会倾向于紧绷。

②跑后加强通常是为下一次跑做准备。如果伸展不好，跑步后可能无法更好地放松紧绷的肌肉，这会影响肌肉的灵活性。看到这一点，相信你也逐渐开始明白为什么你的腿越来越紧了，跑步后感觉小腿紧张是比较正常的。

老是觉得小腿肌肉很紧很酸，是腿部气血运行不通畅所致。

腿部气血运行过慢，会导致腿部肌肉及筋骨，缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，酸痛。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

它是如何导致的呢？

腿部受寒

腿部经络血管，受垃圾物质，代谢废物，寒湿阻塞，这种情况，中老年人多点

自身体弱，气血不足

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通体内及腿脚淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内及腿脚淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腿脚气血运行通畅，充足的气血得以滋养腿脚肌肉及筋骨，变得轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《双腿酸软无力2大原因，传统马步桩何以能增强腿力？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

拉伸完小腿肌肉紧绷

拉伸完小腿肌肉紧绷，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，现在分享拉伸完小腿肌肉紧绷技巧。

拉伸完小腿肌肉紧绷1

拉伸类型

拉伸的类型有很多，但基本有四类：静态拉伸，弹振拉伸，动态拉伸和PNF拉伸。

1、静态拉伸：

静态拉伸的`适宜时间为10~30秒。30秒或30秒以上为佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不适感即可，这可保证获得静态拉伸的最大收益，静态拉伸是缓慢而持续的，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以较其他拉伸类型来说安全程度更高，静态拉伸可以作为一项的“普适性拉伸”，可以安全有效的发展柔韧性（静态柔韧性）。但有一些研究显示，静态拉伸可能会降低力量，力量耐力，速度，爆发力，反应时间与动作时间。

2、弹振拉伸

弹振拉伸包含积极的肌肉发力过程，比如，练习者有节奏的拉伸腘绳肌群（大腿后侧）：身体前屈拉伸一次，反弹，再继续，这就是弹振拉伸。弹振拉伸可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，弹振拉伸容易引发牵张反射，会阻止肌肉的伸长放松，降低拉伸效果，也易引起损伤。

例：坐姿体前屈动作采用弹振拉伸，练习者上身由垂直位快速伸展到踝部，然后反弹至开始姿势，每次伸展都对身体后链带来较大的压力，不适合大腿后侧或下背部有伤的人群。

拉伸完小腿肌肉紧绷2

哪一种伸展训练最好

一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。

1、动态伸展:

动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。

与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。

手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。

赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。

根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

2、静态伸展:

静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。

静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。

静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。

静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。

静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。

许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用。所以我们建议训练后进行静态伸展

长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。