关于夜间睡眠身体肌肉的运作恢复原理，要专业！

肌肉酸痛表示你的肌肉进行过撕裂性的拉伸，酸痛的过程表示你的肌肉正在从拉伸的状态返回到原来非拉伸的状态，肌肉也就是在这个过程中才会不断的变大，有型。你晚上睡觉的时候，你的肌肉处于一个放松状态，没有外力使肌肉再次拉伸，所以你的肌肉可以完全处于一个恢复期，但是白天的话，你需要用手拿各种东西，肌肉在恢复状态中又在拉伸，影响恢复效率。其实如果你白天在原地做一天或者是趟一天，肌肉恢复的效果和睡一觉是差不了多少的 希望能帮到你

增肌=练+吃+睡

至于睡得方面就是：休息对于增肌非常关键！肌肉的修复过程，必须要在休息时间才能充分发挥，特别是在睡眠这种长时间的休息。在你休息的时候,这些营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了，因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。

所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时。

人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

增肌期间怎样安排休息？

具体的练和吃你也可以看看健华啊什么的健身类公众号，这个是我从那里看来的，我觉得很有帮助，希望对你也有帮助哦！

以下是具体的安排休息~

一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。

二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。

三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。

四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。

至于安眠药并不推荐使用，不要说你在健身期间了，就是平日里也还是不要吃为好，每天多运动，累了就会有很好的睡眠，还有就是睡前远离手机啊什么的~

是的，我是过来人，你知道有些人他练肌肉身体很清爽，但有些人就很不清爽，关键就在这里了，当然，睡眠不好可以扑过来，要比休息下，你的肌肉就自然大了“实在没办法 打了个飞机 过一会睡了”，打飞机是最让我后悔的事，但sy就扑不过来了，sy所留出来的那些精子，是练肌肉的关键，那是营养，也是人体的良药，sy可以让自己很快的睡觉，但不管练得在好，有多辛苦，都是没用的，而且身体会反倒消瘦，就是明明在练，但身体却很瘦，原因就在这里。

锻炼肌肉：睡不好是正常的事，不要放在身上，特别是你说的 “翻来覆去的睡不着

起来一看表 2点半” 只要10点~10半睡。因为早睡早好，