为什么会有人减肥拜托各位大神

最最最主要的原因是肥胖患者会伴随很多的其他疾病，严重威胁了人的身体健康，为了多活几年，所以不得不减肥，生命第一位！！！

99%的人都想着再瘦一点~线条再好看一点~撇开好不好看不讲，过于肥胖的确不可取！因为身体健受到了严重的威胁，所以一定要杜绝过度肥胖，我不是为了传递紧张感，也不认为瘦成排骨才好看，健健康康才重要！

我将从多个角度分析肥胖会给我们带来的种种危害，以及分享给大家预防或改善肥胖症状的几条建议，希望你能够有一定的重视，尤其是过度肥胖的朋友，一定要仔细的看一下。

肥胖不仅是视觉，还可能让人们的心态变差，给生活带来很多不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。可以说长期的肥胖症是疾病的先兆、衰老的信号。

诱发胰岛素抵抗

中心性肥胖是胰岛素抵抗的标志，腹部脂肪的堆积易诱导糖耐量减退、胰岛素抵抗和血脂异常，而中心性肥胖及胰岛素抵抗会加速2型糖尿病、高血压和脂肪肝的进程。

2促使“三高”发生

高血压、高血脂、高血糖这三高的危害相信不用我多说大家也都知道危害有多么有严重，什么肝硬化、脂肪肝、糖尿病、脑梗等等乱七八糟的都是跟着三高分不开的，非常的可怕啊。

3肥胖对肌肉骨骼系统的危害

如果体重过重，那么就会对骨骼造成巨大的压力，所以肥胖者发生骨折、关节炎、椎间盘突出的几率更大。而骨骼如果长期缺乏运动就易导致骨质疏松。另外，肥胖者相对于正常体重者来说单位时间内所合成的维生素D会减少，易发生维生素D缺乏，而维生素D缺乏也会导致骨质疏松。

4肥胖对免疫系统的危害

一些肥胖者，总是容易感冒。原因就在于肥胖者的免疫细胞的活力较低，如果正常人的免疫细胞能抵挡一个细菌，那么肥胖者可能就需要两个，更容易患上呼吸道感染疾病。

5肥胖对呼吸系统的危害

肥胖的人跑不了几步就会气喘吁吁，原因在于过多脂肪对肺部造成压迫，肺不能充分扩张，空气也就不能充分地进入肺，容易导致在运动过程中缺氧，肥胖者易发生“呼吸暂停综合征”，即呼吸突然停止短暂的时间，由于过度呼吸气流对器官造成损伤，肥胖者发生支气管炎的几率会增加。

6肥胖对生殖泌尿系统的危害

由于肥胖者免疫力较低，其发生生殖泌尿道感染的几率也会增加，此外，肥胖者更易出现肾损伤，主要表现为尿蛋白。

7肥胖对胃肠系统的危害

肥胖者因食管下段的压力不足易导致胃中的食物反流进入食管，所以肥胖者食管炎的几率也会增加。同时由于肥胖者不良的饮食习惯（如过度进食、暴饮暴食等），各种胃病的几率增加，肥胖者也更易发生便秘，原因在于脂肪对肠道的压迫，缺少运动，饮食纤维摄入过少等所致。而便秘又会导致大肠癌，另外由于脂肪代谢的紊乱，肥胖者也更患脂肪肝及胆结石。

8肥胖对皮肤系统的危害

皮肤是人体最大的器官，肥胖者由于脂肪层过厚不易散热易长痱子，当热的时候皮肤的血管会扩张以便散热，当脂肪层过厚的时候就阻挡了散热，过度肥胖，长期卧床易致皮肤破损，据统计，肥胖者手术后伤口的愈合时间会更长。

以上这些都是肥胖给我们带来的各种危害，严重威胁到了我们的身体健康，所以我们为了自己的未来，一定要控制自己体重，为此，我给诸位提出以下的建议：

1减少摄取量

首先，不论吃什么，如果总摄取量很大，超过正常人体需求的能量，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。多以要减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入。

其次，减少糖、酒的摄入：

含糖高的食物摄入过多，会转化为脂肪，易导致肥胖。

酒能量较高，摄入过多不仅伤及肝脏，也会使人肥胖。

2增强脂肪代谢，促进消耗

增强脂肪代谢的方法有各种运动，包括针对某一部位的运动以及各种全身运动。运动项目的选择要视个人情况而定，总而言之要动起来。

3增强排泄

人体需要新陈代谢，不断排出体内的毒素、垃圾。增强排泄、除宿便，才能使人精气神充足，才能不肥胖，保持健康。建议平时多吃青菜等富含膳食纤维的食物，多喝水，多运动，增强体内循环哦！(╹▽╹)

用咱们最简答的说法就是“管住嘴，迈开腿”就这么简单的六字真言，如果看到以上这些文字的你是个重度肥胖的朋友，希望你赶紧从今天开始行动起来，身体健康始于足下。

　肌肉是大家都很熟悉的，每个人都希望自己可以有好的身材，这时候如果可以有肌肉，这样会让人看起来更加的健美，所以在平时不少人都会选择各种各样的方法去增加肌肉，那么我们具体可以吃哪些食物来增加肌肉呢，一起看看具体吃什么好。

　 三文鱼：

　想要增加肌肉，那么首先推荐吃的就是三文鱼，在三文鱼中的营养价值是非常丰富的，而且这属于一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪，我们在平时如果可以经常去吃，这样对增加肌肉很有好处，是大家促进健康的好选择。

　 瘦牛肉：

　想要让我们增加鸡肉，那么吃瘦牛肉也是非常好的选择，很多人都会错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，这才是真正健康的增加肌肉的方法。而且由于太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌，所以在平时要经常去吃瘦牛肉，这样对我们增强身体素质很有帮助。

　上面介绍的几款食物都非常健康，是我们在平时很适合去吃的，经常吃就可以帮助我们增长肌肉了，这样自然对我们健康是有好处的，同时还能有效的帮助大家预防疾病产生，所以想要让我们健康，那么这几款食物就是大家不能错过的了。

在运动之前和运动之后要对身体肌肉进行按摩并且可以适当的多吃水果促进机体的代谢缓解肌肉疼痛的现象。

　　1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

　　2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。

　　3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

　　4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

　　5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。