一句话：不可能。先不说你有没有至少180多以上的身高体格，
像史泰龙、阿诺那样都是有专业的教练，专业的营养师（包括注药的），专业的训练计划，完备的训练器材，加上非常艰苦挑战极限的训练才得到那身肌肉的。仅凭一对哑铃吗？当然不可能啦！像阿诺就把那种身体处于极限的痛苦状态当成享受。
不过一对哑铃也是可以练成一身杠杠的肌肉滴，把手臂练粗可以的，把胸肌练出来可以的，把背部肌肉群练出来也是可以的，腹肌就容易啦，不用说的，还有练习深蹲，把腿练粗，一个肌肉男不就出来了吗？
具体的训练计划我写的出来，但太麻烦了，而且网上就有现成的训练资料啊，文字的，的，最好视频的，这里就不用多说了。你去百度的健美贴吧，那里我看不错，有图和视频。你先把人体肌肉群大致了解下，看看你自己喜欢哪里的肌肉发达，针对地训练吧。
7月7日，史泰龙在社交平台上晒出自己的全家福，庆祝自己75岁的生日。他坦言这个家庭就是他收到的最好的礼物。
史泰龙一家都是高颜值，他的妻子詹妮弗·菲拉文穿着绿色豹纹裙站在他身边，金发碧眼身材火辣，保养得非常出众。
三个女儿也都成长得亭亭玉立，小麦色皮肤 健康 性感，最小的女儿Scarlet才刚刚高中毕业。
其中站在最右侧的大女儿索菲亚还被网友指出神似“寡姐”斯嘉丽·约翰逊，她们两人都有着同款厚嘴唇，而且索菲亚金发碧眼，身材确实不输寡姐。
有的网友还在评论里“认亲”，管史泰龙叫岳父大人，更有网友调侃称：“想娶到史泰龙的女儿，得先能打过史泰龙才行！”
史泰龙状态保持得非常好，虽然已经75岁，但他身材仍然比许多18岁小伙还要健硕，大块的肌肉把宽松T恤撑得满满当当，就连他的生日蛋糕都印着他秀肌肉的照片。
这些当然离不开常年的自律锻炼，史泰龙透露自己是在去健身房的时候收到生日蛋糕的，看来即使是生日当天也没忘记健身，实在是令人佩服。
史泰龙的人生堪称传奇，他出身贫寒，当过 体育 教练，做过无数兼职零工，终于在1976年凭借自编自导自演的**《洛奇》爆红。除了这个大IP，史泰龙还创作了《第一滴血》系列和《敢死队》系列等经典作品，可以说是才华横溢。
如今他依旧活跃在影视圈一线，未来还有《敢死队4》、《撒马利亚》等多部新作等着上映。
期待他的新作品，也希望他的身体一直像现在这么好！
好莱坞是全世界最性感男星的聚集地，而男人的外在性感最主要来自肌肉，因此好莱坞也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，都可以看到帅气英武，让女人尖叫让你男人嫉妒的肌肉型巨星。他们的影片中搏击厮杀，各出奇招“卖肉”,成为了好莱坞**最吸引人的优势之一。从经典硬汉巨星阿诺·施瓦辛格和西尔维斯特·史泰龙，到肌肉男新秀亨利·卡维，克里斯·海姆斯沃斯，个个都是肌肉发达，身材威猛。好莱坞19大肌肉男盘点，齐聚了好莱坞最具人气最具成就的肌肉巨星，在我们欣赏他们的精彩**时，不妨来八一八他们的肌肉，看看谁的肌肉最有魅力，谁是最完美的肌肉男。
肌肉男巨星1：巨石强森(Dwayne Johnson)
巨石强森(Dwayne Johnson)，The Rock是其效力于世界 摔跤 娱乐(WWE)时使用过的最出名的擂台名。他曾8次获得WWE冠军，2次WWE洲际冠军，5次WWE双打冠军以及2次WCW冠军，号称为“People's Champion(人民冠军)”现在强森进入了好莱坞成为了一名知名演员，先后主演了《木乃伊》、《蝎子王》、《木乃伊2》、《牙仙》、《速度与激情5》等影片。另有同名**《The Rock(石破天惊)》。
肌肉男巨星2：西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone )
在《洛奇》**系列中，奠定他在好莱坞武打动作巨星的地位。史泰龙在1970年成为**演员，起初只是担当小角色，直到1976年史泰龙根据他的现实生活编写了剧本《洛奇》并参与演出后造成举世轰动，从此史泰龙知名度大增。其后史泰龙在之后的数集《洛奇》**中持续自编自演自导，并声名日隆。1982年他又自编自演了《第一滴血》，这出**再度备受注目，并成为当年美国十大巨片。
肌肉男巨星3：阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)
他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。在好莱坞是一名传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却成功跻身好莱坞的主流影星之列。他那雄健魁梧的身躯、钢铁般坚硬的肌肉，被认定为是拍惊险动作片的不二人选。出生于奥地利的美国 健身运动 员、演员、政治家，还是一位天主教徒。2003年11月担任美国加州州长，2011年01月卸任，任期达7年。
肌肉男巨星4：杰森·斯坦森(Jason Statham)
前英国国家队跳水运动员、服装模特、喜剧演员、动作巨星、“批片之王”等所有这些看似八竿子打不着的标签，都属于同一个人，他就是堪称影坛“最成功业余演员”的杰森·斯坦森。最早因导演盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》和《偷拐抢骗》打开知名度。在吕克·贝松(Luc Besson)为他量身打造的《非常人贩》(Transporter)系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。
肌肉男巨星5：马克·沃尔伯格(Marky Mark)
做过各种各样的工作包括瓦工，甚至因几次违法而被判罪。后独立组建Marky Mark and Funky Bunch乐队发行两张摇滚唱片并巡回演出。他在舞台上的魅力在他脱去衬衫和裤子的时候就更加无法抵挡。1992年，他成为着名时装设计师凯文·克莱恩的内衣模特。赫伯里兹为他和超级名模凯特·摩丝在一起拍摄的几乎裸体的 广告 照片则令他备受争议。1992年之后马克开始投身**业，但直到1997年才因主演了《不羁夜》一炮而红，2000年的《惊涛骇浪》以及2001年的新版《猿人星球》让他正式成为巨星。2006年凭借《无间行者》获得第79届奥斯卡最佳男配角提名。2013年，位居美国《福布斯》好莱坞男星年度收入排行榜第四名。他主演的《变形金刚4》正在中国取景拍摄中。
肌肉男巨星6：克里斯·埃文斯(Chris Evans)
他的大荧幕处女作是2001年的青春校园片《少儿不宜》。凭借2004年在《超完美夺分》和《一线声机》两部影片中的亮眼表现，克里斯·埃文斯开始在好莱坞站稳脚跟。之后，借由《神奇四侠》中的“霹雳火”Johnny Storm,《美国队长》、《复仇者联盟》中的“美国队长”Steve Rogers两个超级英雄角色，克里斯·埃文斯备受全球瞩目。
肌肉男巨星7：乔什·哈洛威(Josh Holloway)
乔什·哈洛威凭借在《lost》中的出色表现成为2006年最性感荧屏男星NO1《Lost》此次有两位男星入选《In TouchWeekly》的“美国荧屏年度十大性感男星”,乔什·哈洛威击败了《Lost》的一号男主角马修·福克斯名列榜首。他曾获得2005年《People》杂志评出的全球最美的50人称号。他曾经在多部影集和独立儃作的中**出现。他是一个很成功的模特，在北美和欧洲模特界小有名气。哈洛威的 爱好 包括划船、驾帆船、滑雪、 武术 、摩托越野、吉他。
肌肉男巨星8：丹尼尔·克雷格(Daniel Craig)
2005年拍摄完史蒂文·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)《慕尼黑》(Munich)后他被命名为第六任007的扮演者，也是第一位出生在原作作者伊恩·弗莱明(Ian Fleming)去世后的007,肖恩·康纳利(Sean Connery)、罗杰·摩尔(Roger Moore)、蒂莫西·道尔顿(Timothy Dalton)和皮尔斯·布鲁斯南(Pierce Brosnan)几位前邦德的扮演者都表示，丹尼尔是007的合适人选。2012年伦敦奥运会开幕，丹尼尔·克雷格加盟演出。他扮演的007詹姆斯·邦德与英国女王伊丽莎白二世配戏。
肌肉男巨星9：查理·汉纳姆(Charlie Hunnam)
13岁时他在一家鞋店被青少年剧集《Byker Grove》的儃片人发掘，后者为他这部备受欢迎的节目中安排了一位平面模特的角色。两年后汉纳姆又出演了青春剧《Microsoap》，并且遇到了Channel4影响深远的男志题材剧集《同志亦凡人》，出演年仅15岁的同性恋男孩Nathan Maloney2013年主演了好莱坞科幻大片《环太平洋》，在中国创造不俗的票房。
肌肉男巨星10：休·杰克曼(Hugh Jackman)
澳洲着名国际动作巨星。凭借布莱恩·辛格执导的《X战警》首部戏里的“金刚狼”成名，又出演《范海辛》里的吸血鬼猎人知名度迅速上升。休·杰克曼因先后七度出演“金刚狼”而被中国观众欢迎，影迷们还送给休·杰克曼一个响当当的昵称--“狼叔”
肌肉男巨星11：亨利·卡维尔(Clark Kent)
因在古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。曾一度因先后错失007、暮光之城的吸血鬼爱德华·卡伦、绿灯侠等角色而被媒体评为“好莱坞最不幸的人”2013年，亨利·卡维尔在华纳超级英雄巨儃《超人：钢铁之躯》中扮演超人，迎来了自己职业生涯中第一个超级大片中的超级主角。
肌肉男巨星12：克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth)
2011年，一部融合了北欧神话色彩和好莱坞英雄模式的商业大片《雷神》，一登陆便挟带着风雷之势席卷了北美票房。克里斯·海姆斯沃斯凭借高大威猛又情深的雷神一角而大红，成为好莱坞众人皆知的明星，随后还主演了《复仇者联盟》、《雷神2:黑暗世界》等片。2012年获得青少年选择奖夏日最佳男演员，2013年又以《复仇者联盟》、《白雪公主与猎人》的角色获得了人民选择奖最受欢迎动作**明星。
肌肉男巨星13：泰勒·洛特纳(Taylor Lautner)
泰勒·洛特纳自2008年开始在系列**《暮光之城》(在《暮光之城》系列中的长发造型其实是个假发头套)中饰演第二男主角狼人雅各布·布莱克(Jacob Black)，并因此受到了广泛关注和迅速积聚了大量人气。并以傲人的身材、爽朗的笑容、深邃而清澈的眼神、轮廓鲜明的帅气脸庞和温暖阳光的气质，赢得了大量粉丝的喜爱，成功跃身好莱坞最耀眼的新生代男星行列。
肌肉男巨星14：杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)
曾经做过律师(苏格兰大学法学院学位)，擅长骑马、 橄榄球 、滑雪等。念书时代做过重金属摇滚乐团“Speed”主唱。现居伦敦。曾主演《斯巴达三百勇士》、《守法公民》等影片。
肌肉男巨星15：乔·曼根尼罗(Joe Manganiello)
帅气、强壮、性感的《真爱如血》中的狼人Alcide,演过蜘蛛侠，在《深入敌后3:哥伦比亚》中也有精彩表演，带领特种队员部下，突出重围，最后取得战斗胜利。
肌肉男巨星16：查宁·塔图姆(Channing Tatum)
曾任模特儿。他以时装模特儿开始其演艺生涯，之后并延伸至演戏事业，于**《玩命派对》、《卡特教头》、《越野狂飙》、《 足球 尤物》、《舞出我人生》、《放下屠刀》、《特种部队：眼镜蛇的崛起》演出。成为新一代玉男掌门人的Channing Tatum,有着模特般的样貌和身材，与生俱来的野性气质……恰到好处的演技。
肌肉男巨星17：范·迪塞尔(‘Vin Diesel’)
他就是好莱坞最炙手可热的动作片明星之一，哪怕是那部仅仅把他当作一个西部牛仔符号的动作片《单刀直入》，也在观众席上赢得了一片此起彼伏的叫好声。尤其是在这部充满了疯狂飚车场面的《速度与激情》中，他更能在汽车的疾速奔驰中，将自己威猛而充满力量的肌肉与风一样的速度融为一体，把时尚与速度的视觉快感呈现给银幕前的人们。于是《速度与激情》成为了2001年投资回报率最高的影片，范·迪塞尔也相应地成为了大红大紫的青春动作偶像。
肌肉男巨星18：保罗·沃克(Paul Walker)
美国演员、前时装模特，凭借2001年接拍**《速度与激情》(The Fast and the Furious)红透半边天。保罗以其阳光男孩的朝气与魅力获美国《People》杂志评选为2001年全球50位最美丽的人之一。成名后的他并不会被名利冲昏头，健康的生活让他保持健美体魄也自然而然地流露出阳光男孩的魅力。他个人亦喜欢武术，学习不同的武术，包括 柔道 、 跆拳道 、截拳道等等。
肌肉男巨星19：马修·麦康纳(Matthew McConaughey)
2005年，马修·麦康纳在《人物》公布的“最性感男人排行榜”(Sexiest Man Alive)中击败众多男星荣登榜首。在相当长的一段时间内，马修·麦康纳在好莱坞的地位一直有些尴尬。他被《人物》杂志评为拥有“最性感的身形、浪子的神态、略带邪气的气质”,还有一连串绯闻，一度被定型为银幕露肉男专业户。马修·麦康纳被称为“好莱坞最狂热的运动爱好者”,他对各种形式的运动都怀抱着极大的热情--这也是他年已四十却仍旧体魄完美的最大原因。
你觉得哪一位肌肉男巨星的肌肉最完美呢同时，也希望所有的男人们，都向他们学习，坚持肌肉锻炼，也许下一个肌肉巨星就是你!
李小龙和史泰龙的肌肉类型比较实用，施瓦辛格、史泰龙、李小龙三人成长经历不一样，追求的目标也不一样，训练方式也不一样。李小龙是武术家，是以最快速度力量击倒对手为目的，史泰龙当过体育教练，会踢球，掷铁饼，举重等综合体育，而施瓦辛格一开始就是追求肌肉的大面积，是一种纯练肌肉局部的审美。所以实战方面来说李小龙必须第一。
格斗力量的来源，不仅是肌肉本身的收缩力，还要肌肉彼此间高度协调配合的力量以及合理的运动空间、运动轨迹产生的力，格斗力量的大小一般有四个因素决定：A 肌肉的面积越大着力量越大，哪怕是胖子，因为面积大了力量也会变大。B神经的指挥能力，[比方说你生气时，危险时、这时肌肉面积没有改变，改变的是内分泌系统和神经元调动肌纤维的能力]C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的，加强其它肌肉的力量是有助于提高主动肌力量的]D合理的技术动作，[动作的线路、身体各肌群各自的定位、所在的空间位置等
而格斗者一开始追求都是B神经的指挥能力，C肌肉的协调能力，D合理的技术动作，这三个原理。比如说举重运动员，体重不能改变，但所举的重量要增加，通常训练的方法就是这三个因素。所以李小龙不仅有单纯的力量训练，还有各种速度、协调、柔韧、耐力等训练方法，包括跳绳、打移动脚靶、
比如史泰龙掷铁饼也是一个以力量为基础,以速度为核心的速度力量性项目,其完整技术主要由旋转与最后用力技术构成所以李小龙和史泰龙的肌肉类型比较实用。施瓦辛格，健美训练只为了使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，通常的方法是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度。不需要考虑其它速度、耐力等。当然他的绝对力量是非常大的。速度相对较慢，协调也不是很好。
请看他们的大概简历：阿诺德·施瓦辛格1947年07月30日，小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。1963年，16岁的施瓦辛格第一次参加了奥地利全国健美比赛。1966年，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。20岁那年，施瓦辛格获得了“环球先生“称号。1969年，他第一次参加“奥林匹亚先生“大赛，1970年，战胜古巴选手奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“奥林匹亚“先生宝座。
史泰龙1946年，出生在美国纽约市贫民区，由于难产，医生误用助产钳助产，造成史泰龙左脸颊部分肌肉瘫痪，左眼睑与左边嘴唇下垂，并口齿不清。在德弗鲁·马诺高中，史泰龙开始踢球，掷铁饼，并开始举重。毕业时，史泰龙获得了American College of Switzerland 提供的体育奖学金。在瑞士，他成了一名女子体育教练。
李小龙出生1941年，在他7岁时便教练习太极拳。1949年李小龙酷爱跳恰恰舞，在港期间曾以教授名拳师邵汉生恰恰舞，来换取对方教他中国拳法。1954年，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、白鹤拳等拳种，1957年，赢得校际西洋拳击少年组冠军。1958年3月29日获得全港恰恰舞公开赛冠军。1960年12月2日在西雅图市进入爱迪生技术学校补习。进入大学就读以后，他除了学习外，把精力都放在研习武术上。
更多健身知识请关注微信公众号：肌肉大咖
健身方面有不懂的可以加我微信QQ2
健身永远不嫌太晚
改变永远不嫌太晚
健身是这个世界上最公平的一件事情
只要你肯练肯流汗
你一定可以收获更美好的自己！
您的私人健身顾问联系微信：SPJSXYT
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）