小臂肌肉怎么凹进去了 怎么练成线条

怎么练出手臂肌肉线条

1、告别拜拜肉站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

2、平举练力量双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

拥有完美的手臂肌肉线条是很多人梦寐以求的。健壮的肌肉曲线是一种力量和健康的象征，

3、多练俯卧撑撑墙俯卧撑双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

倾斜俯卧撑使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

宽版倾斜俯卧撑找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

膝盖着地俯卧撑四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。

标准俯卧撑身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。

拥有完美的手臂肌肉线条是很多人梦寐以求的。健壮的肌肉曲线是一种力量和健康的象征，下面小编教你练出手臂肌肉线条的一些步骤，快来看看吧。

4、练肱二头肌屈臂上勾练二头肌双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。

站姿杠铃弯举自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

　　肌肉萎缩治疗

　　简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。

　　从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

　　肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

　　服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

　　咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。

　　因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

　　总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

　　如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

　　如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

哎`~教你几招~嘿嘿！

黄金按摩9点档，轻松柔滑亮白肌肤！医学证明每晚的9点，是照顾面部皮肤的最好时机，无论是上班族还是学生MM，这时都在为一天的劳累做修补，那么赶快让你的双手温热滋润肌肤的细胞，在黄金9点档做个周到的按摩吧！首先在手上掉一点点牛奶，利用手掌摩擦的热力把牛奶中的精华推开，然后均匀的涂在脸上做按摩。先从下巴虎口底部开始，用食指轻轻按至于嘴角的位置，持续5秒；按摩鼻侧颧骨下方，食指向外按至颧骨下的正中间位置，持续5秒；食指轻按颧骨突出位置，再向上按摩太阳穴，然后移至额头的正中央位置按摩5秒；再向下移至鼻梁正中位置按压，手指在眼下鼻翼位置轻按至眼角，持续5秒，最后在眉尾处按压5秒。每天坚持一分钟，让你的皮肤白起来！平时辅以蔬果效果会更好哦！西瓜：西瓜中含有黄绿红3元素成分，是“完整”的营养品。用西瓜汁洗面，可以去毒，美白；或者待西瓜瓤吃完后，去掉外表皮，剩下的中间部分防如果汁机中打成泥，加入适当的面粉调匀，就可以拿来敷脸，美白效果更加显著

楼主明白了？加油吧~

肌肉萎缩，请注意第7、8颈神经问题，也就是第5-6、6-7颈椎椎管、间盘或脊髓疾病，可见于椎间盘突出、肿瘤、脊髓空洞症、脊神经损伤、糖尿病单神经病变等等，请尽早去医院检查颈6中心核磁共振，查明原因及时治疗。

大腿内侧松弛和上臀凹陷是小仙女们经常会遇到的情况，许多小仙女拥有一张天仙般的脸，上身看起来也非常纤细，可是一双粗短的腿就将整体画面毁了个干净。

事实上有些女生的腿并不短，只是下塌的臀部和粗壮的大腿，会在整体视觉上缩短人腿的比例。偏偏许多女生做了许多努力也难以改善。

首先瘦腿贵在坚持，每天晚上睡觉之前可以抽出半个小时到一个小时时间，先做弓步进行热身，每组左右方向各做三十个，一共做三四组的样子。然后再做高抬腿，一组做十个，一共做十组。

上臀凹陷则可以用舞蹈中拉筋的动作，在家里的话可以扶着桌子，然后单腿支撑，另一条腿往后做拉伸，这个动作可以将大腿和臀部的肌肉往上挤压，让臀部变得丰盈起来。当然这些动作都需要一个长期坚持的过程，短时间内见效都会特别慢，非常考验一个人的毅力。

此外，大腿内侧松弛上臀塌陷还与走路的姿势有关。刘诗诗的形体一直以来都是娱乐圈标杆一般的存在，她的走路姿势也非常优美，我们经常可以看到娱乐新闻中拍摄的刘诗诗走路步子都迈的非常大。

其实这样走路腿向后迈出，也会起到将大腿肌肉拉伸，将肉挤压到臀部上部，长期坚持下来不仅腿会变细，臀部也会变翘，我们的目的就达到了。

相比起其他需要刻意预留时间做的运动，走路减肥可以说是非常方便的，每天上下班路上，时间充足的话都可以尽量选择走路的形式。祝愿所有的小仙女都能拥有一双筷子腿，和蜜桃臀。